Consiglio alimentazione ragazza

[EmanuelBrah]

Ciao a tutti,sto cercando di aiutare una mia amica con la propria alimentazione.
La ragazza in questione pesa 63kg ed è alta 1.74 m quindi fisicamente non è grassa..mi ha detto che come quasi tutte le ragazze vorrebbe iniziare con il perdere un po di ciccia sulle cosce e guadagnare un po di muscoli e tonicità..
Quindi pensavo di impostarle un alimentazione normocalorica di circa 2200 cal con la seguente partizione giornaliera media : Cho=300gr Lip:60 gr Prot:100gr che ne pensate?
Vorrei sapere inoltre se ci sono accortezze particolari da seguire su una ragazza o la cosa è pressocchè identica agli uomini?

[ACID ANGEL]

Non ci sono particolari accortezze, impostando una dieta NON estrema le proporzioni tra i macro sono quelle.
Come hai calcolato le kcal della dieta? Con una formula per ottenere il TDEE?

Io mi atterrei su 2g/kg pro (quindi sono ancora basse), ok per i grassi e abbasserei i cho in base a quanto alzi le pro per arrivare alla quota consigliata.
Se le imposti una normo punti a una body recomp immagino, vero?

[EmanuelBrah]

ciao,si le kcal le ho impostate utilizzando una formula per il TDEE e ho scelto una normo perche appunto puntavo ad una body recomp..vorrei anche vedere come reagisce il suo corpo per poi regolarmi meglio,per questo ho scelto di impostare i macro in questo modo.Per le prot ho scelto di proposito di iniziare cosi e ad alzarle dopo,dato che la ragazza ha iniziato da poco.

[ACID ANGEL]

Perché?
Non mi risulta che un neofita necessiti di meno proteine...

[EmanuelBrah]

Si scusami non mi sono spiegato bene..intendevo che preferivo alzarle dopo aver capito più o meno come reagisce il suo corpo..O mi consigli di partire direttamente con una quantità proteica maggiore?

[ACID ANGEL]

Io, fosse per me, partirei da una quantità proteica e lipidica fissa (2g/kg per le pro, 1g/kg per i grassi, ma già ci sei) e giocherei sui carboidrati; di solito si vuol vedere come reagisce il corpo proprio ai carboidrati.

[EmanuelBrah]

Ok grazie seguirò il consiglio.. Secondo te per il momento i carbo li lascio cosi o dico di calarli un po?

[ACID ANGEL]

Una volta settate le pro e i grassi, i grammi di carboidrati verranno di conseguenza. Tienili per un po' (cioè falli tenere alla ragazza) e poi si può vedere di aggiustare, a quel punto con la dieta in toto.