Alimentazione per massa, ma è corretta?

[Salvator318]

Salve sono nuovo del forum
mi presento mi chiamo salvatore e ho 18 anni
volevo sapere da voi che siete sicuramente piu esperti di me se questa alimentazione è corretta oppure no, dato che ho alcuni dubbi sulle capacità del mio istruttore (che tra l'altro non ci segue moltissimo, perche impegnato per gare etc)
Sono alto 1.78 cm e peso 77 kg, frequento la palestra da un anno prima ero grassissimo ora mi è rimasta un po della cosidetta "pelle flaccida" nella parte addominale bassa ma non mi lamento dei miei risultati (da settembre 2012 ad oggi).
So che pero i risultati sono pochi allora mi è venuto il dubbio... potrebbe essere l'alimentazione?
ora ve la posto
LUN-VEN.
COLAZIONE: 300ML LATTE SCREMATO,6 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA,+5 ALBUMI (PRENDO CRUDI DELL'AIA PASTORIZZATI)
SPUNTINO 1: 50 GR. FESA DI TACCHINO 50 GR. PANE DI SEGALE +1 MELA
PRANZO: 100GR. PASTA + 50 GR. LEGUMI + 150.GR PETTO DI POLLO/CARNE BIANCA MAGRA + VERDURA
SPUNTINO 2: 50 GR. TONNO + 2 FETTE BISCOTTATE + 1 MELA
SPUNTINO 3 (DI SOLITO LO FACCIO PRIMA DI ANDARE A LETTO PERCHE TRA SPUNTINO2 E CENA MI ALLENO) : 50.GR BRESAOLA + 2 FETTE BISCOTTATE
CENA: 200 GR PESCE + 50 PANE DI SEGALE + VERDURA

MAR-MER-SAB.
COLAZIONE: 300 ML LATTE SCREMEATO, 50 GR CEREALI (DI SOLITO FIOCCHI DI MAIS) + 5 ALBUMI
SPUNTINO 1: 50 GR. FESA DI TACCHINO + 2 FETTE BISCOTTATE + 1 MELA
PRANZO: 200 GR. DI CARNE BIANCA/PETTO DI POLLO + 2 FETTE BISCOTTATE + VERDURA
SPUNTINO 2: 100 GR TONNO + 2 BISCOTTATE + 1 MELA
SPUNTINO 3: 100 GR. BRESAOLA + 2 BISCOTTATE
CENA: 200 GR. PESCE + 2 FETTE BISCOTTATE + VERDURA

GIO-DOM.
COLAZIONE: 300 ML LATTE + 10 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA + 5 ALBUMI
SPUNTINO 1: 100 GR. FESA DI TACCHINO + 100 GR PANE SEGALE + 1 MELA
PRANZO: 150 GR PASTA + 200 GR CARNE BIANCA + VERDURA + 100 GR PANE SEGALE
SPUNTINO 2: 100 GR. TONNO + 100 GR. PANE
SPUNTINO 3. 100 GR BRESAOLA + 100 GR. PANE
CENA: 200 GR. PESCE + 100 GR. PANE DI SEGALE + VERDURA


PS.
Molto frequentemente il sabato o la domenica sera mangio qualcosa fuori anzichè della cena, come puo essere mezzo pollo senza pelle o una pizza semplice o un panino con hamburger etc.

[Rossella00]

R: Alimentazione per massa, ma è corretta?

