Ciao a tutti,
sono al mio primo post ma è da un pò che vi leggo.
A maggio di quest'anno stanco di assomigliare ad una mongolfiera ho deciso di dare una svolta così mi sono iscritto in una palestra e con l'aiuto di un personal trainer ho raggiunto un discreto obbiettivo.
Sono alto 177cm, ho 32 anni e il 15 maggio pesavo 105,3kg.
Il 25 settembre seguendo i consigli alimentari e l'allenamento proposto dal personal trainer sono arrivato al peso di 84,9kg.
In questi ultimi 15 giorni mi sono preso una pausa alimentare (continuando sempre con gli esercizi in palestra) concedendomi ogni tanto qualche sfizio tantè che oggi sono arrivato al peso di 87,1gk.
Nell'ultimo mese devo precisare che mi sono piantato sul peso oscillando attorno agli 85kg senza più riuscire a scendere (probabilmente il mio fisico si è abituato al quel regime di alimentazione) quindi ho deciso di andare da un nutrizionista (questo segue molti sportivi tra cui Aldo Montano) che mi ha stilato una dieta che non mi convince molto.
Ve la riporto qui di seguito
Appena sveglio 1 limone spremuto in un bicchiere di acqua.
- COLAZIONE
1 caffe senza zucchero
200-250g di yogurt di soya bianco da aromatizzare a piacimento con: cannella, cacao amaro, vaniglia in polvere o cocco disidratato.
20g di proteine in polvere del siero del latte
150g di frutta fresca
15 mandorle
Ci sono varie alternative che nel caso vogliate sapere ve le scriverò.
- SPUNTINO
250g di yogurt di soya bianco
1 cucchiaio di bacche di GOJI
10 mandorle
Anche quì ci sono altre alternative
- PRANZO
1 fetta di tonno fresco o spada (circa 200-250g) grigliato
1 secondo di carne preferendo pollo e tacchino (160-180g)
Contorno di verdure cotte o crude in quantità illimitata mescolando sempre varietà e colori diversi delle seguenti indicate: melanzane, bietole, broccoli,
sedano, champignon, cavoli, cavoli bianchi, cavolfiore, zucchine, cetrioli, crescione, spinaci, lattuga, valeriana, acetosa, peperoni, radicchio, scarola, germe di soya.
Condimento con 1-2 cucchiai di olio extra vergine di oliva e limone spremuto
2 cucchiai di un mix tra semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca.
200g di frutta fresca.
- SPUNTINO
3 fette di pan bauletto o proto toast ciaocarb con burro di arachidi
Anche quì ci sono altre alternative
-CENA
TOFU (200-250g) o SEITAN (180-200g) al naturale o alla piastra o alle erbe o TEMPEH (180-200g)
Contorno di verdure cotte o crude in quantità illimitata mescolando sempre varietà e colori diversi delle seguenti indicate: melanzane, bietole, broccoli,
sedano, champignon, cavoli, cavoli bianchi, cavolfiore, zucchine, cetrioli, crescione, spinaci, lattuga, valeriana, acetosa, peperoni, radicchio, scarola, germe di soya.
Condimento con 1-2 cucchiai di olio extra vergine di oliva e limone spremuto
2 cucchiai di un mix tra semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca.
2 fette di proto toast o pan bauletto ciaocarb.
Anche quì ci sono altre alternative.
A tutto questo si aggiungono i seguenti integratori:
- AL RISVEGLIO: 5g di glutammina
- COLAZIONE: 1prl ULTRA OMEGA3 + 1CPR LIPO TRIM + 1cps L-Carnitina
- SPUNTINO: 2 capsule di CORTIBLOCKER
- PRIMA DI PRANZO: 1prl ULTRA OMEGA 3 + 1cpr LIPO TRIM
- PRE-ALLENAMENTO (30'): 4g BCAA + 1prl L-Carnitina
- POST-ALLENAMENTO (entro 30'): 4g BCAA + 2 capsule di CORTIBLOCKER + 5g di glutammina
- CENA: 1prl ULTRA OMEGA 3 + 1cpr LIPO TRIM
- PRE NANNA: Magnesio supremo
Il mio obiettivo ora è asciugare l'accumulo di grassi nella zona addominale per poi, cambiando alimentazione, mettere su massa ed infine andare in definizione.
Mi alleno 6 giorni a settimana (a volte solo 4 o 5) e nello specifico lun,mer,ven pesistica e mar,giov,sab attività cardio ( 45' con frequenza cardiaca 135-145)
Per la scheda non mi dilungo più di tanto perchè non è la sezione giusta.
Ora il mio dubbio è...
E' normale che 1/3 della dieta contiene prodotti che si trovano nella catena di supermercati NATURAsi?
Secondo le vostre esperienze può funzionare questa dieta?
Se vi servono altre info chiedetemi pure!
Grazie a tutti coloro mi vorranno aiutare e consigliare!
sono al mio primo post ma è da un pò che vi leggo.
