sono sul forum da un paio di mesi e mi sto allenando abbastanza bene(spero)
domani cambio la scheda e volevo dare una controllata alla mia dieta.
una piccola premessa, l'anno scorso o fatto vari controlli per un problema metabolico che non sto qui a descrivere, ma in seguito a una serie di accertamenti ho seguito questa dieta per 6 mesi riportando i miei valori ematici sotto controllo.
DATI PERSONALI:
età: 36
altezza: 163 cm
peso: 80 kg
polso: 18 cm
girovita: 101 cm
BMI: 30
% grasso:???
tipo: endomorfo
DIETA:
da 1600 Kcal consigliata da dottore specialistico malattie metaboliche,
Colazione (1 a scelta):
latte scremato gr.300
the/caffè 1 tazza/tazzina
fette biscottate gr.30
latte parz. gr.200
yogurt magro gr.150
Spuntino:
Frutta fresca gr100 (esclusa quella zuccherina)
Pranzo:
1 primo a scelta
pasta o riso gr.50
pastina o riso in minestra gr.40
1 secondo a scelta
carne magra bovina gr.120
petto pollo/tacchino gr.120
prosciutto crudo/cotto bresaola gr.70
tonno al naturale gr.105
pesce magro (sogliola/nasello/palombo ecc) gr.160
ricotta magra o mozzarella gr.125
pane bianco o integrale gr.50
verdure varie (no legumi e patate) gr.150
olio oliva extra gr.15
Frutta fresca gr100 (esclusa quella zuccherina)
Spuntino:
the 1 tazza
Cena:
1 primo a scelta
pasta o riso in brodo vegetale gr.20
passato o minestra di verdura 1 piatto
1 secondo a scelta
quartirolo o crescenza gr.60
carne magra bovina gr.120
petto pollo/tacchino gr.120
prosciutto crudo/cotto bresaola gr.60
tonno al naturale gr.105
pesce magro (sogliola/nasello/palombo ecc) gr.160
ricotta magra o mozzarella gr.125
pane bianco o integrale gr.50
verdure varie (no legumi e patate) gr.200
olio oliva extra gr.15
Frutta fresca gr150 (esclusa quella zuccherina)
integratore di Omega3 Eskim 1000mg 1 capsula al dì
dopo un periodo in cui ho perso 11 Kg cioè da 93 a 82
mi sono fermato con la dieta "stretta" e ho modificato in questo modo,
sospeso Eskim 1000 anche per via del costo
ho portato il riso o la pasta a 80 gr.
mangio la frutta di qualsiasi tipo
eliminato i 2 spuntini e mangiato qualche schifezza ogni tanto
nonostante queste modifiche al momento sono circa 80 kg
adesso il dunque, nella mia dieta c'è qualche lacuna o aggiustamento???
domani cambio la scheda e volevo dare una controllata alla mia dieta.
una piccola premessa, l'anno scorso o fatto vari controlli per un problema metabolico che non sto qui a descrivere, ma in seguito a una serie di accertamenti ho seguito questa dieta per 6 mesi riportando i miei valori ematici sotto controllo.
DATI PERSONALI:
età: 36
altezza: 163 cm
peso: 80 kg
polso: 18 cm
girovita: 101 cm
BMI: 30
% grasso:???
tipo: endomorfo
DIETA:
da 1600 Kcal consigliata da dottore specialistico malattie metaboliche,
Colazione (1 a scelta):
latte scremato gr.300
the/caffè 1 tazza/tazzina
fette biscottate gr.30
latte parz. gr.200
yogurt magro gr.150
Spuntino:
Frutta fresca gr100 (esclusa quella zuccherina)
Pranzo:
1 primo a scelta
pasta o riso gr.50
pastina o riso in minestra gr.40
1 secondo a scelta
carne magra bovina gr.120
petto pollo/tacchino gr.120
prosciutto crudo/cotto bresaola gr.70
tonno al naturale gr.105
pesce magro (sogliola/nasello/palombo ecc) gr.160
ricotta magra o mozzarella gr.125
pane bianco o integrale gr.50
verdure varie (no legumi e patate) gr.150
olio oliva extra gr.15
Frutta fresca gr100 (esclusa quella zuccherina)
Spuntino:
the 1 tazza
Cena:
1 primo a scelta
pasta o riso in brodo vegetale gr.20
passato o minestra di verdura 1 piatto
1 secondo a scelta
quartirolo o crescenza gr.60
carne magra bovina gr.120
petto pollo/tacchino gr.120
prosciutto crudo/cotto bresaola gr.60
tonno al naturale gr.105
pesce magro (sogliola/nasello/palombo ecc) gr.160
ricotta magra o mozzarella gr.125
pane bianco o integrale gr.50
verdure varie (no legumi e patate) gr.200
olio oliva extra gr.15
Frutta fresca gr150 (esclusa quella zuccherina)
integratore di Omega3 Eskim 1000mg 1 capsula al dì
dopo un periodo in cui ho perso 11 Kg cioè da 93 a 82
mi sono fermato con la dieta "stretta" e ho modificato in questo modo,
sospeso Eskim 1000 anche per via del costo
ho portato il riso o la pasta a 80 gr.
mangio la frutta di qualsiasi tipo
eliminato i 2 spuntini e mangiato qualche schifezza ogni tanto
nonostante queste modifiche al momento sono circa 80 kg
adesso il dunque, nella mia dieta c'è qualche lacuna o aggiustamento???
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