Salve sono nuovo del forum
mi presento mi chiamo salvatore e ho 18 anni
volevo sapere da voi che siete sicuramente piu esperti di me se questa alimentazione è corretta oppure no, dato che ho alcuni dubbi sulle capacità del mio istruttore (che tra l'altro non ci segue moltissimo, perche impegnato per gare etc)
Sono alto 1.78 cm e peso 77 kg, frequento la palestra da un anno prima ero grassissimo ora mi è rimasta un po della cosidetta "pelle flaccida" nella parte addominale bassa ma non mi lamento dei miei risultati (da settembre 2012 ad oggi).
So che pero i risultati sono pochi allora mi è venuto il dubbio... potrebbe essere l'alimentazione?
ora ve la posto
LUN-VEN.
COLAZIONE: 300ML LATTE SCREMATO,6 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA,+5 ALBUMI (PRENDO CRUDI DELL'AIA PASTORIZZATI)
SPUNTINO 1: 50 GR. FESA DI TACCHINO 50 GR. PANE DI SEGALE +1 MELA
PRANZO: 100GR. PASTA + 50 GR. LEGUMI + 150.GR PETTO DI POLLO/CARNE BIANCA MAGRA + VERDURA
SPUNTINO 2: 50 GR. TONNO + 2 FETTE BISCOTTATE + 1 MELA
SPUNTINO 3 (DI SOLITO LO FACCIO PRIMA DI ANDARE A LETTO PERCHE TRA SPUNTINO2 E CENA MI ALLENO) : 50.GR BRESAOLA + 2 FETTE BISCOTTATE
CENA: 200 GR PESCE + 50 PANE DI SEGALE + VERDURA

MAR-MER-SAB.
COLAZIONE: 300 ML LATTE SCREMEATO, 50 GR CEREALI (DI SOLITO FIOCCHI DI MAIS) + 5 ALBUMI
SPUNTINO 1: 50 GR. FESA DI TACCHINO + 2 FETTE BISCOTTATE + 1 MELA
PRANZO: 200 GR. DI CARNE BIANCA/PETTO DI POLLO + 2 FETTE BISCOTTATE + VERDURA
SPUNTINO 2: 100 GR TONNO + 2 BISCOTTATE + 1 MELA
SPUNTINO 3: 100 GR. BRESAOLA + 2 BISCOTTATE
CENA: 200 GR. PESCE + 2 FETTE BISCOTTATE + VERDURA

GIO-DOM.
COLAZIONE: 300 ML LATTE + 10 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA + 5 ALBUMI
SPUNTINO 1: 100 GR. FESA DI TACCHINO + 100 GR PANE SEGALE + 1 MELA
PRANZO: 150 GR PASTA + 200 GR CARNE BIANCA + VERDURA + 100 GR PANE SEGALE
SPUNTINO 2: 100 GR. TONNO + 100 GR. PANE
SPUNTINO 3. 100 GR BRESAOLA + 100 GR. PANE
CENA: 200 GR. PESCE + 100 GR. PANE DI SEGALE + VERDURA


PS.
Molto frequentemente il sabato o la domenica sera mangio qualcosa fuori anzichè della cena, come puo essere mezzo pollo senza pelle o una pizza semplice o un panino con hamburger etc.

Ciao, dai tuoi dati e da ciò che hai scritto non so se ti convenga fare una dieta per massa, avresti una foto?
Comunque è necessario che posti uno schema di dieta completa (non le varianti di tutti i giorni, postane solo uno e poi lo si ottimizza per i giorni di riposo ed allenamento) con i dati riguardo le calorie e i grammi dei macronutrienti, inoltre mancano BMR e TDEE.
Da quanto ho capito ti alleni solo il lunedì ed il venerdì, dunque perchè l'alimentazione è diversa nel giovedì e domenica rispetto agli altri giorni di riposo?
Ps: non scrivere tutto in maiuscolo.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Salvator318]

Mi alleno lunedi martedi giovedi e venerdi allenando un gruppo muscolare al giorno ma non penso sia la sezione adatta per parlarne
Comunque ora posto una foto

http://imageshack.us/photo/photo/543/a6eq.jpg/

[Rossella00]

R: Alimentazione per massa, ma è corretta?

Mi alleno lunedi martedi giovedi e venerdi allenando un gruppo muscolare al giorno ma non penso sia la sezione adatta per parlarne
Comunque ora posto una foto
http://imageshack.us/photo/photo/543/a6eq.jpg/

So bene che non è la sezione giusta, difatti la mia domanda era finalizzata a sapere in base a cosa variasse l'alimentazione nei diversi giorni.
Comunque dalla foto non mi sembra il caso di intraprendere una dieta per la massa, piuttosto farei una normocalorica nei giorni di allenamento e una leggera ipocalorica nei giorni di riposo. Per il resto, ripeto quanto scritto sopra: posta uno schema di alimentazione di una sola giornata con tutti i dati necessari.

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