Dieta x Massa e integrazione - consigli

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  • W4lly
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    • Oct 2013
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    Dieta x Massa e integrazione - consigli

    Salve a tutti .. sono nuovo del forum ...
    Ho 50 anni sono alto 1.78 e attualmente peso 67 kg ...
    Premetto che dai 20 ai 35 anni ho lavorato in cantiere dove a quei tempi il sollevamento pesi era obbligatorio ...
    poi ho praticato sempre sport principalmente free climbing fino 7 anni fa e poi pattinaggio artistico su ghiaccio ... fino ad un anno fa quando ho avuto un infortunio ad una spalla ...
    fermo per un anno completamente ... (leggasi debilitazione fisica e psichica) .. su consiglio di un amico che pratica bb da 40 anni ho realizzato una palestra nel garage (smith machine ,manubri bilanciere olim. etc ) per riprendermi
    e seguendo miei vecchi appunti di climber una dieta .
    essendo tutto quanto "fai da te" vorrei sapere da voi se sono sulla retta via..

    BF : 14.2 W:62.2 Ms : 43.3 % (mai avuto problemi di salute gravi finora)
    Dieta : 130/140 gr proteine 2800/3000 kcal

    colazione
    mezzora prima 3gr gluta
    350ml latte 1.2%gr + 20gr Whey + cereali muesli + cpr estr. the verde

    spuntino +3h
    4 fette bisc. + 170gr ricotta light + 2 frutti + cpr saw palmetto

    pranzo +3h
    80gr pasta integrale o riso 100gr sugo
    100gr lattuga +50gr bresaola o prosciutto
    cpr omega 3

    spuntino +3h
    yoghurt greco 0% 150gr + cereali + 2 frutti + cpr estr. the verde

    cena +3h
    pesce al forno (merluzzo branzino) 200gr
    300gr zucchine
    cpr saw palmetto

    allenamento
    3gr bcaa prima e dopo +3gr gluta + magnesio e potassio durante
    (per lavoro allenamento posso solo dopo cena)

    spuntino pre nanna
    30gr caseine + 250gr latte soya + omega 3

    2.5/3 litri acqua naturale /die
    5/6 caffe

    in un mese e mezzo ho perso 1,5kg di addome , guadagnato un poco di massa da 42 a 43.3 % e definizione
    vi ringrazio anticipatamente per vostri preziosi consigli
Working...
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