Grassi "buoni" - troppi?

[lvka_steel]

Ciao ragazzi !
Avrei bisogno di un consiglio: attualmente suddivido le mie giornate in High e Low fat in modo da disporre di più Cho nei giorni ON per il post wo e il pre,che non mi servirebbero negli OFF.
Tuttavia già durante i giorni ON consumo sui 70 gr di grassi (23% della dieta) mentre negli OFF tolgo 100gr di CHO e aumento ulteriormente i grassi per raggiungere la quota Kcalorica desiderata,e sforerei dunque i 100gr di grassi giornalieri.

Ci sono controindicazioni all'abbondante utilizzo di grassi?

Voi cosa mi dite?

DATI:

178cm, 70kg , allenamento 3 volte settimana, stile di vita mediamente attivo,20 anni.

Attualmente sono sulle 2500Kcal:

Giorni ON :

140gr Pro

300gr CHO

67gr fat


Giorni OFF: 2400Kcal

146gr Pro

210gr CHO

95gr Fat

[leonidasbrunis]

No...ovviamente dipende dal tipo di grassi....io adesso sono a 150 gr di fat e li prendo quasi tutti da olio evo e burro di arachidi...mi trovo benissimo!

[lvka_steel]

Grazie mille della risposta Leonida si in effetti io attualmente sto utilizzando SOLO grassi buoni : olio d'oliva,noci,arachidi,omega 3,mandorle,nocciole.

Ma tu sei in massa?

[leonidasbrunis]

Prego...cmq si

[malfa81]

Se non hai problemi a gestirli (digestione rallentata, intestino irritato o poco regolare) nessun grosso problema... ma io farei cmq delle analisi del sangue per monitorare il colesterolo..

[lvka_steel]

Se non hai problemi a gestirli (digestione rallentata, intestino irritato o poco regolare) nessun grosso problema... ma io farei cmq delle analisi del sangue per monitorare il colesterolo..

Ma in teoria i cosiddetti grassi buoni - insaturi o saturi,non ricordo mail il nome - non dovrebbero aiutare prevenire le problematiche con il colesterolo?

[malfa81]

Ma in teoria i cosiddetti grassi buoni - insaturi o saturi,non ricordo mail il nome - non dovrebbero aiutare prevenire le problematiche con il colesterolo?

si...ma il computo complessivo dei grassi influisce anche...non si sa mai come reagisce l'organismo...fare delle analisi ogni 3 mesi non è sta gran cosa..e se doni il sangue son pure aggratisse(meglio di domenica, che grazie a quella****** del fornero adesso non ti danno il riposo compensativo).

[leonidasbrunis]

I grassi buoni aiutano a depurare il fegato...sono stato operato alla cistifella (me l'hanno levata) perche avevo i calcoli...quando ero in sovrappeso mangiavo tanta roba fritta...quindi adesso per me diventa piu complicato digerire i grassi dato che il lavoro va solo al fegato....ho parlato con il mio dott e mi ha detto che finche consumo evo e burro di arachidi posso starmene tranquillo...infatti non ho nessunissimo problema...anzi!

[forzajuve1994]

Ragazzi comunque studiando un po di biochimica mi sono accorto che per abbassare il colesterolo ldl(in teoria cattivo)bisogna consumare piu grassi saturi,ovviamente sempre prediligendo gli insaturi e magari omega 3,ma cmq i falsi miti sui grassi e colesterolo sono fasulli....il vero male é l'eccessivo consumo di carboidrati nelle diete moderne,quando in realta il nostro corpo è piu che efficente con proteine e grassi