Aiuto Metabolica

[Jigen]

Ciao a tutti,
ho deciso di iniziare una metabolica per pulirmi un pò dal grasso accumulato durante il periodo di massa.
Vengo da una Ipercalorica da circa 3000kcal.... ecco i miei dati:

Età: 27
Peso: 90kg
Altezza: 186cm
bf: 15%


Fase iniziale (12gg)

Colazione:

50gr. Fiocchi d'avena

30gr. Noci

2 Uova + 150ml albume

Spuntino:

30gr. Whey

30gr. Noci

Pranzo:

200gr. Petto di pollo

Verdure Miste (Crude o bollite)

2 Cucchiaio olio EVO

Spuntino:

1 Scatola Sgombro al naturale (90gr)

30gr. Noci

Postwo:

30gr. Whey

75gr. Vitargo

Cena:

150gr. Salmone

Verdure Miste (Crude o bollite)

1 Cucchiaio Maionese (15gr.) + 2 olio EVO

Pre-sonno:
50gr. Grana Padano

Totale: kCal: 2730 - Pro: 198gr. (60%) - Carbo: 140gr (di cui 70 di vitargo) - Grassi: 135gr (29%)

Integrazione:

- Multivitaminico
- Vitamina C
- Vitamina E
- Omega 3
- Glutammina
- Bcaa
- ZMA

Per la ricarica ho letto un pò di post/articoli ma non so da dove iniziare..
Dove sbaglio?
Grazie

[pap3rino]

mi sembri altino di carbo per la metabolica

[Jigen]

mi sembri altino di carbo per la metabolica

Dovrebbero essere 30gr. giusto?

[pap3rino]

Dovrebbero essere 30gr. giusto?

i primi 12 giorni si, poi c'è la carica
ad es:
primi 12 giorni
50-60% grassi
30-50% pro
30 gr cho

2 giorni di ricarica
35-55% cho
25-40 % grassi
15-30 pro

poi fai 5 scarico e 2 carico..

se posso consigliarti fai una ipo normale e lascia perdere la metabolica..consiglio personale poi decidi tu

---------- Post added at 17:45:07 ---------- Previous post was at 17:41:58 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/26121...-Qui-solo-info

---------- Post added at 17:45:37 ---------- Previous post was at 17:45:07 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/28122...eta-Metabolica

[Jigen]

Come mai questo consiglio?
Come modificheresti la dieta per raggiungere quelle percentuali?

[pap3rino]

punta su dei calcoli di scarico delle riserve di glicogeno, secondo lui dopo 5 giorno di scarica le riserve sono esaurite e quindi le fa ricaricare..ma allora a questo punto una ipocalorica ipocho non da lo stesso effetto senza gli effetti negativi di stare senza carbo?
pensiero personale ripeto

---------- Post added at 18:03:23 ---------- Previous post was at 17:58:04 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/26121...-Qui-solo-info
prova a leggere questo link, vedrai che ti chiarisci le idee

[Jigen]

punta su dei calcoli di scarico delle riserve di glicogeno, secondo lui dopo 5 giorno di scarica le riserve sono esaurite e quindi le fa ricaricare..ma allora a questo punto una ipocalorica ipocho non da lo stesso effetto senza gli effetti negativi di stare senza carbo?
pensiero personale ripeto

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http://www.bodyweb.com/threads/26121...-Qui-solo-info
prova a leggere questo link, vedrai che ti chiarisci le idee

Ok, capisco il tuo ragionamento, ma voglio provare ugualmente.
Altri consigli?

[pap3rino]

leggi il link che ti ho messo

[Jigen]

leggi il link che ti ho messo

L'ho letto e riletto... il problema è creare la dieta con le giuste dosi di macro...

[pap3rino]

prima di partire è consigliabile stare un po in normocalorica e normocho..
volendo partire devi togliere verdure, fiocchi d'avena e 45 gr di vitargo.
riduci di un 10% le pro e aumenta i grassi

[Jigen]

prima di partire è consigliabile stare un po in normocalorica e normocho..
volendo partire devi togliere verdure, fiocchi d'avena e 45 gr di vitargo.
riduci di un 10% le pro e aumenta i grassi

Mhhh... l'esempio del link che mi hai postato però mantiene una quota di carbo a 130gr. (e dice di non conteggiare quelli post-wo).

[pap3rino]

non hai letto bene a cosa si riferisce quando parla di quei 120 130 gr

[Jigen]

non hai letto bene a cosa si riferisce quando parla di quei 120 130 gr

ok, se ho capito bene faccio 12gg con 120/130gr di carbo poi 1/2 di ricarica e la successiva riprendo sostituendo 30gr di carbo con 15/20gr di grassi.

[pap3rino]

Una giusta strada da cui partire, INDIPENDENTEMENTE dalla dieta che stavate seguendo prima (che stavate ad Auschwitz o in una crociera con mega-buffet ogni ora - a cui partecipavate puntualmente divorando ogni cosa), sarebbe quella di fare DUE settimane di dieta all'incirica NORMOCALORICA e NORMOCARBOIDRATA:

-normocalorica: ho detto 'all'incirca' proprio perché, avendo queste due settimane lo scopo di 'rilassare' e preparare per una fase non molto semplice sia dal punto di vista fisico che psichico, non ci si può scervellare e stressare, col rischio di mandare tutto a puttane ancora prima di cominciare, per fare due calcoletti imbecilli. Quindi, prendete il vostro peso (il VOSTRO peso, non quello che vorreste avere o quello della persona che ha il fisico dei vostri sogni) e moltiplicatelo per gli anni di Cristo (33 per chi non lo sappia).

-normocarboidrata: ecco, qui i numeri sono ancora meno precisi, ma non fa niente, meglio così. L'importante è assicurare all'organismo i carboidrati necessari perché il cervello abbia a disposizione tutto il glucosio di cui ha bisogno (120-130g...e questo numero è abbastanza fisso indipendentemente da quanto pesate. Quindi se siete bestioni di 150kg, non pensate di raddoppiare questa quantità: le dimensioni del cervello non cambiano se aumenta il peso corporeo. Se invece siete dei super-geni, beh, tutta un'altra storia. Ah...non permettetevi neppure di dire 'eh beh, ma io studio tutto il giorno, quindi consumo più zuccheri': cazzata mostruosa; ci punto tutto l'oro del mondo (tanto non è e non sarà mio) che il cervello consuma più in attività fisiche complesse in cui è richiesta molta coordinazione, che durante la risoluzione di un'equazione differenziale relativa al moto di centinaia di particelle sub-nucleari) senza che ci sia necessità di ricorrere alla gluconeogenesi e chetogenesi per nutrire il cervello. Queste due condizioni, infatti, vi 'infiacchiranno' e stordiranno, ponendovi quindi nelle condizioni non ideali per cominciare la vostra Dieta Metabolica.

inizia con questa fase, poi come hai detto tu togli carbo e sostituisci con grassi gradualmente. devi comunque stare in normo prima di iniziare a limare le kcal, anche in metabolica

[Jigen]

Perfetto.
In queste 2 settimane iniziali, sono previsti giorni "liberi"?