A maggio di quest'anno stanco di assomigliare ad una mongolfiera ho deciso di dare una svolta così mi sono iscritto in una palestra e con l'aiuto di un personal trainer ho raggiunto un discreto obbiettivo.
Sono alto 177cm, ho 32 anni e il 15 maggio pesavo 105,3kg.
Il 25 settembre seguendo i consigli alimentari e l'allenamento proposto dal personal trainer sono arrivato al peso di 84,9kg.
In questi ultimi 15 giorni mi sono preso una pausa alimentare (continuando sempre con gli esercizi in palestra) concedendomi ogni tanto qualche sfizio tantè che oggi sono arrivato al peso di 87,1gk.
Nell'ultimo mese devo precisare che mi sono piantato sul peso oscillando attorno agli 85kg senza più riuscire a scendere (probabilmente il mio fisico si è abituato al quel regime di alimentazione) quindi ho deciso di andare da un nutrizionista (questo segue molti sportivi tra cui Aldo Montano) che mi ha stilato una dieta che non mi convince molto.
Ve la riporto qui di seguito
Appena sveglio 1 limone spremuto in un bicchiere di acqua.
- COLAZIONE
1 caffe senza zucchero
200-250g di yogurt di soya bianco da aromatizzare a piacimento con: cannella, cacao amaro, vaniglia in polvere o cocco disidratato.
20g di proteine in polvere del siero del latte
150g di frutta fresca
15 mandorle
Ci sono varie alternative che nel caso vogliate sapere ve le scriverò.
- SPUNTINO
250g di yogurt di soya bianco
1 cucchiaio di bacche di GOJI
10 mandorle
Anche quì ci sono altre alternative
- PRANZO
1 fetta di tonno fresco o spada (circa 200-250g) grigliato
1 secondo di carne preferendo pollo e tacchino (160-180g)
Contorno di verdure cotte o crude in quantità illimitata mescolando sempre varietà e colori diversi delle seguenti indicate: melanzane, bietole, broccoli,
sedano, champignon, cavoli, cavoli bianchi, cavolfiore, zucchine, cetrioli, crescione, spinaci, lattuga, valeriana, acetosa, peperoni, radicchio, scarola, germe di soya.
Condimento con 1-2 cucchiai di olio extra vergine di oliva e limone spremuto
2 cucchiai di un mix tra semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca.
200g di frutta fresca.
- SPUNTINO
3 fette di pan bauletto o proto toast ciaocarb con burro di arachidi
Anche quì ci sono altre alternative
-CENA
TOFU (200-250g) o SEITAN (180-200g) al naturale o alla piastra o alle erbe o TEMPEH (180-200g)
Contorno di verdure cotte o crude in quantità illimitata mescolando sempre varietà e colori diversi delle seguenti indicate: melanzane, bietole, broccoli,
sedano, champignon, cavoli, cavoli bianchi, cavolfiore, zucchine, cetrioli, crescione, spinaci, lattuga, valeriana, acetosa, peperoni, radicchio, scarola, germe di soya.
Condimento con 1-2 cucchiai di olio extra vergine di oliva e limone spremuto
2 cucchiai di un mix tra semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca.
2 fette di proto toast o pan bauletto ciaocarb.
Anche quì ci sono altre alternative.
A tutto questo si aggiungono i seguenti integratori:
- AL RISVEGLIO: 5g di glutammina
- COLAZIONE: 1prl ULTRA OMEGA3 + 1CPR LIPO TRIM + 1cps L-Carnitina
- SPUNTINO: 2 capsule di CORTIBLOCKER
- PRIMA DI PRANZO: 1prl ULTRA OMEGA 3 + 1cpr LIPO TRIM
- PRE-ALLENAMENTO (30'): 4g BCAA + 1prl L-Carnitina
- POST-ALLENAMENTO (entro 30'): 4g BCAA + 2 capsule di CORTIBLOCKER + 5g di glutammina
- CENA: 1prl ULTRA OMEGA 3 + 1cpr LIPO TRIM
- PRE NANNA: Magnesio supremo
Il mio obiettivo ora è asciugare l'accumulo di grassi nella zona addominale per poi, cambiando alimentazione, mettere su massa ed infine andare in definizione.
Mi alleno 6 giorni a settimana (a volte solo 4 o 5) e nello specifico lun,mer,ven pesistica e mar,giov,sab attività cardio ( 45' con frequenza cardiaca 135-145)
Per la scheda non mi dilungo più di tanto perchè non è la sezione giusta.
Ora il mio dubbio è...
E' normale che 1/3 della dieta contiene prodotti che si trovano nella catena di supermercati NATURAsi?
Secondo le vostre esperienze può funzionare questa dieta?
Se vi servono altre info chiedetemi pure!
Grazie a tutti coloro mi vorranno aiutare e consigliare!
Magari aggiungi i conteggi di calorie e nutrienti (se te li ha forniti, o li fai tu...)
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