Dieta per massa, mi mancano un po' di Kcal

**Miller** · 14-10-2013, 09:12:21

Originariamente Scritto da J.J. Metal Visualizza Messaggio

lato per essere ipercalorico)
PRE-WORKOUT (appena sveglio, 20-30 minuti dopo comincio il WO) - 5 capsule? Persolamente aumenteri la dose di ramificati, anche il doppio... però questo non è il luogo. Magari passa in integrazione e fai un search tipo "allenamento a digiuno/bcaa"
5cc BCAA

POST-WORKOUT
21g di Whey nette (su 30g di polvere) aumenterei le whey, 35/40g + una fonte di carbo ad alto ig. Gallette di riso o mais ad esempio
5-6g di Creatina

COLAZIONE (circa 1 ora e mezza dopo WO)
250g di albume
32g fette biscottate integrali aumenterei le fette
20g noci/mandorle

PRANZO:
90g di sgombro sott'olio / 112g di tonno al naturale qui devi stare attento alle sostituzioni, devi considerare l'olio
200g di insalata (lattuga, carote)
20g olio ev
80g riso integrale

SPUNTINO
2 mele 300g ca
1 banana 100g ca + proteine, magari ci sposti quelle del prenanna

CENA:
250g di pollo
200g di insalata (lattuga, carote)
30g olio ev diminuirei, 20g
80g di riso

PRENANNA:
15g di Caseine nette (su 20g di polvere)

ti ho scritto alcune cose in grassetto. Non capisco perché tu voglia rientrare nelle percentuali. Io le lascerei perdere.

***Rossella00*** · 14-10-2013, 09:14:11

Quoto Miller e aggiungo: sei sicuro di voler fare massa al 17% di bodyfat?

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk

**Miller** · 14-10-2013, 09:18:32

magari una foto aiuterebbe a capire la situazione

**J.J. Metal** · 14-10-2013, 10:04:27

5 capsule? Persolamente aumenteri la dose di ramificati, anche il doppio... però questo non è il luogo. Magari passa in integrazione e fai un search tipo "allenamento a digiuno/bcaa"

Grazie del consiglio

Ho letto, in condizioni normali 1g/10Kg...
Considerando che una pesa 1,146g, dovrei prenderne almeno 6/7.
5 pre e 5 during (causa digiuno) dovrebbero bastare, no?

aumenterei le whey, 35/40g + una fonte di carbo ad alto ig. Gallette di riso o mais ad esempio

Azz, qualcos'altro? Le gallette di riso mi sanno di plastica e il mais non riesco a mandarlo giù

Magari una banana? O zucchero bianco da cucina (saccarosio)?

+ proteine, magari ci sposti quelle del prenanna

Una minima dose preferisco mantenerla nel prenanna, giusto per "diminuire" la quantità di ore a digiuno.
Magari aggiungo 15g di Caseine durante lo spuntino e via.

Non capisco perché tu voglia rientrare nelle percentuali. Io le lascerei perdere.

E' per avere un'idea sulla % di macro che introduco, mi è sembrata sempre ottimale.

Quoto Miller e aggiungo: sei sicuro di voler fare massa al 17% di bodyfat?

magari una foto aiuterebbe a capire la situazione

Direi di sì, poiché a causa della stagione estiva ho perso parecchio per via del lavoro estenuante (cuoco, da maggio a ottobre tutti i giorni, doppio turno, senza giorni liberi) e per la scarsa alimentazione. Ergo ho bisogno di riprendere massa, poiché ho poco da definire :P
Comunque qua sotto c'è la foto. Ah, il 17% l'ho ottenuto tramite circonferenze, non ho fatto nessun esame.

**Miller** · 14-10-2013, 10:18:19

se sei a casa per il postwo puoi anche mangiare riso o patate

**J.J. Metal** · 14-10-2013, 10:56:22

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

se sei a casa per il postwo puoi anche mangiare riso o patate

Riso

40g vanno bene o sono troppi?

***pap3rino*** · 14-10-2013, 11:12:02

40/50 gr vanno bene

**Miller** · 14-10-2013, 11:24:05

ma anche di più... vieni da un'allenamento a digiuno dopo almeno 8 ore, io abbonderei

**J.J. Metal** · 14-10-2013, 11:33:56

Ok, ho modificato la dieta con i consigli e anche la tabella con i macronutrienti, purtroppo ancora mancano un po' di Kcal.

Altri consigli?

ma anche di più... vieni da un'allenamento a digiuno dopo almeno 8 ore, io abbonderei

Abbondo e faccio 80 allora

Ho modificato di nuovo con gli 80g.

***pap3rino*** · 14-10-2013, 11:40:36

non riso integrale

riso bianco!!
prova come dice miller a metterne un po di più

---------- Post added at 10:40:04 ---------- Previous post was at 10:37:23 ----------

Originariamente Scritto da J.J. Metal Visualizza Messaggio

Ok, ho modificato la dieta con i consigli e anche la tabella con i macronutrienti, purtroppo ancora mancano un po' di Kcal.

Altri consigli?

Abbondo e faccio 80 allora

Ho modificato di nuovo con gli 80g.

aumenta fette biscottate e metti della marmellata 100%frutta

**J.J. Metal** · 14-10-2013, 11:41:17

Originariamente Scritto da pap3rino Visualizza Messaggio

non riso integrale

riso bianco!!
prova come dice miller a metterne un po di più

Vero, avevo scordato l'IG.
Dovrò usare 2 pentolini

aumenta fette biscottate e metti della marmellata 100%frutta

Se fatta in casa senza zuccheri aggiunti è ok, giusto?
Qualche restrinzione sul frutto o è indifferente?

***pap3rino*** · 14-10-2013, 11:47:25

ma io sinceramente più che l'ig guarderei il carico glicemico...a pranzo con carne/pesce olio e verdura puoi mangiarlo il riso bianco così da evitare i 2 pentolini

---------- Post added at 10:46:50 ---------- Previous post was at 10:44:08 ----------

Originariamente Scritto da J.J. Metal Visualizza Messaggio

Vero, avevo scordato l'IG.
Dovrò usare 2 pentolini

Se fatta in casa senza zuccheri aggiunti è ok, giusto?
Qualche restrinzione sul frutto o è indifferente?

al supermercato vendono questi prodotti, sono 100% frutta se leggi attentamente dietro te ne accorgi da solo quali sono, guarda gli ingredienti e la quantità di zuccheri presente

**J.J. Metal** · 14-10-2013, 11:57:44

Originariamente Scritto da pap3rino Visualizza Messaggio

ma io sinceramente più che l'ig guarderei il carico glicemico...a pranzo con carne/pesce olio e verdura puoi mangiarlo il riso bianco così da evitare i 2 pentolini

Magari!

Originariamente Scritto da pap3rino Visualizza Messaggio

al supermercato vendono questi prodotti, sono 100% frutta se leggi attentamente dietro te ne accorgi da solo quali sono, guarda gli ingredienti e la quantità di zuccheri presente

L'ho chiesto perché c'è mia madre che è fissata con le marmellate, tra fichi, pesche, ciliege, albicocche e uva fragola c'è l'imbarazzo della scelta, e se non mi sbaglio sono tutte con 0 zuccheri aggiunti

Comunque ho modificato, direi che ci siamo