Macronutrienti preWO e tempi di digestione.

[hellsoul]

Salve, con questa discussione mi piacerebbe affrontare 2 argomenti:

1) in primis vorrei sapere secondo voi, in base alla vostra esperienza, quali sono i Macronutrienti più adatti da ingerire prima di un allenamento pomeridiano, in un pasto che bene o male si colloca a 3 ore dal pranzo, e soprattutto da quali cibi ottenere tali macronutrienti. Chiedo principalmente perché nella mia dieta iperproteica, obiettivo massa, è l'unico pasto che mi crea qualche dubbio, sostanzialmente anche perché cerco idee composte da alimenti facilmente trasportabili, essendo lontano da casa nelle ore pomeridiane. Qualcosa che possa essere preparato e mangiato poi. Ora come ora mangio una barretta ma le barrette non sono proprio la cosa ideale.

2)tempi di digestione: vorrei sapere idealmente, anche se ciò dipende soprattutto dalla quantità di cibo ingerito, quanto dovrebbe passare dal pasto preWO all'allenamento vero e proprio. C'è chi dice di allenarsi a stomaco vuoto altri non sono d'accordo. Voi come vi trovate meglio?

Grazie dei vostri pareri.




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[hellsoul]

Nessuno???

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[Fabbo]

Ciao
Partendo dal presupposto che ogni pasto va contestualizzato nella dieta giornaliera,le "risposte" ai tuoi quesiti sono:

1) Nel preWo è consigliabile assumere una fonte di carboidrati a basso indice glicemico,in modo da avere energia costante durante l'allenamento

2) Allenarsi a digiuno stimola la produzione di ormoni lipolitici,è stato dimostrato scientificamente. Non è un problema,basti pensare a tutti quelli che seguono warriors o IF e si allenano ogni volta a digiuno. Tuttavia è meglio far passare quell'oretta o piu dall'ultimo pasto,prima di allenarsi,nel caso tu segua una dieta che prevede piu di uno-due pasti. È ovviamente tutto soggettivo,io per esempio riesco ad allenarmi anche dopo 40 minuti dall'ultimo pasto

3)Esatto,elimina la barretta