Alimentazione sotto allenamento massa

[raghi99]

Salve a tutti, sono nuovo del forum ed avrei qualche domanda ed alcuni dubbi. Spero che qualcuno riesca ad aiutarmi.
In questo periodo facendo massa, ed allenandomi 5 volte a settimana, suddivise così: 3 pesi 2 aerobica + addominali, a giorni alterni, sto seguendo questa alimentazione:

Colazione

200 ml albumi
50 gr fagioli
3 fette di pane tostato (integrale)
4 mandorle

Spuntino

1 frutto
2 fette di pane
50 gr di bresaola o 50 di cotto

Pre allenamento ( un'ora prima + o -)

10 gr di proteine

Post allenamento

2 misurini bcaa modern usp labs ( ora non prendo glutammina perchè modern ha sustamina)

Pranzo (circa 25-30 minuti dopo allenamento)

80 gr di pasta o farro o orzo etc + 40-50 gr di fagiolini o ceci o fagioli
mediamente 50 gr di proteine assunte tramite uova-carne-tonno
1 o 2 fette di pane (bianco)
insalata

Spuntino

una banana
proteine 30 gr

Cena

3-4 h di carne
2 fette pane ( integrale)
insalata


Dimenticavo io sono 1.88 per 84 kg con 8-9% di massa grassa.
Grazie mille a tutti per gli eventuali consigli
Ciao

[Rossella00]

R: Alimentazione sotto allenamento massa

Salve a tutti, sono nuovo del forum ed avrei qualche domanda ed alcuni dubbi. Spero che qualcuno riesca ad aiutarmi.
In questo periodo facendo massa, ed allenandomi 5 volte a settimana, suddivise così: 3 pesi 2 aerobica + addominali, a giorni alterni, sto seguendo questa alimentazione:

Colazione

200 ml albumi
50 gr fagioli
3 fette di pane tostato (integrale)
4 mandorle

Spuntino

1 frutto
2 fette di pane
50 gr di bresaola o 50 di cotto
Occhio, bresaola e cotto non sono equivalenti.

Pre allenamento ( un'ora prima + o -)

10 gr di proteine
A che ora fai lo spuntino di metà mattina? Sicuro siano necessari questi dieci grammi di pro?

Post allenamento

2 misurini bcaa modern usp labs ( ora non prendo glutammina perchè modern ha sustamina)

Pranzo (circa 25-30 minuti dopo allenamento)

80 gr di pasta o farro o orzo etc + 40-50 gr di fagiolini o ceci o fagioli
mediamente 50 gr di proteine assunte tramite uova-carne-tonno
1 o 2 fette di pane (bianco)
insalata
Essendo il pranzo il tuo post WO, togli i legumi e il pane e aumenta di conseguenza la pasta o sostituisci farro e orzo con riso bianco. Olio?

Spuntino

una banana
proteine 30 gr
Toglierei la banana sostituendola con un altro frutto o pane integrale o di segale, aggiungerei grassi.

Cena

3-4 h di carne
2 fette pane ( integrale)
insalata
Olio?

Dimenticavo io sono 1.88 per 84 kg con 8-9% di massa grassa.
Grazie mille a tutti per gli eventuali consigli
Ciao

Ciao e benvenuto!
Dovresti riportare la dieta completa di grammature di tutti i cibi e con i relativi macronutrienti e calorie, inoltre mancano valori di BMR e TDEE. Puoi calcolarli leggendo qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Consigli generali in grassetto.

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[raghi99]

quindi posto la dieta di tutta la settimana con grammi di tutto quel che mangio? ora calcolovalori BMR e TDEE!!
Grazie mille per il consiglio!!!!

[Rossella00]

No, posta una sola "giornata tipo" di dieta, ovviamente nel corso della settimana potrai fare a tuo piacimento le sostituzioni di alimenti facendo le dovute proporzioni tra cibi diversi.

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