giornata tipo dieta ipo

[kickb]

Dopo aver letto le varie guide e chiesto consigli ho stilato questa mia giornata tipo.. Ho commesso errori o avete consigli su come migliorarla?

I miei dati:
altezza 190cm
peso 88kg
peso massa magra 67,4 kg
BF 23,3%
apporto proteico 132gr/170gr
apporto lipidico 52,8/88gr

TDEE=2600kcal
BMR=2000kcal

Mi alleno dal lunedi al venerdi più o meno un'ora al giorno.. faccio kickboxing e attività aerobica principalmente..



Mangiando in questa maniera non ho fame e raggiungo le 2000 kcal.. il mio obiettivo è togliere grasso senza perdere massa magra..
L'allenamento è serale e non faccio postwo perchè ceno dopo un'oretta al max.. Spero di non aver dimenticato nulla.. Grazie

[luna80]

ciao, puoi postarla direttamente qui la dieta? così è più semplice da commentare

quanti anni hai?

[kickb]

32anni.. Perchè luna? Le immagini non si vedono?? Potrei copiaincollarle però si sballerebbero le colonne e sarebbe molto difficoltoso vedere i macronutrienti..

[luna80]

no, si vedono ma è meglio se scrivi solo la dieta e le grammature qui, è più facile correggere e commentare...i macro si possono guardare nell'immagine

[kickb]

Ok allora
Colazione
300gr latte parzialmente scremato
30gr whey
850 gr biscotti

pranzo
150gr pasta con condimento leggero tipo parmigiano e pomodoro e olio
200gr pollo
10 gr evo
300 gr pomodori da insalata

Spuntino
25 gr whey
180gr mela

cena
150gr bresaola
50gr pane
10 gr evo

prenanna
25gr caseine in polvere


Diciamo che questa è la base.. Poi al massimo interdcambio pollo bresaola fesa tonno ecc.. Mi interessa sapere se teoricamente è giusta grazie ancora

[luna80]

Ok allora
Colazione
300gr latte parzialmente scremato
30gr whey
850 gr biscotti c'è qualcosa che non mi torna...850g ad ogni modo niente biscotti, sostituiscili con delle fette biscottate o dei cereali integrali

pranzo
150gr pasta con condimento leggero tipo parmigiano e pomodoro e olio via l'olio come condimento (1C per tutto il pasto)
200gr pollo
10 gr evo
300 gr pomodori da insalata

Spuntino
25 gr whey meglio una fonte proteica solida
180gr mela

cena
150gr bresaola troppa bresaola, abbassala a 100g, meglio però carne "fresca"
50gr pane via
10 gr evo 2C
verdura

prenanna
25gr caseine in polvere

vedi qui sopra in neretto

[kickb]

ok ho fatto le modifiche come mi hai detto tu sostituendo i 10 biscotti con 40 gr di fette biscottate (5) però sono sceso a 1600kcal e 153 gr di prot 124 cho e 55,7 grassi.. dovrei stare intorno alle 2000 kcal... anche se mangiando queste cose non avrei cmq senso di fame perchè è bene o male quello che mangio di solito... che dici aggiungo qualcosina nelle quantità generali fino a raggiungere le 2000 kcal e la riposto?

[luna80]

aggiungi carbo, le pro tienile a 2g/kg e i grassi 1g/kg, il resto carbo