inizio palestra dieta e consigli entrate grazie

[Roman1996]

buon giorno a tutti girando su internet ho trovato questo sito molto bello, mi sono registrato e volevo chiedervi dei consigli mi potete dare una mano con l'alimentazione ? e la prima volta che inizio a fare palestra la faccia da un mese circa.. ho 17 anni,peso 91 kg sono alto 1,80 ho comprato anche aminoacidi e proteine (alla decatlon) però non leo ancora usate.. perche prima vorrei farmi una dieta.. posto qualche foto di un mese fa ora non ho voglia di farne altre ma cmq non sono cambiato molto cmq grazie e aspetto qualche risposta

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dimenticavo la mia scheda : 15 minuti di corsa riscaldamento
lat machine dietro la nuca
sollevamenti pesi con le spalle con manuri
addominali 5 minuti prima e 5 dopo
spente in basso al cavo alto singolo
bicipiti alternativi con manubri
leg curl
1/4 squad al multipower
multipower con panca piatta
pullover
pettorali
collo
e syclet per 15/30 minuti
in tutto 2/2:30 di palestra un giorno si uno no

[Miller]

Ciao, benvenuto. Ti consiglio di leggere questi thread:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

La scheda non si discute qui ma va postata nella sezione allenamento. Prima di postarla (se vuoi) devi completarla con ripetizioni e recuperi...

[Roman1996]

Vabene grazie meli leggo e completo la scheda x le proteine e i aminoacidi e presto prenderli ho posso in piccole quantità ?

[Miller]

Leggi i thread per capire se ti servono delle proteine in polvere e come usalre. Per i ramificati cerca in integrazione (qui ad esempio: Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA)

[Roman1996]

grazie x i consigli

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ho letto un po i post pero non ho capito quante calorie devo assumere al giorno..

---------- Post added 12-10-2013 at 09:22:23 ---------- Previous post was 11-10-2013 at 21:03:01 ----------

up

[Miller]

ragazzi attenzione agli up... per regolamento (da leggere) non si possono uppare discussioni prima di 24 ore dall'ultimo post senza risposta. Cosa non ti è chiaro? Ci sono formulette semplici per calcolare il fabbisogno

[Roman1996]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

qua?? comunque scusa non up prima delle 24 ore

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ma tipo non capisco tdee bmr e tutti sti termini.. non puoi darmi una mano ? magari spiegandomi come si fa in un modo piu semplice

---------- Post added at 10:01:56 ---------- Previous post was at 10:00:49 ----------

le calorie le so calcolare mi serve solo una mano con le calorie da assumere al giorno.. poi il resto lo letto delle proteine ecct

[Miller]

scusa ma che mano vuoi? Devi sono mettere i tuoi dati nella formula

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

più semplice di come è scritto...

[Roman1996]

Quindi peso : 90piu 1,80 meno 17 più 5 =79,4 e ora ?

---------- Post added at 18:39:25 ---------- Previous post was at 18:36:46 ----------

Poi x uno dei f?

[Miller]

Ma che diamine hai scritto? scusa... È un calcolo elementare: 10 * (x, per) 90 +...

[Roman1996]

fa niente grazie cmq cerco su internet