dieta massa 2566 kcal

[pippo75]

ciao a tutti vorrei un consiglio sulla dieta che ho appena iniziato per mettere un po' di massa il piu' pulito possi

età 38 anni altezza mt 1.85 anzianità di allenamento 4 anni bf 10%

Colazione:
latte di soia 250ml
wey 30 gr
fiocchi di avena 100gr
banana 120 gr
crema di arachidi 10 gr

spuntino:
pane integrale 80 gr
fesa di tacchino 100gr
olio evo 7 gr

pranzo:
Pasta integrale 120 gr con verdure
petto di pollo 150 gr
olio evo 10 gr

spuntino:
Pane integrale 80 gr
tonno al naturale 55 gr
olio evo 7 gr

Post wo :
vitargo 50 gr
wey 30 gr

cena:
Petto di pollo 200gr
olio evo 10 gr
verdura

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[Miller]

Ho aggiustato un pò... ora si vede bene. Manca il tuo peso. Riporta anche i conteggi di calorie e nutrienti

[pippo75]

Ho aggiustato un pò... ora si vede bene. Manca il tuo peso. Riporta anche i conteggi di calorie e nutrienti

Allora il mio peso è 77.5 kg , la dieta è di 2566 kcal. proteine 206(proteine nobili 156) carboidrati 296 grassi 61

[pap3rino]

mancano tdee e bmr comunque io nel pasto solido post wo metterei una fonte di cho, e negli spuntini mettici pure frutta secca, se ti piace l'olio ok, ma è per comodità

[pippo75]

mancano tdee e bmr comunque io nel pasto solido post wo metterei una fonte di cho, e negli spuntini mettici pure frutta secca, se ti piace l'olio ok, ma è per comodità

il post wo non è solido ma liquido come ho scritto, e la frutta secca mi da problemi... cmq preciso che vengo da una dieta di 2200 kcal

[pap3rino]

io dicevo appunto nel pasto solido post wo dopo quello liquido, per l'evo ok

---------- Post added at 17:15:49 ---------- Previous post was at 17:15:12 ----------

mancano sempre tdee e bmr

[pippo75]

io dicevo appunto nel pasto solido post wo dopo quello liquido, per l'evo ok

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mancano sempre tdee e bmr

a cena per il momento preferisco non assumere carboidrati , poi magari vedo tra qualche settimana e mi regolo di conseguenza

[Miller]

per me va bene... il latte ti da noie digestive? Varierei la banana con altra frutta fresca

[pippo75]

per me va bene... il latte ti da noie digestive? Varierei la banana con altra frutta fresca

Si il latte mi da problemi . la mela come alternativa alla banana come la vedi ?

[Miller]

va bene

[pippo75]

va bene

Grazie miller ...

[Miller]

vedi un pò come va... se le kcal sono poche, personalmente aumenterei i carboidrati.

[pippo75]

vedi un pò come va... se le kcal sono poche, personalmente aumenterei i carboidrati.

vedo come reagisce il corpo per almeno 2 settimane e poi vedo dove aumentarli. tu dove aumenteresti i carboidrati ?

[Miller]

prewo, potresti anche aggiungere qualcosa di integrale alla cena

[pippo75]

prewo, potresti anche aggiungere qualcosa di integrale alla cena

Pre word una mela e a cena patate lesse come le vedi ?