Salve ragazzi,
Ho cercato nel forum ma mi sono fatto solo una sommaria idea del tipo di alimentazione che dovrei assumere quindi mi perdonerete ma ho aperto un nuovo thread.
Il discorso è questo, sono un ragazzo di 26 anni, pratico sport da combattimento (Karate, Thai Boxe, Pugilato, Kick Boxing ecc ec...) da quando avevo 10 anni e per un paio di anni ho anche fatto body building, quando facevo pesi sono arrivato a pesare circa 68 kg con una dieta specifica e integratori come proteine, BCAA e proteine in polvere, si in effetti non sono molti come kg, ma ero molto pompato, perche calcolate che io per mettere massa è una cosa spaventosa, peso di norma sui 62 kg senza fare nessuno sport e 64-65 quando faccio sport aerobici, fino appunto al massimo di 68 tramite il bodybuilding, ho una % di massa grassa praticamente inesistente e il corpo comunque è perfettamente formato (non per vantarmi ma capirete poi presto il perchè di tutto questi dati) addome (8 packs) e qualsiasi muscolo esistente è facilmente visibile e anche sviluppato con un ottima forma per non parlare delle vene su addome, polpacci, gambe e spalle diciamo quindi è un fisico perfettamente definito già geneticamente anche se non faccio alcuno sport e senon mangio molti grassi nella mia dieta arrivando anche a 6 pasti al giorno rischio in qualche giorno di finire sotto i 60 kg quindi come avete capito ho un metabolismo molto accelerato.
Il fatto è che io ho sempre sottovalutato l'apporto di proteine nell'attività aerobica (anzi l'apporto di tutti gli alimenti) perchè diciamo che non la vedevo capace di pomparmi più di tanto e anche perchè ho dei muscoli molto veloci, flessibili e agili e non vorrei togliere queste qualità aumentando troppo di massa, ma adesso mi sono deciso ad iniziare una dieta adeguata anche per questo sport per 2 motivi:
1) diciamo che se riesco ad arrivare (anche se impossibile dato il mio metabolismo e il tipo di attività che faccio) a 66 kg non mi farebbe certo schifo;
2) perchè faccio un lavoro (l'infermiere) dove tra turni e tutto è difficile manetenere un'alimentazione adeguata.
Come altra informazione vi dico che sono un fumatore (non incallito) ma purtroppo fumo e non riesco a bere tanta acqua (ma riesco comodamente a finirmi 2 litri di coca-cola in 2 ore
) e ultimamente i miei allenamenti stanno diventando un terno a lotto, alcuni giorno riesco a mantenere tranquillamente lo sforzo ed arrivare a fine lezione stanco "il giusto" alcune volte spingo di meno e già a metà lezione sono distrutto, presumo questo dipenda da molti fattori come stato emotivo, idratazione nella giornata e soprattutto ciò che mangio.
Stavo quindi pensando in una dieta con alimenti che contengono abbastanza leucina e vitamina B6 e ovviamente anche l'isoleucina e la valina ne conosco molti ma diciamo quelli che arrivano a 2-3 gr non sono parecchi e comunque vorrei variare la mia dieta calcolando che già causa lavoro alcune volte neanche pranzo quindi sempre a petti di pollo non mi sembra una gran cosa
Potete quindi abbozzarmi una dieta con degli alimenti che facciano al caso mio, non badate ai grassi tanto non li accuso proprio? E in caso pensiate abbia bisogno di integratori un buon integratore quantità e modalità somministrazione? calcolando che vado in palestra il lunedì e mercoledì dalle 21.00 alle 22.30 (odio questo orario perchè vado sempre senza cenare e ceno dopo e quindi parecchie volte sento proprio il bisogno di nutrienti).
Per quelli che stanno pensando (conosci il corpo umano fattela da solo o chiedi a qualche medico all'ospedale) il discorso è che voglio tenere certe cose fuori e comunque conosco gli effetti delle varie sostanze ma ovviamente non possono sapere tutto, di sicuro voi siete molto più preparati e disponibili questo lo sò per certo perchè è da molto che seguo questo forum, vi ringrazio veramente molto e scusate se vi ho annoiato, ma mi sono stancato di non riuscire neanche a prendere quei maledetti 2-3 kg i quali sicuramente data la mia costituzione mi darebbero un aspetto molto diverso e a me basterebbero vi giuro.
Grazie ragazzi siete grandi vi stimo moltissimo e auguro a tutti voi il meglio!
