La Mia Dieta ... Che ne pensate ?

[Eugenio91]

Altezza : 174 cm ; Peso : 81 kg ; BF : 15 %

COLAZIONE 8.00
300 ml latte(o thè ) + caffè
6 mandorle
50 gr muesli / 6 fette biscottate con marmellata
250 ml albume
1 frutto




SPUNTINO 10.30
100 gr pane
200 gr di fiocchi di latte
3 mandorle
1 frutto


PRANZO 13.15
100 gr pasta o riso
100 gr pane
200 gr carne / pesce / affettato
verdura con olio extravergine d'oliva
1 frutto


SPUNTINO 17.00
200 gr pollo
3 mandorle


PRE WO 19.30
2 bicchieri di succo di frutta
caffè


WO ( 20.00 )


CENA-POST WO 21.30
100 gr pane (solo quando mi alleno )
200gr carne / pesce /affettato
verdura con olio extravergine d'oliva
1 frutto


PRENANNA 00.00
pezzo di grana / yogurt magro

[Rossella00]

Ciao! Manca il tuo obbiettivo, BMR e TDEE ( calcolali attraverso le formule riportate qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ) inoltre sono necessarie le calorie e grammature di tutti gli alimenti, con i grammi dei relativi macronutrienti.

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[Eugenio91]

L'obbiettivo è quello di mettere su massa , almeno fino ad aprile .

BMR : 1857

TDEE : 2414

[Rossella00]

R: La Mia Dieta ... Che ne pensate ?

Non pensi di rischiare di sporcarti troppo, essendo già al 15% di bodyfat?
Comunque:

sono necessarie le calorie e grammature di tutti gli alimenti, con i grammi dei relativi macronutrienti.

Per ricevere consigli, come da regolamento, è necessario riportare tali valori!

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[pap3rino]

Altezza : 174 cm ; Peso : 81 kg ; BF : 15 %

COLAZIONE 8.00
300 ml latte(o thè ) + caffè
6 mandorle
50 gr muesli / 6 fette biscottate con marmellata
250 ml albume
1 frutto




SPUNTINO 10.30
100 gr pane
200 gr di fiocchi di latte
3 mandorle
1 frutto


PRANZO 13.15
100 gr pasta o riso
100 gr pane
200 gr carne / pesce / affettato
verdura con olio extravergine d'oliva
1 frutto


SPUNTINO 17.00
200 gr pollo
3 mandorle


PRE WO 19.30
2 bicchieri di succo di frutta
caffè


WO ( 20.00 )


CENA-POST WO 21.30
100 gr pane (solo quando mi alleno )
200gr carne / pesce /affettato
verdura con olio extravergine d'oliva
1 frutto


PRENANNA 00.00
pezzo di grana / yogurt magro

troppe cose in ogni pasto, scegli una fonte di cho una di pro e una di fat. c'è un po da spostare qua e la ma a grandi linee ci sei quasi, si vede di peggio
per quanto riguarda discorso massa o meno, devi postare tot calorico e macro

[Eugenio91]

troppe cose in ogni pasto, scegli una fonte di cho una di pro e una di fat. c'è un po da spostare qua e la ma a grandi linee ci sei quasi ...

in che senso troppe cose in ogni pasto ?

[Rossella00]

Nel senso che ad esempio a colazione invece di inserire latte, frutta, muesli, frutta secca e albumi potresti fare solo una fonte di pro, una di grassi e una di carbo, come albumi/frutta secca/frutta.

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[Eugenio91]

Nel senso che ad esempio a colazione invece di inserire latte, frutta, muesli, frutta secca e albumi potresti fare solo una fonte di pro, una di grassi e una di carbo, come albumi/frutta secca/frutta.

Quindi evito il latte la mattina , bevo thè o caffè ... mentre a pranzo va bene 100 pane + 100 pasta ?

[pap3rino]

no, stesso discorso, una fonte sola

[Eugenio91]

no, stesso discorso, una fonte sola

mm.. quindi tipo solo pasta o solo pane ? ...

[Miller]

se ti piace e ti crea problemi togliere degli alimenti, non farlo A pranzo però sblianci tutto a favore dei carbo, mentre ad esempio nello spuntino hai solo proteine e grassi. Io sposterei il pane nello spuntino e toglierei il succo prewo. A colazione puoi anche tenere il latte se ti piace e frutta con le fette.