Ciao a tutti, vi posto la mia attuale dieta :
Calorie totali: 1753
ore 7,20 colazione :
Pane arabo 100gr
120 gr fesa di tacchino/ Bresaola
Ore 12.45 Pranzo :
120g Pasta/ riso
9 g olio evo
200 g fiocchi di latte exquisia
ore 17.30 pre wo:
yogurt greco 0 grassi
15 g mandorle/ noci/ arachidi
ore 19.30 WO
ore 20.30 PostWO :
1 banana 150g
whey isolate 40g
ore 21.15 Cena:
150 g pollo / Carne Maiale / salmone / tonno
insalata / carote / verdure
Proteine gr:159. - Grassi gr:34.6 - Carboidrati gr:184.
bmr : 1800
tdee : 2800
altezza 1.74
peso 76 kg
imc : la bilancia mi mi dice 20%, e penso sia abbastanza vicina alla realtà.
cosa ne pensate ?
Grazie
Calorie totali: 1753
ore 7,20 colazione :
Pane arabo 100gr
120 gr fesa di tacchino/ Bresaola
Ore 12.45 Pranzo :
120g Pasta/ riso
9 g olio evo
200 g fiocchi di latte exquisia
ore 17.30 pre wo:
yogurt greco 0 grassi
15 g mandorle/ noci/ arachidi
ore 19.30 WO
ore 20.30 PostWO :
1 banana 150g
whey isolate 40g
ore 21.15 Cena:
150 g pollo / Carne Maiale / salmone / tonno
insalata / carote / verdure
Proteine gr:159. - Grassi gr:34.6 - Carboidrati gr:184.
bmr : 1800
tdee : 2800
altezza 1.74
peso 76 kg
imc : la bilancia mi mi dice 20%, e penso sia abbastanza vicina alla realtà.
cosa ne pensate ?
Grazie
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