Consiglio Dieta Normocalorica

[Karkaras]

Ciao ragazzi!! Volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta normocalorica,premetto che è la prima volta che ne faccio una perciò se sapete come perfezionarla ve ne sarei grato.
Età:18
Altezza:193cm
Peso:86 kg
BF:15-16 % circa
Bmr:1981 TDEE:2773.4
COLAZIONE:
-100g albume
-300 ml Latte scremato
-50 g cereali integrali
-10 g miele
SPUNTINO MATTUTINO:
-80 g pane integrale
-80 g bresaola
-30 g mandorle secche
PRANZO:
-150 g riso
-200 g petto di pollo
-250 pomodori freschi
-10 g olio EVO
POST WORK:
-Frullato:
-120 g albume
-100 ml latte scremato
-2 banane (circa 240 g)
CENA:
-200g bistecca di bovino(costa)
-80 g pane integrale
-100 g insalata
-5 g olio evo
PRE-NANNA:
-150 g fiocchi di latte magri
30% PRO 48% CHO 22% FAT ---->210g PRO 331g CHO 67.3g FAT
TOT KCAL:2684
OBIETTIVO: Fare un po' di ricomposizione per poi andare in ipo per essere definito bene in estate
Con le calorie sono leggermente più basso ma ho considerato anche che adesso non assumo tutte quelle kcal(anche se mangio più o meno come voglio apparte dolci mc e schifezze varie) quindi credo che 100 kcal sotto il tdee ottenuto tramite formula vada bene .
Fatemi sapere cosa ne pensate e fatemi qualche correzione se necessario.Grazie a tutti per la vostra attenzione

[Hunterboy]

manca il peso.
Obiettivo?

[Karkaras]

Già scusa ho dimenticato la cosa più importante ...86 kg..vorrei fare un po' di ricomposizione per poi andare in def ed essere definito bene per l'estate..se hai/avete consiglie suggerimenti sono ben accetti

---------- Post added 12-10-2013 at 12:15:46 ---------- Previous post was 11-10-2013 at 23:18:18 ----------

Nessun consiglio o qualcosa che va perfezionato nella dieta ?? 😬

[iKeR_1]

Ciao ragazzi!! Volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta normocalorica,premetto che è la prima volta che ne faccio una perciò se sapete come perfezionarla ve ne sarei grato.
Età:18
Altezza:193cm
Peso:86 kg
BF:15-16 % circa
Bmr:1981 TDEE:2773.4
COLAZIONE:
-100g albume
-300 ml Latte scremato
-50 g cereali integrali
-10 g miele
SPUNTINO MATTUTINO:
-80 g pane integrale
-80 g bresaola
-30 g mandorle secche
PRANZO:
-150 g riso
-200 g petto di pollo
-250 pomodori freschi
-10 g olio EVO
POST WORK:
-Frullato:
-120 g albume
-100 ml latte scremato
-2 banane (circa 240 g)
CENA:
-200g bistecca di bovino(costa)
-80 g pane integrale
-100 g insalata
-5 g olio evo
PRE-NANNA:
-150 g fiocchi di latte magri
30% PRO 48% CHO 22% FAT ---->210g PRO 331g CHO 67.3g FAT
TOT KCAL:2684
OBIETTIVO: Fare un po' di ricomposizione per poi andare in ipo per essere definito bene in estate
Con le calorie sono leggermente più basso ma ho considerato anche che adesso non assumo tutte quelle kcal(anche se mangio più o meno come voglio apparte dolci mc e schifezze varie) quindi credo che 100 kcal sotto il tdee ottenuto tramite formula vada bene .
Fatemi sapere cosa ne pensate e fatemi qualche correzione se necessario.Grazie a tutti per la vostra attenzione

Penso che il latte nel post workout non sia l'ideale. I grassi rallentano la digestione e nell'immediato post lavoro abbiamo bisogno piu che altro di carbo medio/alto IG e proteine . Per il resto puo andare.

PS: anche il pre nanna è inutile.. fallo solo se ne senti il bisogno ( fame).

[Karkaras]

Grazie iker allora toglieró il latte nel p-w e faro il pre-nanna solo se ho fame grazie per i tuoi consigli