4000 kcal puliti!!

***Capitano Nemo*** · 08-10-2013, 14:41:16

4000Kcal, sicuro di aver fatto bene i conti?

***elan*** · 08-10-2013, 14:53:43

devi calcolare le calorie e le ripartizioni dei macro

obbiettivi cmq quasi impossibili.sei gia vicino all hp(con bf moderata)90kg significa 11kg+ "puliti"....imho impensabile

***Adama*** · 08-10-2013, 15:41:13

Originariamente Scritto da Capitano Nemo Visualizza Messaggio

4000Kcal, sicuro di aver fatto bene i conti?

Concordo nel dubbio.
Ad occhio quelli non sono 4000kcal nemmeno a fantasticarci sopra.
Cos'e' quel pre-nanna tonno e frutto?

***pap3rino*** · 08-10-2013, 16:13:26

occhio a non sovrastimare il proprio dispendio calorico e contare bene le calorie che si assumono

**cipopig_ev** · 08-10-2013, 16:18:56

non sono infatti 4000, ai 4 mila ci arrivo se aggiungo 50gr d maionese e altra roba uper calorica ma cosi penso sia troppo ' grassosa' la mia alimentazione

---------- Post added at 13:17:58 ---------- Previous post was at 13:16:16 ----------

non dico di volerli prendere tutti puloti. ma gia un compromesso 8-9 buoni 2-3 fat non sarebbe male. questi undici kg da prendere non devono essere 5 buoni e 5 grasso. questo intendevo

---------- Post added at 13:18:56 ---------- Previous post was at 13:17:58 ----------

si infatti non lo sono. cmq come prenanna che mi consigli? ho dimenticato di scrovere che oltre a tonno e frutto prendo arachidi.

**brosgym** · 08-10-2013, 16:21:39

Ma che fabbisogno hai calcolato che ti servono il doppio delle kcla del BMR?!?! Che fai di lavoro scavi le miniere a mano? Già 3500 sarebbero tante!

***pap3rino*** · 08-10-2013, 16:29:19

già dimenticarsi arachidi non è una cosa da poco, poi arachidi quante?10 gr o 100 gr?

**forzajuve1994** · 08-10-2013, 16:29:21

Secondo me dovresti togliere il frutto pre nanna,visto che attiva inesorabilmente il cortisolo,per il resto non ho le competenze necesssrie per commentare

***elan*** · 08-10-2013, 16:33:21

Originariamente Scritto da forzajuve1994 Visualizza Messaggio

Secondo me dovresti togliere il frutto pre nanna,visto che attiva inesorabilmente il cortisolo,per il resto non ho le competenze necesssrie per commentare

un frutto attiva inesorabilmente il cortisolo nel pre nanna?perchè?

**cipopig_ev** · 08-10-2013, 16:35:18

il programma che ho utilizzato per calcolare la dieta diceva che avevo bisogno di 4000 kcal. sara l eta nn so.. poi per tutta l estate ho mantenuto una dieta di 3300 3400 e nn solo non prendevo peso, ma perdevo costantemente 200gr a settimana. ho peso quasi 3 kili qst estate. cmq nel prenanna metto 20 gr d arachidi

***pap3rino*** · 08-10-2013, 16:40:09

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**forzajuve1994** · 08-10-2013, 16:43:27

@elenma: ti posso dire che seguendo una paleo certe cose le so,e si sconsiglia la frutta prima di andare a letto,o anche altre fonti di carboidrati visto che viene prodotto cortisolo....

**cipopig_ev** · 08-10-2013, 16:45:54

so gia che devo prendere piu kcal del mio fabbisogno per prendere massa ecc ecc. io chiedevo che alimwnti potevo sostituire o aggiungere a quelli che consumo gia per riuscire a raggiungere ste 4000 kcal senza dover mangiare 50kili di roba. o mettere maionese ovunque per fare numero. tutto qui.