Salve a tutti .. sono nuovo del forum ...
Ho 50 anni sono alto 1.78 e attualmente peso 67 kg ...
Premetto che dai 20 ai 35 anni ho lavorato in cantiere dove a quei tempi il sollevamento pesi era obbligatorio ...
poi ho praticato sempre sport principalmente free climbing fino 7 anni fa e poi pattinaggio artistico su ghiaccio ... fino ad un anno fa quando ho avuto un infortunio ad una spalla ...
fermo per un anno completamente ... (leggasi debilitazione fisica e psichica) .. su consiglio di un amico che pratica bb da 40 anni ho realizzato una palestra nel garage (smith machine ,manubri bilanciere olim. etc ) per riprendermi
e seguendo miei vecchi appunti di climber una dieta .
essendo tutto quanto "fai da te" vorrei sapere da voi se sono sulla retta via..
BF : 14.2 W:62.2 Ms : 43.3 % (mai avuto problemi di salute gravi finora)
Dieta : 130/140 gr proteine 2800/3000 kcal
colazione
mezzora prima 3gr gluta
350ml latte 1.2%gr + 20gr Whey + cereali muesli + cpr estr. the verde
spuntino +3h
4 fette bisc. + 170gr ricotta light + 2 frutti + cpr saw palmetto
pranzo +3h
80gr pasta integrale o riso 100gr sugo
100gr lattuga +50gr bresaola o prosciutto
cpr omega 3
spuntino +3h
yoghurt greco 0% 150gr + cereali + 2 frutti + cpr estr. the verde
cena +3h
pesce al forno (merluzzo branzino) 200gr
300gr zucchine
cpr saw palmetto
allenamento
3gr bcaa prima e dopo +3gr gluta + magnesio e potassio durante
(per lavoro allenamento posso solo dopo cena)
spuntino pre nanna
30gr caseine + 250gr latte soya + omega 3
2.5/3 litri acqua naturale /die
5/6 caffe
in un mese e mezzo ho perso 1,5kg di addome , guadagnato un poco di massa da 42 a 43.3 % e definizione
vi ringrazio anticipatamente per vostri preziosi consigli
Ho 50 anni sono alto 1.78 e attualmente peso 67 kg ...
Premetto che dai 20 ai 35 anni ho lavorato in cantiere dove a quei tempi il sollevamento pesi era obbligatorio ...
poi ho praticato sempre sport principalmente free climbing fino 7 anni fa e poi pattinaggio artistico su ghiaccio ... fino ad un anno fa quando ho avuto un infortunio ad una spalla ...
fermo per un anno completamente ... (leggasi debilitazione fisica e psichica) .. su consiglio di un amico che pratica bb da 40 anni ho realizzato una palestra nel garage (smith machine ,manubri bilanciere olim. etc ) per riprendermi
e seguendo miei vecchi appunti di climber una dieta .
essendo tutto quanto "fai da te" vorrei sapere da voi se sono sulla retta via..
BF : 14.2 W:62.2 Ms : 43.3 % (mai avuto problemi di salute gravi finora)
Dieta : 130/140 gr proteine 2800/3000 kcal
colazione
mezzora prima 3gr gluta
350ml latte 1.2%gr + 20gr Whey + cereali muesli + cpr estr. the verde
spuntino +3h
4 fette bisc. + 170gr ricotta light + 2 frutti + cpr saw palmetto
pranzo +3h
80gr pasta integrale o riso 100gr sugo
100gr lattuga +50gr bresaola o prosciutto
cpr omega 3
spuntino +3h
yoghurt greco 0% 150gr + cereali + 2 frutti + cpr estr. the verde
cena +3h
pesce al forno (merluzzo branzino) 200gr
300gr zucchine
cpr saw palmetto
allenamento
3gr bcaa prima e dopo +3gr gluta + magnesio e potassio durante
(per lavoro allenamento posso solo dopo cena)
spuntino pre nanna
30gr caseine + 250gr latte soya + omega 3
2.5/3 litri acqua naturale /die
5/6 caffe
in un mese e mezzo ho perso 1,5kg di addome , guadagnato un poco di massa da 42 a 43.3 % e definizione
vi ringrazio anticipatamente per vostri preziosi consigli