Secondo voi mangio poco?

[grasshopper]

ciao a tutti ho 23 anni e sono 1.81 per 79 kg...ho riniziato dopo 2 anni palestra per problemi di salute ed ho impostato così la mia dieta:

colazione ore 10

tazza di latte che penso siano 250 ml+60 gr di musley con frutta secca+50gr di mirtilli+30gr di whey protein

pranzo ore 13

100 gr di riso+150 gr di petto di pollo o 150 di merluzzo/platessa/sogliola condito con un cucchiaio d'olio

spuntino ore 16

50gr pane integrale+100 grammi di prosciutto cotto magro o 150gr di petto di pollo

cena ore 19

300gr di patate bollite+150gr di petto di pollo/merluzzo/platessa/sogliola con verdura a volonta condita con un cucchiaio d'olio

spuntino ore 22
50gr pane integrale+100 grammi di prosciutto cotto magro o 150gr di petto di pollo
pre nanna 40 gr di grana padano

[Desy88]

Devi essere più preciso, indicando BMR, TDEE, Kcal e macro di tutti i pasti. Indica anche quando e come ti alleni.

[Manx]

Devi essere più preciso, indicando BMR, TDEE, Kcal e macro di tutti i pasti. Indica anche quando e come ti alleni.

nella sezione apposita, non qui

Comunque

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non