Salve a tutti mi scuso prima x la mia impacciataggine e pseudo demenza da forum in generale visto ke esclusi i forum di ps3 è la prima volta ke vi scrivo!
Volevo postare la mia alimentazione ke sto seguendo con la speranza di aver qualke dritta visto ke spulciando nel forum qualke volta ho potuto annotare validi consigli.
I miei dati:
h 181 cm.....peso 69,5...bf 10%...petto 104 cm..vita 76 cm..braccio 34 cm:-(
Mi alleno 3 volte a week seguendo mesociclo forza di fabio zonin nel libro Body Building ad alta intensita,potete kieder dettagli cmq vi posto qualke massimale:130 kg squat...105 kg panca..140 kg stacchi
Alimentazione
Colazione
1 porzione di Giant Mega Mass Weider
125 gr avena
30 gr uvetta
375 ml latte scremato
1 multivit supradin
Pranzo a distanza di 3 ore e mezza
125 gr Pasta o Riso integrale
10 gr Olio Evo o di Girasole
100 gr Tonno o 150 gr petto di pollo
verdura ke uso x condire il primo tipo broccoli,zucchine,rucola,pomodori,peperoni,melanzane
5 gr parmigiano grattuggiato
Spuntino
80 gr avena
250 ml albumi
1 banana
spolverata di cannella o cacao amaro
30 min pre w.o.
6 gr citrullina
Durante w.o.
10 gr bcaa
Post w.o.
1 porzione Giant Mega Mass Weider
1 cucchiaio di miele
Cena
150 gr pesce o carne rossa
250 gr patate dolci( no quando nn mi alleno)
verdura a scelta tra spinaci,finocchi,bietole
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte o yogurt greco
10 gr burro d'arachidi(no quando mi alleno)
bevo almeno 3l di h2o
Nn so se ho dimenticato qualcosa al max aggiungero cmq in conclusione nn supero il muro dei 70 kg
Vi ringrazio anticipatamente x qualunque domanda sono a disposizione
Volevo postare la mia alimentazione ke sto seguendo con la speranza di aver qualke dritta visto ke spulciando nel forum qualke volta ho potuto annotare validi consigli.
I miei dati:
h 181 cm.....peso 69,5...bf 10%...petto 104 cm..vita 76 cm..braccio 34 cm:-(
Mi alleno 3 volte a week seguendo mesociclo forza di fabio zonin nel libro Body Building ad alta intensita,potete kieder dettagli cmq vi posto qualke massimale:130 kg squat...105 kg panca..140 kg stacchi
Alimentazione
Colazione
1 porzione di Giant Mega Mass Weider
125 gr avena
30 gr uvetta
375 ml latte scremato
1 multivit supradin
Pranzo a distanza di 3 ore e mezza
125 gr Pasta o Riso integrale
10 gr Olio Evo o di Girasole
100 gr Tonno o 150 gr petto di pollo
verdura ke uso x condire il primo tipo broccoli,zucchine,rucola,pomodori,peperoni,melanzane
5 gr parmigiano grattuggiato
Spuntino
80 gr avena
250 ml albumi
1 banana
spolverata di cannella o cacao amaro
30 min pre w.o.
6 gr citrullina
Durante w.o.
10 gr bcaa
Post w.o.
1 porzione Giant Mega Mass Weider
1 cucchiaio di miele
Cena
150 gr pesce o carne rossa
250 gr patate dolci( no quando nn mi alleno)
verdura a scelta tra spinaci,finocchi,bietole
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte o yogurt greco
10 gr burro d'arachidi(no quando mi alleno)
bevo almeno 3l di h2o
Nn so se ho dimenticato qualcosa al max aggiungero cmq in conclusione nn supero il muro dei 70 kg
Vi ringrazio anticipatamente x qualunque domanda sono a disposizione
spanza 
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