Consiglio Alimentazione Massa

[walkam66]

Ciao a tutti!

Altezza 1,74 - peso attuale 74/75 (di discreta massa muscolare). TDEE 2550 - BMR 1650

Volevo un parere dai più esperti sulla mia attuale alimentazione x massa.:

1 Colazione ( 7,00): Thè con 7 fette biscottate, 1 fetta pan bauletto con circa 30 gr.marmellata albicocche, 1 cucchiaino di miele.

2 Colazione (9,30): Panino con 2 fetta pan bauletto e 30/40 gr. bresaola.

3 Colazione (11,00): Proteine Whey 30 gr. + barretta ai cereali da 25 gr.

Pranzo (12,45): 100 gr. di pasta o riso con tonno, 2/3 grissini, 1 banana, 1 cucchiaino di nutella (non ho molto tempo...).

merenda giorni ON: panino con 2 fette pan bauletto e prosciutto 30/40 gr. + 1 banana.
merenda giorni OFF: 1 banana.

Cena (20,00): 1 albume di uovo, 100 gr. di riso, 200 gr, petto di pollo o altra carne, verdura, 1 mela, 1 cucchiaino di nutella.

Pre nanna (23,00): Caseine 40 gr. con latte.

ps: mi alleno dalle 17,30 alle 19,00, post WO solo BCAA - 4 allenamenti a settimana.

Che ne pensate..? (nutella a parte...)

Grazie x i vostri consigli!

---------- Post added 09-10-2013 at 11:20:37 ---------- Previous post was 08-10-2013 at 19:40:38 ----------

nessun aiuto....

[luna80]

età? hai magari delle foto?

[walkam66]

Ciao Luna... età 47 anni.

Foto:

http://imageshack.com/photo/my-images/199/o5tv.jpg/

http://imageshack.com/photo/my-images/834/w5hk.jpg/

http://imageshack.com/photo/my-images/163/r59h.jpg/

fammi sapere

[Rhomus]

Ciao,
la dieta è terribile! E vedi da solo che non è proprio il caso di fare massa ma piuttosto normocalorica

[Manx]

il problema è la dieta in toto....altro che un cucchiaino di nutella (e meno male che non hai tempo, altrimenti il cucchiaino sarebbe diventato mezzo barattolo? )...ah niente massa....

[walkam66]

Sarebbe normocalorica?

---------- Post added at 11:12:37 ---------- Previous post was at 11:12:03 ----------

il problema è la dieta in toto....altro che un cucchiaino di nutella (e meno male che non hai tempo, altrimenti il cucchiaino sarebbe diventato mezzo barattolo? )...ah niente massa....

e che devo fare allora..?

[luna80]

...ah niente massa....

infatti...per questo ho chiesto le foto...dai dati mi era venuto il dubbio

per me ci vuole una normocalorica, se non leggera ipo

[walkam66]

La normocalorica se non ho letto male e per il mantenimento... giusto..?

Io voglio aumentare la massa magra... perchè mi consigliate la normo..?

@ Manx : perchè niente massa..?

Se la dieta e "terribile" aspetto consigli...

[Manx]

be te l'abbiamo detto in tre....perché niente massa....ci arrivi da solo, dai...e arrivi da solo anche a capire che cos'è una dieta NORMO-calorica....ovvero....né IPO né IPER...non vi perdete in un bicchiere d'acqua...

[walkam66]

be te l'abbiamo detto in tre....perché niente massa....ci arrivi da solo, dai...e arrivi da solo anche a capire che cos'è una dieta NORMO-calorica....ovvero....né IPO né IPER...non vi perdete in un bicchiere d'acqua...

e no Manx... in 3 mi avete detto "niente massa" senza specificare il perchè... rileggi le risposte che mi avete dato...

no qui, no la, dieta terribile,ma nessun perchè...

accetto tutte le critiche, ma almeno una spiegazione...

[Hunterboy]

Sono anch'io d'accordo sul non fare massa, sul perchè, ti dico come la penso io. In primis l'età è un fattore da tener in considerazione , il metabolismo col passare degli anni tende a rallentare, in aggiunta, il tuo peso e quindi la tua situazione attuale (mi riferisco alla bf). Sei hp (rapporto fra peso/altezza) ma la tua bf non è bassa, quindi con una dieta da massa (anche stando attendo) andresti ad accumulare altro grasso a quello che già c'è. Quindi in fase di sgrassaggio dovresti faticare di più (se hai intenzione di fare def).
Normocalorica è un valore a se, come idea è giusta, si cerca una ricomposizione corporea, cercando di mantenere all'incirca lo stesso peso ma cambiando composizione corporea (muscolo /grasso). Tutto poi va testato su se stessi eventualmente modificando in corso d'opera. Calcolati all'incirca quanto potrebbe ammontare il tuo tdee (valore per normocalorica) imposti la dieta in base a quello e poi vedi dopo 2/3 settimane se è cambiato qualcosa.

I 3d i nota li hai letti, vengono trattati questi argomenti.

[walkam66]

Grazie Mille Hunterboy!

La mia idea di massa era per provare a mettere (se riuscivo) ancora qualche Kg.(1/2) di massa magra nell'arco di 4/5 mesi ben sapendo che come dici tu alla mia età oltre che a essere difficile e "rischioso" per la messa grassa. Ad Agosto senza faticare molto sono sceso tranquillamente a 70 Kg. ma posso fare meglio..
Io comunque voglio "rischiare" e la mia intenzione e di fare massa, anche se ovviamente prenderò anche del grasso.

L'alimentazine che ho postato x massa va bene secondo te?