Inizio della mia avventura

[Jack25i]

http://www.bodyweb.com/threads/385812-Inizio-della-mia-avventura

[pap3rino]

scusa ora ho capito, ho visto la foto

---------- Post added at 12:26:27 ---------- Previous post was at 12:23:24 ----------

non sei messo male, però ripeto hai sovrastimato il tdee. ricalcolalo e poi stiliamo una dieta

[Jack25i]

2550 kcal mi da il tdee...cmq ti ringrazio anticipatamente per l'interesse

[pap3rino]

Salve a tutti mi scuso prima x la mia impacciataggine e pseudo demenza da forum in generale visto ke esclusi i forum di ps3 è la prima volta ke vi scrivo!
Volevo postare la mia alimentazione ke sto seguendo con la speranza di aver qualke dritta visto ke spulciando nel forum qualke volta ho potuto annotare validi consigli.
I miei dati:
h 181 cm.....peso 69,5...bf 10%...petto 104 cm..vita 76 cm..braccio 34 cm:-(

Mi alleno 3 volte a week seguendo mesociclo forza di fabio zonin nel libro Body Building ad alta intensita,potete kieder dettagli cmq vi posto qualke massimale:130 kg squat...105 kg panca..140 kg stacchi

Alimentazione

Colazione
1 porzione di Giant Mega Mass Weider no a colazione, ci sono già abbastanza cose
125 gr avena
30 gr uvetta
375 ml latte scremato abbassalo
1 multivit supradin
manca una fonte di pro migliore


Pranzo a distanza di 3 ore e mezza
125 gr Pasta o Riso integrale
10 gr Olio Evo o di Girasole
100 gr Tonno o 150 gr petto di pollo
verdura ke uso x condire il primo tipo broccoli,zucchine,rucola,pomodori,peperoni,melanzane
5 gr parmigiano grattuggiato


Spuntino
80 gr avena
250 ml albumi
1 banana
spolverata di cannella o cacao amaro

30 min pre w.o.
6 gr citrullina

Durante w.o.
10 gr bcaa

Post w.o.
1 porzione Giant Mega Mass Weider
1 cucchiaio di miele togli

Cena
150 gr pesce o carne rossa
250 gr patate dolci( no quando nn mi alleno)
verdura a scelta tra spinaci,finocchi,bietole

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte o yogurt greco
10 gr burro d'arachidi(no quando mi alleno)preferisci altra fonte di grassi pre-nanna

bevo almeno 3l di h2o

Nn so se ho dimenticato qualcosa al max aggiungero cmq in conclusione nn supero il muro dei 70 kg
Vi ringrazio anticipatamente x qualunque domanda sono a disposizione

considerando che prendo per buono il calcolo del tdee ( che molti sovrastimano) ecco alcune correzioni

---------- Post added at 10:40:31 ---------- Previous post was at 10:39:20 ----------

a grandi linee non è male, difficile che non vedi differenze. prova a modificare e ricalocola il tot calorico e macro

[Jack25i]

Grazie!Va bene se uso le whey al mattino?in verità lo facevo un mese fa ho aggiunto il gainer perkè nn andavo su col peso...nn ho capito x il prenanna

[pap3rino]

whey vanno benone!
il pre-nanna o caseine in polvere + frutta secca, o latticini tipo grana/parmiggiano, fiocchi, yogurt greco intero.

[Jack25i]

Infatti alterno caseine e fiocchi di latte!cosi mi permette di mantenere lo stato attuale se no dimagrirei...xo i volumi e soprattutto il peso nn va su...dovrei aumentare il workout?

[pap3rino]

per l'allenamento c'è la sezione adatta, se dopo un paio di settimane non cresci aumenti le kcal gradualmente.
questa è una base di partenza

[Jack25i]

E dove e cosa mi consiglieresti aumentare

[pap3rino]

dovresti rifare i conti e rivedere prima il tot calorico con le correzioni e il tot macro