Dieta ipocalorica
Intanto mi presento, mi chiamo Simone e scrivo da Modena. E' da un pò che seguo il forum ma non ho praticamente mai scritto. Ho deciso di scrivere in questa sezione perchè ho ricominciato il 10 settembre a fare attività dopo quasi 2 anni di stop con un peso di 81Kg....oggi dopo un mese di attivita (lun/mer/ven sala pesi e mar/giov grappling) mi sono pesato e il numero apparso sullo schermo mi ha fatto sgranare gli occhi, 84Kg!Ergo...la mia alimentazione ha qualche problemino! Così, spulciando nel sito e in particolare questa sezione, scandagliandola in lungo e in largo ho creato una dieta. Anticipo che sono celiaco, non sono praticamente mai stato filiforme ne muscolosissimo.
Riassumo un pò di dati:
Altezza: 183cm;
Peso: 84
;
Bmr:1821.52( secondo la formula di Katch-McArdle utilizzando come BF 20%), invece, 1883.75(secondo la formula di Mifflin-StJeor);
TDEE:1821.52x1.4=2550 Kcal;
Bevo circa 2.5-3L di acqua al dì;
Allenamento: Lun=Pesi, Mar=Grappling, Mer=Pesi, Gio=Grappling, Ven=Pesi.
Consideranto che la mia mission è perdere massa grassa e mantenere quella poca massa magra che ho, pensavo di introdurre solo
l'80% del TDEE cioè 2000Kcal(+o-).
Penso di aver dato tutti i dati utili, posto la mia dieta elaborata aiutandomi con il software di calcolo DietaInfo:
COLAZIONE: TOT= 335Kcal 36.9pro 39cho 3.3fat
50g gallette di riso 4.5pro 38cho 1.7fat
150g prosciutto di tacchino 32.4pro 1cho 1.5fat
1 tazzina di caffè amaro
PRANZO: TOT=674Kcal 49.3pro 85cho 17.3fat
100g riso 6.5pro 79cho 0.5fat
200g insalata 2.4pro 6cho 0.6fat
15g EVO 15fat
150g petto di pollo 35pro 0cho 0.2fat
SPUNTINO/PRE WORKOUT: TOT=296Kcal 33pro 17cho 10.8fat
10g EVO 10fat
300g albume d'uovo 32.7pro 3cho 0.6fat
100g mela 0.3pro 14cho 0.2fat
CENA: TOT=486Kcal 33.3pro 48cho 18.3fat
120g tonno al naturale 26.4pro 0cho 1.2fat
15g EVO 15fat
200g pomodoro da insalata 2.4pro 10cho 0.4fat
50g gallette di riso 4.5pro 38cho 1.7fat
PRE-NANNA: TOT=217Kcal 35.5pro 12cho 2.9fat
250g latte parz scremato 8.5pro 12cho 2.5fat
30g Gensan AminoPro90(vaniglia) 27pro 0.4cho 0.4fat
Aspetto i vostri consigli per migliorare la dieta da me "assemblata". Grazie a tutti in anticipo!
Riassumo un pò di dati:
Altezza: 183cm;
Peso: 84
;Bmr:1821.52( secondo la formula di Katch-McArdle utilizzando come BF 20%), invece, 1883.75(secondo la formula di Mifflin-StJeor);
TDEE:1821.52x1.4=2550 Kcal;
Bevo circa 2.5-3L di acqua al dì;
Allenamento: Lun=Pesi, Mar=Grappling, Mer=Pesi, Gio=Grappling, Ven=Pesi.
Consideranto che la mia mission è perdere massa grassa e mantenere quella poca massa magra che ho, pensavo di introdurre solo
l'80% del TDEE cioè 2000Kcal(+o-).
Penso di aver dato tutti i dati utili, posto la mia dieta elaborata aiutandomi con il software di calcolo DietaInfo:
COLAZIONE: TOT= 335Kcal 36.9pro 39cho 3.3fat
50g gallette di riso 4.5pro 38cho 1.7fat
150g prosciutto di tacchino 32.4pro 1cho 1.5fat
1 tazzina di caffè amaro
PRANZO: TOT=674Kcal 49.3pro 85cho 17.3fat
100g riso 6.5pro 79cho 0.5fat
200g insalata 2.4pro 6cho 0.6fat
15g EVO 15fat
150g petto di pollo 35pro 0cho 0.2fat
SPUNTINO/PRE WORKOUT: TOT=296Kcal 33pro 17cho 10.8fat
10g EVO 10fat
300g albume d'uovo 32.7pro 3cho 0.6fat
100g mela 0.3pro 14cho 0.2fat
CENA: TOT=486Kcal 33.3pro 48cho 18.3fat
120g tonno al naturale 26.4pro 0cho 1.2fat
15g EVO 15fat
200g pomodoro da insalata 2.4pro 10cho 0.4fat
50g gallette di riso 4.5pro 38cho 1.7fat
PRE-NANNA: TOT=217Kcal 35.5pro 12cho 2.9fat
250g latte parz scremato 8.5pro 12cho 2.5fat
30g Gensan AminoPro90(vaniglia) 27pro 0.4cho 0.4fat
Aspetto i vostri consigli per migliorare la dieta da me "assemblata". Grazie a tutti in anticipo!
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