Consigli su regime alimentare

[pap3rino]

bisogna provare per sapere se una cosa funziona.
dovresti ridurre la bf poco ma sicuro, per la dieta ci siamo, qualche piccola correzione, nello spuntino alla mattina metti fonte di pro

a pranzo preferisci cose cucinate a scatolame (quindi carne bianca, carne rossa, pesce) magari una scatola di tonno da 50 gr mettila a metà mattina

a pranzo togli mela, a cena togli pane e lascia mela

pre-nanna o metti whey + grassi o caseine + grassi

quale sarebbe il post wo e il pre wo?

[mercuzio]

Il pre-WO sarebbe lo spuntino del pomeriggio.. con pane integrale e tacchino; il post WO sarebbe invece direttamente la cena (visto l'orario).

Per lo spuntino di metàmattina potrei inserire come fonte proteica le whey delle 23.. e nel pre nanna invece prendere solo parmigiano /fiocchi di latte e mandorle??

Aggiornata la dieta in un nuovo post.. chiedo di chiudere la discussione

[mercuzio]

dieta riscritta e corretta.. sotto con i pareri..

Ciao a tutti..
grazie ai consigli del forum ho messo a punto e riscritto la mia dieta.. cosa ne pensate??
ricapitolo i miei dati:

Anni: 29
Peso: 71kg
Altezza: 173

BMR: 1931.25
TDEE: 2300

Per il momento ho impostato una normocalorica basata su 50% CHO, 20% FAT 30% PRO, questo per vedere come risponde il mio fisico per un paio di settimane; l'obbiettivo è la MASSA.

ecco lo schema:

Breakfast 08:00	Kcal	Cho	Fat	Pro
Zymil - Latte 1% Grassi Ridotto Contenuto Lattosio, 250 ml	103	10g	3g	8g
Mulino Bianco - Fette Biscottate Integrali, 6 fetta	192	33g	3g	6g
Hero - Marmellata Diet Mirtilli, 50 g	33	11g	0g	0g
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Milk Chocolate , 25 g	99	3g	1g	18g
Caffè con 1 cucchiaino zucchero	18	4g	0g	0g
Snack 11:00
Pane Integrale, 50 g	122	27g	1g	4g
Affettato Fesa Di Tacchino, 100 g	107	0g	1g	24g
Lunch
Riso , 100 g	349	78g	1g	7g
Olio Oliva , 10 gr	90	0g	10g	0g
Mela Golden, 150 gr	65	16g	0g	1g
Petto Di Pollo, 160 g	160	0g	1,3g	36,8g
Snack 18:00 (w.o. alle 19:00)
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Milk Chocolate , 25 g	99	3g	1g	18g
Gallette Di Riso, 40 gr	155	32g	1g	4g
Dinner 21:30
Filetto Di Nasello, 200 gr	124	1g	0g	29g
Pomodoro Da Insalata, 200 grammi	30	0g	0g	0g
Insalata Iceberg, 100 g	16	3g	0g	1g
Mela Golden, 150 gr	65	16g	0g	1g
Olio Oliva , 10 gr	90	0g	10g	0g
Pane, 70 gr	195	45g	0g	6g
Snack pre- nanna 23:00
Mandorle Sgusciate, 10 g	63	0g	6g	2g
Parmigiano Reggiano , 20 g	78	0g	6g	7g
TOTAL:	2,253	282g	45g	172g

Mi alleno 3 volte a settimana orientativamente intorno alle 19:00; per questo faccio coincidere il post W.O. con la cena.

Allego anche alcune foto.. mi hanno già detto che sono alto di bf.. (ma questo già lo sapevo ) per questo ho impostato una NORMO, di modo da non aggiungere subito altra ciccia e per vedere come risponde il fisico.

http://imageshack.us/photo/my-images/545/zgie.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/208/56d1.jpg/

Sotto con i commenti

[luna80]

messaggio di moderazione

continua in questa discussione che è attuale

[mercuzio]

nessun consiglio?? help!!

[mercuzio]

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