Dieta Massa/forza

[Cipciop]

Salve a tutti, volevo sapere se la seguente dieta è buona per la mia tipologia di allenamento,obbiettivo e fisico.

ETà 25
Peso 75KG
Altezza 188cm
bf 12%

Allenamento:

Con pesi 3 volte a settimana 4/5 ore settimanali
Prepugilistica 3 volte a settimana 5 ore settimanali

Obiettivo: aumento massa muscolare senza compromettere troppo %massa grassa (visto che nel giro di un anno ho perso una ventina di chili).


Dieta massa 50-30-20 metabolismo 3000kal

Kcal 3020
Carbo 390 g 1560kcal
Proteine 200g 800kcal
Grassi 73g 657kcal

Colazione

200g albume uovo
250ml latte scremato
60g ceraeali
1 banana
1 frutto

Spuntino mattina
50g pane integrale
50g bresaola/50g tonno/50g pollo
10 mandorle
1frutti


Pranzo

100g pasta con pomodoro/olio e parmigiano
150g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Spuntino pomeriggio

50g pane integrale
50g bresaola/50g tonno/50g pollo
10 mandorle
1frutti

Cena (da invertire con il pranzo x allenamento serale)
300g pesce(merluzzo/palombo/pagasio)/300g carne rossa/bianca
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Grazie in anticipo!!!!

[luna80]

la dieta non è male ma ci sono troppe proteine, abbassale a circa 2-2.2 g/kg

[Cipciop]

la dieta non è male ma ci sono troppe proteine, abbassale a circa 2-2.2 g/kg

OK aumento grassi o carbo? Dove posso ridurre le proteine?

Grazie

[luna80]

aumenta i carbo, solo quelli.
riduci le pro a cena

[Cipciop]

aumenta i carbo, solo quelli.
riduci le pro a cena

Perfetto grazie!!!

---------- Post added at 18:55:58 ---------- Previous post was at 18:31:02 ----------

aumenta i carbo, solo quelli.
riduci le pro a cena

Dieta massa 50-30-20 metabolismo 3000kal

Kcal 3100
Carbo 420 g 1708kcal
Proteine 180g 720kcal
Grassi 75g 675kcal

Colazione

200g albume uovo
250ml latte scremato
60g ceraeali
1 banana
2 frutti

Spuntino mattina
50g pane integrale
50g bresaola/50g tonno/50g pollo
10 mandorle
2 frutti


Pranzo

100g pasta con pomodoro/olio e parmigiano
150g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Spuntino pomeriggio

50g pane integrale
50g bresaola/50g tonno/50g pollo
10 mandorle
2 frutti

Cena (da invertire con il pranzo x allenamento serale)
200g pesce(merluzzo/palombo/pagasio)/200g carne rossa/bianca
300g verdura
2 cucchiai olio extra
2 frutti



Così può andare??

[luna80]

troppa frutta piuttosto aumenta i cereali del mattino...
le pro sono ancora un pò altine

[Cipciop]

troppa frutta piuttosto aumenta i cereali del mattino...
le pro sono ancora un pò altine

Dieta massa 50-25-25 metabolismo 3000kal

Kcal 3000
Carbo 380g 1520kcal
Proteine 165g 660kcal
Grassi 75g 675kcal

Colazione

150g albume uovo
250ml latte scremato
60g ceraeali
1 banana
2 frutti

Spuntino mattina
50g pane integrale
50g bresaola/50g tonno/50g pollo
10 mandorle
2 frutti


Pranzo

100g pasta con pomodoro/olio e parmigiano
100g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Spuntino pomeriggio

50g pane integrale
50g bresaola/50g tonno/50g pollo
10 mandorle
2 frutti

Cena (da invertire con il pranzo x allenamento serale)
200g pesce(merluzzo/palombo/pagasio)/200g carne rossa/bianca
300g verdura
2 cucchiai olio extra

60 grammi di cornflakes mi sembrano già tantini no?
ho ridotto un po l'albume la mattina e carne a pranzo......

---------- Post added at 17:50:20 ---------- Previous post was at 16:07:08 ----------

A dimenticavo...per colazione anche:
1 caffe
1 multivitaminico
1 capsula omega 3

[Cipciop]

up

[Cipciop]

Salve a tutti ho un problema....Dopo la prima settimana con questa dieta ho perso qualcosina in termini di kg......vuol dire che qualcosa nn va.....cs posso modificare? dove aumentare le calorie nn potendo più aumentare le proteine? grazie

[luna80]

quanto hai perso? una settimana è poca per vedere risultati

[Cipciop]

quanto hai perso? una settimana è poca per vedere risultati

100g più o meno.....meglio aspettare prima di modificare dieta?

[luna80]

ma 100g non sono niente!!

aspettiamo

[Cipciop]

ma 100g non sono niente!! :d

aspettiamo

ok perfetto!!!!

[Cipciop]

Ho aumentato un pò le kcal nella dita perchè nn vedevo molti risultati.....
Può andare???
Grazie

Dieta massa metabolismo 3000kal

Giorni Workout

Kcal 3600
Carbo 540g 2000kcal
Proteine 195g 700kcal
Grassi 100g 900kcal

Colazione

100g albume uovo
250ml latte scremato
100g cereali
20 mandorle
1 banana
caffè
multivitaminico
2g omega 3

Spuntino mattina
50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti


Pranzo

100g riso/pasta con pomodoro
100g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Spuntino pomeriggio/pre workout

50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti


Cena/Post workout
100g riso/gallette
200g albume uovo
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Prenanna
200g fiocchi latte

Giorni off

Dieta massa metabolismo 3000kal

Kcal 3100
Carbo 440g 1760kcal
Proteine 169g 675kcal
Grassi 100g 900kcal

Colazione

100g albume uovo
250ml latte scremato
100g cereali
20 mandorle
1 banana
caffè
multivitaminico
2g omega 3

Spuntino mattina
50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti


Pranzo

100g riso/pasta con pomodoro
100g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Spuntino pomeriggio

50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti

Cena
200g pesce(merluzzo/palombo/pagasio)/200g carne rossa/bianca
300g verdura
2 cucchiai olio extra

Prenanna
200g fiocchi latte
---------- Post added 15-11-2013 at 18:51:40 ---------- Previous post was 14-11-2013 at 19:57:48 ----------

Il prenanna solo in giorni di allenamento o sempre?

[Cipciop]

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