Dieta Massa/forza

[Cipciop]

Qualcuno può aiutarmi?

[luna80]

io ti aiuto...ma se ascolti i miei consigli, altrimenti è inutile

[granger86]

scusa luna ma perchè dici che le pro sono altine?
penso che lui stia facendo il totale con mxbody, quindi nel conteggio si tiene conto anche di quelle della pasta ad esempio
che non sono "nobili" quindi molti dicono di non considerarle...

io ho fatto 2 rapidi calcoli, e come pro nobili (carne, latte, albumo) sarebbe a circa 140g...se pesa 75kg non è neanche a 2g/kg

è giusto o è un mito da sfatare?

[Cipciop]

io ti aiuto...ma se ascolti i miei consigli, altrimenti è inutile

No no ma infatti ti ascolto, ho ridotto le proteine come hai detto e ho aggiunto carbo..... Cosa sbaglio?

Grazie della disponibilità

[Cipciop]

Vorrei sapere un altro parere, se secondo voi è meglio continuare una dieta per aumentare massa o meglio ipocalorica x sgarssare?

Dovrei essere intorno al 15% se nn sbaglio...
Non è che poi mi ritrovo quest'estate a dover ridurre una massa grassa del20%?
posto foto x chiarezza

http://imageshack.com/i/jj3e1lj

http://imageshack.com/i/mr5fo1j

Grazie a presto

[luna80]

No no ma infatti ti ascolto, ho ridotto le proteine come hai detto e ho aggiunto carbo..... Cosa sbaglio?

Grazie della disponibilità

ti dicevo che secondo me c'era troppa frutta...prova a ridurla

[Cipciop]

ti dicevo che secondo me c'era troppa frutta...prova a ridurla

Ok tiro via 2 frutti la mattina e la sera x cena ok?

[luna80]

si, già meglio

[Cipciop]

Per quanto riguarda il discorso della Bf cosa ne pensi?

[santib]

piccoli aumenti o decrementi ponderali nn fanno testo, si può trattare anche di ricomposizone corporea

il prenanna lo puoi dare sempre

[Cipciop]

Ho fatto delle modifiche alla dieta causa albume che nn mi va più e ho cambiato orario allenamento

Dieta massa metabolismo 3000kal

Giorni Workout

Kcal 3500
Carbo 460g 1700kcal
Proteine 230g 900kcal
Grassi 100g 900kcal

Colazione

30g whey
250ml latte scremato
100g cereali
10 mandorle
1 banana
caffè
multivitaminico
2g omega 3

Spuntino mattina
50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti


Pranzo

100g riso/pasta con pomodoro
100g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Spuntino pomeriggio/pre workout

50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti


Post workout
30g whey
80g maltodestrine

Cena

250g pollo/vitello/pesce
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Prenanna
25g blend proteico

Giorni off

Dieta massa metabolismo 3000kal

Kcal 3200
Carbo 380g 1500kcal
Proteine 200g 800kcal
Grassi 100g 900kcal

Colazione

30g whey
250ml latte scremato
100g cereali
20 mandorle
1 banana
caffè
multivitaminico
2g omega 3

Spuntino mattina
50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti


Pranzo

100g riso/pasta con pomodoro
100g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Spuntino pomeriggio

50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti

Cena
250g pesce(merluzzo/palombo/pagasio)/250g carne rossa/bianca
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Prenanna
25g blend proteico

Può andare o sono troppo alte le proteine?

[Cipciop]

up

[Cipciop]

qualcuno mi può aiutare e correggere se sbagliata?
Grazie

[Hunterboy]

Ciao , i tuoi dati son sempre quelli della prima pagina e l'obiettivo ?
Volendo possiamo chiudere questo 3d visto che è d'ottobre con aggiornamenti ed aprirne uno nuovo potresti avere più risposte da parte dell'utenza.

[Cipciop]

Ciao , i tuoi dati son sempre quelli della prima pagina e l'obiettivo ?
Volendo possiamo chiudere questo 3d visto che è d'ottobre con aggiornamenti ed aprirne uno nuovo potresti avere più risposte da parte dell'utenza.

Si dati uguali a parte il peso che sono intorno ai 77kg