Consigli spassionati sulla mia dieta (per massa). Chi me li da? :-)

**Hunterboy** · 08-10-2013, 17:50:28

ciao, hai una stima della bf? o magari aggiungi foto.

**bimboman85** · 09-10-2013, 11:53:59

Eccomi! intera per ora non ce l'ho, però sono così...

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ehm...andrò ot ma non riesco a capire come si possa fare a caricare la foto?

***pap3rino*** · 09-10-2013, 12:06:47

dove rispondi aggiungi allegato

quando dici 60 gr di pro intendi affettato mi pare, ma non sono proteine pure, quindi non confondere i termini.
inserisci quando fai l'allenamento, quindi specifica quale è il pasto pre wo e quale il post wo.
a colazione mancano fonti proteiche, e piccolo consiglio non mischiare fonti di macro: a pranzo o pane o pasta

sei certo che il panino pesi 20 grammi?

**bimboman85** · 09-10-2013, 12:41:58

Dunque:
Provo a caricare la foto...

Scusa, hai ragione. Confondo i termini. 60 gr di pro per me sono affettati (intanto che non si parla di pro in polvere), quindi bresaola o prosciutto crudo sgrassato.

Faccio allenamento 3/4 volte a settimana dalle 14.15 alle 16/16.30 e il pasto pre wo non c'è (perchè pranzo alle 12), mentre il posto wo è: banana + 60 gr di affettato, oppure uno yogurt 0.1% di grassi + affettato 60 gr.

A colazione so che mancano fonti proteiche, ed infatti ho chiesto apposta a voi se potevate darmi una mano, sia sulla quantità che sulla qualità, indicandomi prodotti :P

il panino pesa 20 gr, è davvero piccolo (infatti li chiamano baby) :-)

***pap3rino*** · 09-10-2013, 13:02:38

devi pesare l'olio, un cucchiaio raso sono 10 gr.
per il resto alla mattina metti o whey o albumi o affettato.
post wo 200 gr banana (2 medie) ma se riesci mangia altre fonti tipo gallette riso patate oppure pasto liquido (maltodestrine o vitargo + whey) che devono sempre rispettare i macro.

togli in ogni caso yogurt

**bimboman85** · 09-10-2013, 13:08:25

si beh, l'olio non ne uso molto di più, quindi non avrò molti problemi ad ottimizzarlo!
Albumi al mattino...ehm...in polvere possono andare? perchè potrei morire a mangiare frittatine e cose simili...eheheh

Per il post wo: quante gallette? solo quelle oppure affiancate ad affettati?

Ok, tolgo yogurt

***pap3rino*** · 09-10-2013, 13:25:52

allora se il post wo decidi di farlo solido le gallette devono rispettare i macro e rientrare nel totale giornaliero e dopo affettato, pollo, albumi o whey (stesso discorso).

a che ora finisci di allenarti? per vedere se tra post wo e cena ha senso mettere uno spuntino.

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edita la dieta con l'olio che userai e aggiorna i dati..
per la colazione vedi se ti piace di più con whey o se proprio non riesci a mangiare nulla di quello consigliato, magari con yogurt greco magro tipo 2 confezioni (ca 300 gr) sono intorno a 20 gr di pro.

**bimboman85** · 09-10-2013, 14:03:01

Finisco di allenarmi verso le 16-16.30 circa

Nella dieta che avevo compilato col programmino avevo già inserito l'olio, il punto è che non mi fa inserire le whey, dovrei mettere "albume d'uovo", ma non credo vada bene visto che vorrei assumerlo in polvere

che casino...che devo fare?

***pap3rino*** · 09-10-2013, 17:17:25

c'è la possibilità di aggiungere nuovi cibi sicuramente, prendi l'etichetta e la copi nel programmino..
allora dopo post wo aggiungi un pasto che comprende carbo +pro
scusa ho visto ora l'olio

**bimboman85** · 10-10-2013, 11:04:54

No aspetta...

