Consiglio dieta

[Miller]

5:30 colazione con carbo + proteine + grassi (latte e whey andava bene, aggiungere dei cereali o delle fette biscottate, del pane... frutta...)
10:00 frutta + fonte proteica + grassi (pane ed affettato/tonno/albumi + frutta secca/olio)
14:00 (super veloce) shake di avena + whey + frutta secca
17:00(leggero alle 17:30 vado in palestra) solo albumi/whey al limite
21:00 pasto completo (carbo + proteine + grassi)... classico riso e pollo + olio. Ci mettere anche la verdura visto che non ne prendi mai

Cerca di abbozzare qualcosa di decente ora...

[pablito83]

allora miller vediamo cosa ho saputo fare........



COLAZIONE

LATTE 250GR
PROTEINE 30GR
FETTE BISCOTTATE 30GR
-------------------------
SPUNTINO

PANINO 100GR
TACCHINO 100GR
MANDORLE 20GR
-------------------------
PRANZO

AVENA 30GR
LATTE 250GR
PROTEINE 30GR
-------------------------

MERENDA

ALBUMI 5
-------------------------
CENA

RISO 50GR
PETTO DI POLLO 250GR
INSALATA MISTA 100GR

-------------------------
prot fat carbo

162 40,7 189

rapporto proteine\carbo 0,85

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Giorno 1: peso 83 kg cominciamo.........

[Miller]

COLAZIONE

LATTE 250GR
PROTEINE 30GR
FETTE BISCOTTATE 30GR aumenterei e aggiungerei della frutta
-------------------------
SPUNTINO

PANINO 100GR magari aggiungi qui un pò di verdura
TACCHINO 100GR
MANDORLE 20GR
-------------------------
PRANZO

AVENA 30GR aumenterei, raddoppierei almeno... + frutta secca
LATTE 250GR
PROTEINE 30GR
-------------------------

MERENDA

ALBUMI 5
-------------------------
CENA

RISO 50GR aumenterei e aggiungerei un cucchiaio di olio
PETTO DI POLLO 250GR
INSALATA MISTA 100GR

-------------------------
prot fat carbo

162 40,7 189

rapporto proteine\carbo 0,85

---------- Post added 14-10-2013 at 05:30:13 ---------- Previous post was 13-10-2013 at 16:16:37 ----------

Giorno 1: peso 83 kg cominciamo.........

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