IF-consigli!

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  • badboy1987
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2009
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    • roma
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    #1

    IF-consigli!

    Ragazzi mi sono incuriosito e volevo intraprendere questa nuovo "stile di vita"... Ho letto le vostre discussioni ed ho provato a buttare giù una dieta...

    26 anni, 178 cm, 85 kg(15 bf misurata) vorrei arrivare a 80 kg!!!

    faccio pugilato 3 volte a sett...più 2 volte pesi, facendo schede x la forza!!!!

    mi alleno facendo in modo ke o pranzo o cena sia postwo!!!!

    avevo intenzione di abituarmi ad un 16-8 uscendo dalla paranoia di dover esser schiavo di mangiare ogni 3 ore e ke peraltro non ho mai apprezzato!!

    pranzo ore 14: 100 gr.riso
    150 petto pollo
    20 gr.olio
    Verdura
    1 mela
    1 total fage
    10 gr. Mandorle

    cena ore 22: 300 gr. Patate lesse
    200 merluzzo o sogliola/ 100 gr. Bresaola/150 tacchino o salmone ecc ecc
    20 gr. Olio
    Verdura
    1 banana
    1 total fage
    10 gr. Cioc fondente 70x100

    totale 1700 kal( 170 chi-120 pro-50 fat)

    ps: al termine di ogni pasto 1 multicentrum ed 1 capsula omega 3

    datemi un parere voi ke siete senz altro più esperti di me!!!!!
    grazie
    Tag: Nessuno
  • Pierky81
    Bodyweb Member
    • Oct 2013
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    #2
    Non sono un'esperto ma la prima domanda che mi viene in mente da farti è: ma niente colazione??? nemmeno un caffè??

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    • badboy1987
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2009
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      #3
      Si si nelle 16 ore di digiuno sono consentiti caffè e te' a volontà purché senza zucchero.....

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Pierky81 Visualizza Messaggio
        Non sono un'esperto ma la prima domanda che mi viene in mente da farti è: ma niente colazione??? nemmeno un caffè??
        è una IF....probabilmente non conosci questa strategia alimentare....io faccio solo un pasto e mezzo.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Pierky81
          Bodyweb Member
          • Oct 2013
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          è una IF....probabilmente non conosci questa strategia alimentare....io faccio solo un pasto e mezzo.

          eh già, nonostante avessi letto molto questa tipologia mi sfugge!

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            in rilievo dal 2008
            Intermittent Fasting - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/185365-Intermittent-Fasting
            Conosco la teoria che c'è dietro, conosco tutti i vari modi di farla, in questo 3d mi interesserebbe sapere se c'è qualcuno che l'ha provata e come si è trovato. Grazie.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Giulio85
              PL a progetto
              • Jun 2011
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              #7
              ciao Badboy, il fatto che fai coincidere il pranzo o la cena con il postWO è un ottimo punto di partenza.
              se fai solo 2 pasti ti consiglierei di dividere le kcal 30% e 70%

              se ti alleni prima di pranzo metti il 70% delle kcal a pranzo e le restanti a cena
              quando fai così un po' di BCAA preWO ci stanno bene

              se ti alleni la sera, 2/3 ore prima dell'allenamento fai un pasto con il 30% delle kcal e metti tutte le restanti postWO.

              per il resto sulla dieta aumenterei un pò le kcal in generale, magari aggiungi un pò di carbo.
              sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

              Originariamente Scritto da roberto11
              L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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