Può andare questa dieta?

[Lorenzo Raggi]

Salve a tutti seguendo vari thread ho cercato di impostare la mia dieta. Premesso che pratico kick boing 3-4 volte a settimana e 1-2 mi alleno a corpo libero. Volevo fare una dieta per la forza, così ho pensato ad una isocalorica.
ETA'=17
PESO= 72kg
ALTEZZA=187 cm
CIRC. POLSO= 17 cm
TDEE= 2716 kcal
BF= non ho modo di calcolarla, ma credo di stare intorno al 15% (Altra domanda, con questa dieta posso diminuire anche la bf? )

COLAZIONE
300 ml latte scremato
1 yogurt magro
10 fette biscottate ai 5 cereali

SPUNTINO
130 g pane integrale
30 g parmiggiano

PRANZO
200 g di pasta
200 g di ceci in scatola
1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO(non ho messo i grassi perchè prima di cena mi alleno)
1 yogurt magro
2 mele
200 ml di latte scremato

CENA
200 g fesa di tacchino
20 g parmiggiano
1 cucchiaio d'olio
25 g noci


TOT. KCAL= 2687 TOT.MACRO= 374,9 carbo + 147,4 pro + 76,6 lip
Essendo inesperto chiedo consiglio a voi per eventuali cose da corregere. Ps: è il secondo post che faccio quindi se qualcosa non è chiarissimo mi scuso in anticipo

[pap3rino]

mancano tot calorico e tot macro, non è il massimo guardandola così

[Lorenzo Raggi]

Hai ragione, li ho appena inseriti, come dici che posso correggerla?

[pap3rino]

Salve a tutti seguendo vari thread ho cercato di impostare la mia dieta. Premesso che pratico kick boing 3-4 volte a settimana e 1-2 mi alleno a corpo libero. Volevo fare una dieta per la forza, così ho pensato ad una isocalorica.
ETA'=17
PESO= 72kg
ALTEZZA=187 cm
CIRC. POLSO= 17 cm
TDEE= 2716 kcal
BF= non ho modo di calcolarla, ma credo di stare intorno al 15% (Altra domanda, con questa dieta posso diminuire anche la bf? )

COLAZIONE
300 ml latte scremato
1 yogurt magro
10 fette biscottate ai 5 cereali

metti una fonte di pro migliore in questo pasto

SPUNTINO
130 g pane integrale
30 g parmiggiano
preferisci tonno al naturale, affettato magro, whey o altra fonte di pro

PRANZO
200 g di pasta
200 g di ceci in scatola metti delle pro serie
1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO(non ho messo i grassi perchè prima di cena mi alleno)ottimo ma non vanno bene le caseine dei latticini, metti o affettato o whey o tonno ecc
1 yogurt magro
2 mele
200 ml di latte scremato

CENA
200 g fesa di tacchino
20 g parmiggiano
1 cucchiaio d'olio
25 g noci
la cena è il pasto subito (intendo proprio quello pià vicino) all'allenamento?se si va cambiato con solo carbo +pro in ogni caso troppi grassi e da troppe fonti

TOT. KCAL= 2687 TOT.MACRO= 374,9 carbo + 147,4 pro + 76,6 lip
Essendo inesperto chiedo consiglio a voi per eventuali cose da corregere. Ps: è il secondo post che faccio quindi se qualcosa non è chiarissimo mi scuso in anticipo

.

[Lorenzo Raggi]

Cosa intendi sulla colazione per fonti migliore?

[pap3rino]

meno grassi e carbo, e pro più veloci tipo affettato whey albumi ecc

[Lorenzo Raggi]

Il problema è che non ho ben chiaro quale macro e in che percentuale abbinare ad ogni pasto... poi pensavo di aggiungere uno spuntino prima di andare a dormire, può andare?

[pap3rino]

Salve a tutti seguendo vari thread ho cercato di impostare la mia dieta. Premesso che pratico kick boing 3-4 volte a settimana e 1-2 mi alleno a corpo libero. Volevo fare una dieta per la forza, così ho pensato ad una isocalorica.
ETA'=17
PESO= 72kg
ALTEZZA=187 cm
CIRC. POLSO= 17 cm
TDEE= 2716 kcal
BF= non ho modo di calcolarla, ma credo di stare intorno al 15% (Altra domanda, con questa dieta posso diminuire anche la bf? )

COLAZIONE

10 fette biscottate ai 5 cereali
metti o whey o albumi o affettato ecc
frutta secca

SPUNTINO
130 g pane integrale
affettato
frutta secca

PRANZO
200 g di pasta
200 pollo/cavallo/manzo magro o 300 pesce
1 cucchiaio d'olio 10 gr

SPUNTINO(non ho messo i grassi perchè prima di cena mi alleno)
200gr mela (1 mela media)
tonno/affettato/whey ecc

CENA
riso o pasta o patate
200 g fesa di tacchino
eventuale spuntino dove mettere yogurt greco o fiocchi e qualche frutto secco



TOT. KCAL= 2687 TOT.MACRO= 374,9 carbo + 147,4 pro + 76,6 lip
Essendo inesperto chiedo consiglio a voi per eventuali cose da corregere. Ps: è il secondo post che faccio quindi se qualcosa non è chiarissimo mi scuso in anticipo

ora devi fare tu i calcoli e le quantità poi riscrivi

[Lorenzo Raggi]

gentilissimo grazie mille

[Lorenzo Raggi]

