Alimentazione per massa!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • -K-
    Bodyweb Member
    • Oct 2013
    • 6
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Alimentazione per massa!

    Ciao a tutti ragazzi vorrei un vostro consiglio per mettere massa. Questa è l'alimentazione all'incirca(intendo i grammi) che faccio. Vado 3 volte a settimana MMA per 2,30h a giorno ( lunedì mercoledì e venrdì) e Sala Pesi 3 volte a settimana per circa 1,10h a giorno (martedì,giovedì,sabato) . Ho 19 anni sono alto all'incirca 1,80 e peso 70kg con 11% di body fat. Grazie!

    Colazione
    150ml di albumi d'uovo nei giorni in cui vado ad MMA e 150ml di albumi d'uovo + un'uovo intero quando faccio sala pesi
    250ml di latte scremato con fiocchi d'avena

    Spuntino
    2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

    Pranzo
    120g di pasta integrale con olio ( sugo,grana o altri tipi ecc. )
    200g circa di petto di pollo o pesce con olio
    50g insalata di lattuga con olio e limone ( oppure spinaci ecc.)

    Spuntino
    2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

    Pre workout ( Sala pesi )
    3 pillole di BCAA

    Post workout ( Sala pesi )
    4 pillole BCAA e 30g Whey
    1 banana

    Cena
    300g petto di pollo o pesce con olio
    1 panino integrale

    Pre nanna
    100g fiocchi di latte
  • Rossella00
    In fieri
    • Mar 2013
    • 1919
    • 129
    • 81
    • Abruzzo
    • Send PM

    #2
    R: Alimentazione per massa!

    Originariamente Scritto da -K- Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ragazzi vorrei un vostro consiglio per mettere massa. Questa è l'alimentazione all'incirca(intendo i grammi) che faccio. Vado 3 volte a settimana MMA per 2,30h a giorno ( lunedì mercoledì e venrdì) e Sala Pesi 3 volte a settimana per circa 1,10h a giorno (martedì,giovedì,sabato) . Ho 19 anni sono alto all'incirca 1,80 e peso 70kg con 11% di body fat. Grazie!

    Colazione
    150ml di albumi d'uovo nei giorni in cui vado ad MMA e 150ml di albumi d'uovo + un'uovo intero quando faccio sala pesi
    250ml di latte scremato con fiocchi d'avena

    Spuntino
    2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

    Pranzo
    120g di pasta integrale con olio ( sugo,grana o altri tipi ecc. )
    200g circa di petto di pollo o pesce con olio
    50g insalata di lattuga con olio e limone ( oppure spinaci ecc.)

    Spuntino
    2 panini integrali con affettato( fesa di tacchino, bresaola) o tonno

    Pre workout ( Sala pesi )
    3 pillole di BCAA

    Post workout ( Sala pesi )
    4 pillole BCAA e 30g Whey
    1 banana

    Cena
    300g petto di pollo o pesce con olio
    1 panino integrale

    Pre nanna
    100g fiocchi di latte
    Ciao, per ricevere consigli riguardo l'alimentazione é necessario che cerchi di essere un po' più specifico riguardo le grammature degli alimenti, comprese quelle dell'olio e dei condomenti. Inoltre dovresti inserire valori di BMR e TDEE, grammature dei macronutrienti dei cibi e calorie. Una domanda, in genere quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?
    Per calcolare i dati necessari guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

    Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

    Commenta

    • -K-
      Bodyweb Member
      • Oct 2013
      • 6
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      scusa potresti spiegarmi meglio i valori BMR e TDEE?

      Commenta

      • Kanzi
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2012
        • 5863
        • 236
        • 199
        • Send PM

        #4
        Almeno hai letto il link postato da Rossella?

        Te lo ri-posto -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

        E' fondamentale, viene spiegato tutto molto bene e chiaramente.

        Ciao

        Commenta

        Working...
        X