Ho cercato nel forum ma mi sono fatto solo una sommaria idea del tipo di alimentazione che dovrei assumere quindi mi perdonerete ma ho aperto un nuovo thread.
Il discorso è questo, sono un ragazzo di 26 anni, pratico sport da combattimento (Karate, Thai Boxe, Pugilato, Kick Boxing ecc ec...) da quando avevo 10 anni e per un paio di anni ho anche fatto body building, quando facevo pesi sono arrivato a pesare circa 68 kg con una dieta specifica e integratori come proteine, BCAA e proteine in polvere, si in effetti non sono molti come kg, ma ero molto pompato, perche calcolate che io per mettere massa è una cosa spaventosa, peso di norma sui 62 kg senza fare nessuno sport e 64-65 quando faccio sport aerobici, fino appunto al massimo di 68 tramite il bodybuilding, ho una % di massa grassa praticamente inesistente e il corpo comunque è perfettamente formato (non per vantarmi ma capirete poi presto il perchè di tutto questi dati) addome (8 packs) e qualsiasi muscolo esistente è facilmente visibile e anche sviluppato con un ottima forma per non parlare delle vene su addome, polpacci, gambe e spalle diciamo quindi è un fisico perfettamente definito già geneticamente anche se non faccio alcuno sport e senon mangio molti grassi nella mia dieta arrivando anche a 6 pasti al giorno rischio in qualche giorno di finire sotto i 60 kg quindi come avete capito ho un metabolismo molto accelerato.
Il fatto è che io ho sempre sottovalutato l'apporto di proteine nell'attività aerobica (anzi l'apporto di tutti gli alimenti) perchè diciamo che non la vedevo capace di pomparmi più di tanto e anche perchè ho dei muscoli molto veloci, flessibili e agili e non vorrei togliere queste qualità aumentando troppo di massa, ma adesso mi sono deciso ad iniziare una dieta adeguata anche per questo sport per 2 motivi:
1) diciamo che se riesco ad arrivare (anche se impossibile dato il mio metabolismo e il tipo di attività che faccio) a 66 kg non mi farebbe certo schifo;
2) perchè faccio un lavoro (l'infermiere) dove tra turni e tutto è difficile manetenere un'alimentazione adeguata.
Come altra informazione vi dico che sono un fumatore (non incallito) ma purtroppo fumo e non riesco a bere tanta acqua (ma riesco comodamente a finirmi 2 litri di coca-cola in 2 ore
) e ultimamente i miei allenamenti stanno diventando un terno a lotto, alcuni giorno riesco a mantenere tranquillamente lo sforzo ed arrivare a fine lezione stanco "il giusto" alcune volte spingo di meno e già a metà lezione sono distrutto, presumo questo dipenda da molti fattori come stato emotivo, idratazione nella giornata e soprattutto ciò che mangio.Stavo quindi pensando in una dieta con alimenti che contengono abbastanza leucina e vitamina B6 e ovviamente anche l'isoleucina e la valina ne conosco molti ma diciamo quelli che arrivano a 2-3 gr non sono parecchi e comunque vorrei variare la mia dieta calcolando che già causa lavoro alcune volte neanche pranzo quindi sempre a petti di pollo non mi sembra una gran cosa
Potete quindi abbozzarmi una dieta con degli alimenti che facciano al caso mio, non badate ai grassi tanto non li accuso proprio? E in caso pensiate abbia bisogno di integratori un buon integratore quantità e modalità somministrazione? calcolando che vado in palestra il lunedì e mercoledì dalle 21.00 alle 22.30 (odio questo orario perchè vado sempre senza cenare e ceno dopo e quindi parecchie volte sento proprio il bisogno di nutrienti).
Per quelli che stanno pensando (conosci il corpo umano fattela da solo o chiedi a qualche medico all'ospedale) il discorso è che voglio tenere certe cose fuori e comunque conosco gli effetti delle varie sostanze ma ovviamente non possono sapere tutto, di sicuro voi siete molto più preparati e disponibili questo lo sò per certo perchè è da molto che seguo questo forum, vi ringrazio veramente molto e scusate se vi ho annoiato, ma mi sono stancato di non riuscire neanche a prendere quei maledetti 2-3 kg i quali sicuramente data la mia costituzione mi darebbero un aspetto molto diverso e a me basterebbero vi giuro.
Grazie ragazzi siete grandi vi stimo moltissimo e auguro a tutti voi il meglio!
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