Consiglio dieta

[pablito83]

Ciao a tutti, sono nuovo mi chiamo paolo ho 30 anni e' alto 1,73 e peso 83 kg da lunedi' comincio dieta e palestra, siccome faccio un lavoro che non mi permette di pranzare ad un orario fisso mi chiedevo se qualchuno di voi e' nei miei stessi panni, nel senso ora vi spiego tutto XD
sono un bracciante agricolo percio' ho un po' gli orari sballati,
mi sveglio alle 5:00 e vado a lavoro poi alle 10:00/11:00 facciamo uno spuntino e poi se ne parla fare il pasto quando torno da lavoro cioe' le 17:00 mezzora + o -.

Il mangiare (il vero problema del 3d)
5:30 250 ml di latte e 30 gr di proteine
10:00 1 paino con 100gr di prosciutto cotto o 1 scatoletta di tonno
14:00 250 ml di acqua con 30 gr di proteine
18:00 4 albumi con 50 gr di pane
21:00 250 gr petto di pollo alla piastra, insalata e 50 gr di pane


diversamente non potrei fare secondo voi potrei fare diversamente??????

grazie per l'aiuto e scusatemi per gli errori.......

dimeticavo il mio obbiettivo e arrivare a 70 kg...

[Giulio85]

mi sembra veramente troppo poco per il tuo fisico e il tipo di lavoro che fai.
hai fatto il conto di macro e kcal totali?

[pablito83]

ancora no sto cercando il programma non riesco a trovarlo...

[Giulio85]

io uso questo di solito, non guardare i pallini che si riferiscono alla zona

http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

[pablito83]

fatto allora mi da tot calorie 1073 Totale grammi PGC effettiv, proteine reali 82,1 grassi 22,5 carboidrati 125.
blocchetti 11 7,4 13

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nessuno che mi puo' dare qualche consiglio??

[Giulio85]

totale kcal 1073.. come minimo le devi raddoppiare se no svieni

[pablito83]

io li vorrei aumentare ma non so come dividere i pasti dato gli orari che faccio...

---------- Post added at 16:43:25 ---------- Previous post was at 16:05:24 ----------

Dimenticavo giulio gli unici pasti che posso fare regolarmente sono la colazione cioe alle 5:30 poi alle 10:00 e la sera alle 21:00 per il resto il pranzo e lo spuntino devono essere pasti veloci come le proteine da bere per mancanza di tempo ,...........

---------- Post added at 21:30:16 ---------- Previous post was at 16:43:25 ----------

nessuno sa consigliarmi??

---------- Post added 11-10-2013 at 14:40:14 ---------- Previous post was 10-10-2013 at 21:30:16 ----------

niente nessuno che mi sa aiutare....

[Miller]

attenzione agli up ravvicinati. è necessario aspettare 24 ore prima di uppare di nuovo. Per la dieta... le calorie sono pochissime, come i grassi. Per proteine "reali" intendi nobili? Raddoppierei almeno i grassi. A colazione puoi aggiungere molto semplicemente delle fette biscottate integrali o dei cereali, olio a pranzo e frutta secca negli spuntini

[pablito83]

ok miller scusami non lo sapevo cmq si quelli nobili ora mi sono fatto uno schizzo di dieta proteica sulle 1626 calorie 153 proteine 29,9 grassi e 176 carboidrati
colazione latte scremato 200ml e 30 gr di proteine
spuntino 100 gr panino all'olio 100 gr di tacchino
pranzo 200ml di acqua e 30gr di proteine (questo deve essere un pasto veloce)
merenda 4 albumi 50gr di pane all'olio....(anche se preferisco di nuovo 200ml di acqua con 30gr di proteine) perche' poi dopo vado in palestra e non vorrei sentirmi a stomaco pieno..
cena 50gr di riso e 100gr di tonno all'olio d'oliva

penso che dovrebbe andare ora......(largo agli esperti) XD

---------- Post added 12-10-2013 at 14:58:19 ---------- Previous post was 11-10-2013 at 15:17:18 ----------

ritorno dopo le 24:00 ore XD nessun consiglio??

[Miller]

aggiungerei dei carboidrati a colazione (anche da frutta), abbasserei quelli nello spuntino. Aggiungerei dei grassi al pranzo (es frutta secca) e dei carbo (se vuoi puoi farti uno shaker di proteine e avena istantanea). Quando ti alleni?

[pablito83]

miller allora lo spuntino lo faccio alle 10:00 pero' poi devo pranzare al volo perche' alle 14:00 ancora lavoro e non ho pause per questo ho messo il panino alle 10:00 cmq comincio ad allenarmi da lunedi' e su per giu' 2-3 ore al gg per 5 gg purtroppo i pasti li ho divisi cosi' per il lavoro che faccio :


colazione

latte 250 ml
proteine 30 gr
-------------------------------
spuntino

pane integrale 100 gr
tonno 100 gr
-------------------------------

pranzo (deve essere veloce il tempo di andare a prendere una bottiglia d'acqua e' al ritorno lo devo finire) XD

pane integrale 50 gr
tacchino 100 gr

-------------------------------
spuntino (prima di andare in palestra)

latte 250 ml
proteine 30 gr
-------------------------------
cena

riso 50 gr
uova albume 100 gr


di meglio non posso fare

[Miller]

ti ho dato un'idea per un pasto veloce (avena in polvere). Comunque stai cambiando ogni volta senza modificare quello che ti viene consigliato... Il secondo spuntino a che ora lo fai? Latte e proteine quanto prima di andare ad allenarti?

[pablito83]

allora colazione 5:30 spuntino 10:00 pranzo 14:00 merenda 17:00 cena 21:00, pensavo si latte e proteine prima dell'allenamento perche' se faccio un pasto non lo digerisco e mi sento sazio per questo evito prima della palestra (l'avena in polvere verso le 14:00?)

[Miller]

ma puoi anche toglierlo il pasto prima dell'allenamento se mangi il pane con l'affettato, magari aumenti il pane o fai un pasto completo se passano più di 90/120min dal wo. L'avena il polvere te l'ho consigliato nello shaker di pro che facevi a pranzo... Ti ripeto, comunque che i grassi sono pochi. Rivedrei anche il post allenamento + carbo e + protein

[pablito83]

capito miller cmq non passano 90 120 minuti prima del wo ma al max il tempo di fare la docci e poi ci vado subito , il pasto completo lo posso fare solamente la sera, per i grassi ora li aumento e' aumento anche il pane.... oppure ancora meglio te come lo faresti uno schizzo di dieta per gli orari che tengio io

5:30
10:00
14:00 (super veloce)
17:00(leggero alle 17:30 vado in palestra)
21:00

grazie in anticipo XD