alimentazione in fase di forza

[nico bax]

io ho praticato palestra per 1 anno e dopo 3 mesi di pausa (motivi finanziari) ho ripreso con una scheda di forza.
ho 18 anni sono alto 1,85 x 70 kg volevo sapere circa se il mio fabbisogno giornaliero è circa di 2900 kcal quanto dovrei aumentare in questa fase e successivamente in massa .

[pap3rino]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

tutti i tuoi dubbi iniziali qui, leggi, stila una base di dieta e poi ne discutiamo assieme

[nico bax]

colazione 500 ml di latte ps con 5 fette biscottate con marmellata o cereali al cioccolato
merenda o panino con prosciutto cotto o schiacciatine con the pesca in break
pranzo circa 150 g di pasta carne uovo o pesce a seconda di quello che c'è non so le quantità precise e verdura
merenda nei giorni di allenamento panino con prosciutto e un frutto nei giorni che non mi alleno o due frutti o jogurt e frutto
cena come il pranzo
volevo chiedere se andava bene come quantità,come tipi di alimenti ,e poi volevo chiedere come deve variare l'apporto calorico nei giorni di allenamento rispetto a quelli in una scheda di forza della durata di circa 1 ora e mezza(con addominali)
grazie in anticipo

[pap3rino]

colazione 500 ml di latte ps con 5 fette biscottate con marmellata o cereali al cioccolato
merenda o panino con prosciutto cotto o schiacciatine con the pesca in break
pranzo circa 150 g di pasta carne uovo o pesce a seconda di quello che c'è non so le quantità precise e verdura
merenda nei giorni di allenamento panino con prosciutto e un frutto nei giorni che non mi alleno o due frutti o jogurt e frutto
cena come il pranzo
volevo chiedere se andava bene come quantità,come tipi di alimenti ,e poi volevo chiedere come deve variare l'apporto calorico nei giorni di allenamento rispetto a quelli in una scheda di forza della durata di circa 1 ora e mezza(con addominali)
grazie in anticipo

hai letto il link?
mancano grammature, bmr tdee e totale calorico e dei macro.