Non ho capito se devo postare la mia dieta attuale (che ovviamente non comprende nè albumi nè pro in polvere) o se dovrei stilare una "dieta tipo" che dovrei seguire? ...perchè altrimenti avrei seri problemi!
Nel frattempo ho capito come si fa ad inserire gli alimenti nuovi :P

***pap3rino*** · 10-10-2013, 13:09:54

la dieta attuale va corretta con i consigli che ti sono stati dati. aggiorna totale calorico e prova a rivedere i pasti come detto sopra. la riscrivi e la correggiamo

**bimboman85** · 10-10-2013, 14:25:35

Allora, io aggiorno...però non so quante pro devo aggiungere al mattino, quante assumerne dopo wo...insomma...è ancora una dieta precaria

DIETA GIORNI ON

COLAZIONE:
200 gr caffelatte con latte scremato e dolcificante 75 kcal
4 fette biscottate con 103 kcal
marmellata zero diet 33 kcal
whey???

SPUNTINO:
1 panino 20 gr + 64 kcal
60 gr pro (di solito affettato magro) 91 kcal

PRANZO:
80 gr pasta (riso poche volte) 302 kcal con pomodoro pelati 3 kcal
120-150 gr di carne (rossa o bianca) oppure pesce 170 kcal
verdura (dipende dall'ortaggio) 21 kcal (in questo caso pomodori da insalata)
2 cucch EVO 10 gr 90 kcal
VIA IL PANINO :-)
Caffè deca (na tazzurella) 50 g 147 kcal
1 mandarancio 70 g 39 kcal

SPUNTINO:
banana 150 g 104 kcal
prosciutto crudo sgrassato 60 g 87 kcal
gallette riso 30 gr 115 kcal

CENA
Salmone ai ferri 200 g 371 kcal
carote 180 g 63 kcal
pane integrale 20 gr 51 kcal
olio EVO 10 gr 90 kcal
mandarancio 70 gr 39 kcal

PRENANNA:
mandorle 15 g 82 kcalti
tisana 100 gr 5 kcal

TOT Kcal 2141
TOT Carbo 228,7
TOT Zuccheri 79,8
TOT Pro 143,2
TOT Grassi 72,7

Il punto è che non sapendo come comportarmi con gli integratori, non posso sapere a quanto ammonterà il tutto in maniera definitiva...

**bimboman85** · 11-10-2013, 15:32:31

Più nessuno che ha delle dritte da darmi?

***pap3rino*** · 11-10-2013, 16:49:46

Originariamente Scritto da bimboman85 Visualizza Messaggio

Allora, io aggiorno...però non so quante pro devo aggiungere al mattino, quante assumerne dopo wo...insomma...è ancora una dieta precaria

DIETA GIORNI ON

COLAZIONE:
200 gr caffelatte con latte scremato e dolcificante 75 kcal
4 fette biscottate con 103 kcal
marmellata zero diet 33 kcal
whey??? 1 Scoop ovvero ca 30 gr

SPUNTINO:
1 panino 20 gr + 64 kcal
60 gr pro (di solito affettato magro) 91 kcal

PRANZO:
80 gr pasta (riso poche volte) 302 kcal con pomodoro pelati 3 kcal
120-150 gr di carne (rossa o bianca) oppure pesce 170 kcal
verdura (dipende dall'ortaggio) 21 kcal (in questo caso pomodori da insalata)
2 cucch EVO 10 gr 90 kcal
VIA IL PANINO :-)
Caffè deca (na tazzurella) 50 g 147 kcal
1 mandarancio 70 g 39 kcal no, piuttosto metti questo e quello della cena nello spuntino alla mattina

SPUNTINO:
banana 150 g 104 kcal meglio gallette
prosciutto crudo sgrassato 60 g 87 kcal
gallette riso 30 gr 115 kcal aumenta

CENA
Salmone ai ferri 200 g 371 kcal ok, ma allora no olio
carote 180 g 63 kcal occhio alle carote, i carbo che prendi da qui mettili in pane
pane integrale 20 gr 51 kcal
olio EVO 10 gr 90 kcal toglili e metti lo stesso quantitativo di grassi a colazione tipo 20 gr mandorle
mandarancio 70 gr 39 kcal vedi giù vedi pranzo

PRENANNA:
mandorle 15 g 82 kcalti
tisana 100 gr 5 kcal

TOT Kcal 2141
TOT Carbo 228,7
TOT Zuccheri 79,8
TOT Pro 143,2
TOT Grassi 72,7

Il punto è che non sapendo come comportarmi con gli integratori, non posso sapere a quanto ammonterà il tutto in maniera definitiva...

nei giorni off stai vicino al basale, mai togliere pro per scendere di calorie

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il bmr per cosa l'avevi calcolato? per 1. ??