Obiettivo? Metter su massa come si deve

***pap3rino*** · 07-10-2013, 19:39:02

Originariamente Scritto da escucho Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi, apro questo topic per discutere con voi sulla mia attuale dieta di massa (non spinta) sulla quale vorrei qualche consiglio da voi su come correggerla visto che sicuramente ci saranno delle imperfezioni. Passiamo dunque a un pò di dati:

età: 23 anni
peso: 72kg
altezza: 178cm
BMR: 1784kcal
TDEE: 2500kcal

Vado in palestra 3 volte alla settimana alle 20.45 e pratico ginnastica artistica quindi corpo libero, parallele e anelli. Faccio anche qualche seduta di cardio nei giorni off. Come bf dovrei essere sui 12% - 13% credo, ma questo io francamente non so valutarlo poichè non ho ne il plicometro ne sono abbastanza "bravo" per stimarlo ad occhi nudo. Detto ciò vi indico la mia attuale dieta che come da manuali letti sul forum consta di circa 2.5gr/kg di pro 0.9gr/kg di fat e il resto di cho fino ad arrivare alle calorie necessarie. Ho deciso di arrivare a 2800kcal quindi un +10% rispetto al mio TDEE per una leggera iper. Entro nel dettaglio sviscerando ed elencando pasti ed alimenti:

COLAZIONE (ore 8.00)

400gr latte di mucca parzialmente scremato
20gr whey della on
30gr vitargo
25gr noci
1 cap di ADAM

PRANZO (ore 14.00)

220gr pasta di grano duro / 200gr riso
15-20gr evo
30gr parmigiano (grammo piu grammo meno a seconda delle giornate)
200gr macinato magro di cavallo / 200g fesa di bovino magra / 400gr pesce persico / 200gr fettine magre di cavallo / 200gr petto di pollo / 160gr uovo intero + 200gr arrosto di tacchino
1 cap di ADAM

SPUNTINO (18.30)

20gr proteine optimum nutrition / 100gr fesa di tacchino/bresaola/arrosto di pollo (quando ci sono)
30gr di vitargo
10gr noci (no nei giorni ON)

CENA o POSTWO (nei giorni ON) (ore 21.00 oppure nei giorni ON alle 23.00 visto che mi alleno dalle 20.45 alle 22.30)

200-220gr petto di pollo (nei giorni ON rigorosamente) / 200gr carni rosse magre giorni OFF tipo cavallo o bovino
5-10gr di evo (grammo piu grammo meno a seconda delle giornate, ON non lo prendo la sera)
220gr di pane di grano duro

Questi sono i miei pasti e i miei alimenti, peso tutto rigorosamente e utilizzo il software MxBody per regolarmi di volta in volta con le grammature dei macro che sono:

Totali: circa 2700-2800kcal e 170-180gr pro, 60-65gr di fat e il resto cho.

Questo è tutto, spero di esser stato dettagliato e preciso e spero altresì nei vostri preziosi consigli per migliorare questa dieta. A presto ragazzi

diminuisci le pro, e il vitargo è sprecato la mattina e nello spuntino secondo il mio punto di vista, non riesci a mangiare cibo? pre wo non usare carbo ad alto ig, prediligi qualcosa di integrale o frutta.
mettilo se puoi uno spuntino a metà mattina.

**Miller** · 07-10-2013, 19:44:52

Originariamente Scritto da pap3rino Visualizza Messaggio

il vitargo è sprecato la mattina e nello spuntino secondo il mio punto di vista, non riesci a mangiare cibo?

***pap3rino*** · 07-10-2013, 19:48:28

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

sei d'accordo o mi stai bullando?

**Miller** · 07-10-2013, 19:56:44

sono d'accordo

fare colazione con il vitargo è senza senso per me

***pap3rino*** · 07-10-2013, 19:57:40

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

sono d'accordo

sorry a volte non capisco il tono delle risposte

**escucho** · 07-10-2013, 20:19:33

ragazzi perche dite che è sprecato? Datemi qualche motivazioni cosi da capire il vostro punto di vista

poi per il resto?

***pap3rino*** · 08-10-2013, 11:57:35

beh il vitargo è un carboidrato molto tecnico, e quindi costosino in primis, poi è ad alto indice glicemico, oltre che realizzato per essere molto veloce.
essendo ad alto ig, messo dove l'hai messo tu nella dieta è sbagliato e probabilmente improduttivo, in quanto si cerca di mantenere un carico glicemico costante tutto il giorno tranne in alcuni momenti ricercati: solitamente post wo, dove c'è bisogno della nostra anticatabolica amica insulina

piccoli consigli PERSONALI (quindi non sono legge):
- alla mattina ci sono molte fonti di cibo (che poi perchè volete gli integratori è così buono il cibo) farina d'avena, fiocchi d'avena, cereali integrali, fette biscottate integrali, frutta ecc..
- lo spuntino idem, va a gusti poi
- distribuisci meglio i macro, a cena e pranzo sei carico di roba, che se la metti appunto al posto del vitargo è meglio distribuita.

---------- Post added at 10:57:35 ---------- Previous post was at 10:56:45 ----------

dimenticavo, abbassa le pro di un pochino

**escucho** · 09-10-2013, 01:34:48

Grazie mille per i consigli pap3rino, ti spiego le motivazioni della mia scelta: ho messo il vitargo sia a colazione che allo spuntino per mancanza di tempo, no per capriccio, ecco perchè. Dunque in virtu di questa cosa come posso fare?

***elan*** · 09-10-2013, 01:48:52

se proprio nn hai tempo compra l avena istantanea o cmq maltodestrine(anche se mi sembra un abominio fare colazione cosi con le tante possibilita gustose che ci sono).2.5 pro possono starci

ma poi 30gr di vitargo?la colazione è proprio il momento migliore per fare un carico..magari scendi a 150gr di cho a pranzo e bilancia con la colazione se nn vuoi muovere i macro

ps:scusa OT ma lo stack in ipo(sez feedback) lo hai concluso poi?ti sei trovato bene?