COLAZIONE
10 fette biscottate integrali = 310 kcal --- 54 C, 10 P, 5 G
100 g albume = 52 kcal --- 0.75 C, 10.90 P, 0.17 G
20 g mandorle sgusciate = 115,6 kcal --- 3.94 C, 4.25 P, 8.87 G
SPUNTINO
100 g pane integrale = 224 kcal --- 48.50 C, 4.90 P, 1.30 G
28 g tonno naturale = 29,68 kcal --- 0 C, 7.028 P, 0.168 G
5 g olio d’oliva = 44 kcal --- 0 C, 0 P , 5 G
20 g noci sgusciate = 130.8 kcal --- 2.74 C, 4.25 P, 8.87 G
PRANZO
200 g pasta = 702 kcal --- 147 C, 25 P, 3 G
100 g fesa di tacchino= 107 kcal --- 0 C, 24 P, 1.2 G
10 g olio d’oliva = 88.4 kcal --- 0 C, 0 P, 10 G
SPUNTINO
4 fette biscottate integrali = 124 kcal --- 21.6 C, 4 P, 2 G
200 g mela = 82 kcal --- 20 C, 0.4 P, 0 G
28 g tonno naturale = 29,68 kcal --- 0 C, 7.028 P, 0.168 G
CENA
200 g petto di pollo = 192 kcal --- 0 C, 44 P , 2.4 G
40 g pane integrale = 112 kcal --- 24.25 C, 3.75 P, 0.75 G
10 g olio d’oliva = 88.4 kcal --- 0 C, 0 P, 10 G
PRE NANNA
250 ml latte di soia = 107.5 kcal --- 8.25 C, 8.25 P, 4.5 G


TOT. GRASSI = 63.2 TOT. PROTEINE = 157.85 TOT.CALORIE= 2505.2kcal



Così potrebbe andare? ps: ho lasciato un leggero margine nelle calorie perchè ho considerato anche il consumo di verdure...

[cappuccino89]

COLAZIONE
10 fette biscottate integrali = 310 kcal --- 54 C, 10 P, 5 G
100 g albume = 52 kcal --- 0.75 C, 10.90 P, 0.17 G
20 g mandorle sgusciate = 115,6 kcal --- 3.94 C, 4.25 P, 8.87 G
aggiungi frutto tipo una banana ( vedi spuntino pomeriggio )
SPUNTINO
100 g pane integrale = 224 kcal --- 48.50 C, 4.90 P, 1.30 G
28 g tonno naturale = 29,68 kcal --- 0 C, 7.028 P, 0
fai 50 g di tonno
5 g olio d’oliva = 44 kcal --- 0 C, 0 P , 5 G
togli questi 5 g di olio
20 g noci sgusciate = 130.8 kcal --- 2.74 C, 4.25 P, 8.87 G
PRANZO
200 g pasta = 702 kcal --- 147 C, 25 P, 3 G
100 g fesa di tacchino= 107 kcal --- 0 C, 24 P, 1.2 G
10 g olio d’oliva = 88.4 kcal --- 0 C, 0 P, 10 G
fai 15-20 g di olio
aggiungi verdure
SPUNTINO
4 fette biscottate integrali = 124 kcal --- 21.6 C, 4 P, 2 G
200 g mela = 82 kcal --- 20 C, 0.4 P, 0 G
togli questa mela e aggiungi la banana a colazione
28 g tonno naturale = 29,68 kcal --- 0 C, 7.028 P, 0.168
anche qui fai 50 g di tonno
CENA
200 g petto di pollo = 192 kcal --- 0 C, 44 P , 2.4 G
40 g pane integrale = 112 kcal --- 24.25 C, 3.75 P, 0.75 G
10 g olio d’oliva = 88.4 kcal --- 0 C, 0 P, 10 G
aggiungi verdure
PRE NANNA
250 ml latte di soia = 107.5 kcal ---
se vuoi fare il pre nanna devi abbinare proteine a lento rilascio + grassi
esempio 100 g fiocchi di latte + 10 g frutta secca


TOT. GRASSI = 63.2 TOT. PROTEINE = 157.85 TOT.CALORIE= 2505.2kcal



Così potrebbe andare? ps: ho lasciato un leggero margine nelle calorie perchè ho considerato anche il consumo di verdure...

in neretto le modifiche da apportare

[Lorenzo Raggi]

ma in questo modo non vado troppo oltre con le pro? ps: le verdure le do per scontate che ci sono, mi era stato detto di non scriverle

[cappuccino89]

ma in questo modo non vado troppo oltre con le pro? ps: le verdure le do per scontate che ci sono, mi era stato detto di non scriverle

vai oltre di 12 g di proteine???? non e mica quello il problema non ha senso mangiare 28 g di tonno. pensa che una scatoletta di tonno ben sgocciolata pesa sui 50 grammi per questo dicevo arrotonda a 50 grammi
se hai paura di andare oltre con le proteine togli 50 g di pollo dalla cena e agli spuntini fai 50 g di tonno come ti ho scritto nel precedente commento

[Lorenzo Raggi]

Così va meglio?

COLAZIONE
8 fette biscottate integrali
100 g albume
1 banana
1 mela
10 g mandorle

SPUNTINO
100 g pane integrale
50 g tonno naturale
20 g mandorle

PRANZO
200 g riso parboiled
100 g petto di pollo
20 g olio d'oliva

SPUNTINO(pre-wo)
50 g pane integrale
50 g tonno naturale
1 banana

CENA(post-wo)
100 g petto di pollo
50 g pane integrale
5 g olio d'oliva

PRE-NANNA
100 g yogurt greco
10 g mandorle

TOT. PROTEINE=146.8 g TOT.GRASSI=65.7g TOT.CARBO= 383.7 g ---------> TOT. CALORICO=2637 kcal

[pap3rino]

non capisco perchè la banana