Dieta per Bodyrecomp- mi sono decisa.
I miei dati:
Anni : 22
Altezza: 157 cm
Peso:49 kg
BF= non la so proprio
BMR= 1200 kcal
TDEE= con la palestra 3 volte a settimana quindi 1560 1600 circa
questa è la mia situazione fisica:http://imageshack.us/photo/my-images/15/jf8t.jpg/
Accumulo facilmente ritenzione e adipe dalla vita in giu, mi sono decisa a lavorare con i pesi per migliorare la mia situazione soprattutto nelle gambe, le vorrei più modellate, ma rinforzare anche le braccia che effettivamente sono proprio esili. Mi è stata consigliata nel forum una bodyrecomp; Ora so che mi occorre una normocalorica o una leggerissima ipo, quale è il problema? sto lavorando col mio rapporto con il cibo, mesi fa mangiavo molto meno...ora sono arrivata ad una media di 1200-1300 kcal,non peso da molto gli alimenti ma ad occhio so che è cosi. Mi avete consigliato di aumentarle di settimana in settimana fino ad arrivare al mio TDEE. La divisione in macro consigliata per la bodyrecomp era un 40-30-30 se non erro, rispettivamente carbo proteine e grassi. Partendo quindi con 1300 kcal questa settimana avrei 130 gr di carbo, 97 gr di proteine , e un 43 gr di grassi. (però le proteine mi sembrano alte)
prima di comporre la dieta con gli alimenti...vorrei sottolinerare che ce la voglio mettere tutta per mangiare come si deve, sono disposta a grandi sacrifici. Ho capito ormai che ho buttato via mesi di vita per un chilo in più o in meno che in fondo non mi ha cambiato nulla ne allo specchio ne nella taglia dei jeans. Andare in palestra e seguire un determinato programma mi sprona a seguire un percorso alimentare corretto e adatto a raggiungere il mio obbiettivo. datemi fiducia
detto questo, posso partire con una dieta da 1300 questa settimana? con la divisione in macro che ho scritto su? o mi consigliate altro???
aspetto i vostri preziosi consigli..
Anni : 22
Altezza: 157 cm
Peso:49 kg
BF= non la so proprio
BMR= 1200 kcal
TDEE= con la palestra 3 volte a settimana quindi 1560 1600 circa
questa è la mia situazione fisica:http://imageshack.us/photo/my-images/15/jf8t.jpg/
Accumulo facilmente ritenzione e adipe dalla vita in giu, mi sono decisa a lavorare con i pesi per migliorare la mia situazione soprattutto nelle gambe, le vorrei più modellate, ma rinforzare anche le braccia che effettivamente sono proprio esili. Mi è stata consigliata nel forum una bodyrecomp; Ora so che mi occorre una normocalorica o una leggerissima ipo, quale è il problema? sto lavorando col mio rapporto con il cibo, mesi fa mangiavo molto meno...ora sono arrivata ad una media di 1200-1300 kcal,non peso da molto gli alimenti ma ad occhio so che è cosi. Mi avete consigliato di aumentarle di settimana in settimana fino ad arrivare al mio TDEE. La divisione in macro consigliata per la bodyrecomp era un 40-30-30 se non erro, rispettivamente carbo proteine e grassi. Partendo quindi con 1300 kcal questa settimana avrei 130 gr di carbo, 97 gr di proteine , e un 43 gr di grassi. (però le proteine mi sembrano alte)
prima di comporre la dieta con gli alimenti...vorrei sottolinerare che ce la voglio mettere tutta per mangiare come si deve, sono disposta a grandi sacrifici. Ho capito ormai che ho buttato via mesi di vita per un chilo in più o in meno che in fondo non mi ha cambiato nulla ne allo specchio ne nella taglia dei jeans. Andare in palestra e seguire un determinato programma mi sprona a seguire un percorso alimentare corretto e adatto a raggiungere il mio obbiettivo. datemi fiducia
detto questo, posso partire con una dieta da 1300 questa settimana? con la divisione in macro che ho scritto su? o mi consigliate altro???
aspetto i vostri preziosi consigli..
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