prima o dopo???

[latino93]

Salve ragazzi...inizio domani definizione...da premettere che mi alleno dopo spuntino della mattina, quindi pranzo un' oretta dopo allenamento...non so se aumentare i gr di pane nello spuntino e togliere totalmente la pasta dal pranzo...in questo modo avrei più energia per allenarmi...ma poi fino alla colazione del giorno dopo non assumerei più carbo...non so se è una male...voi cosa consigliate??? La pasta la elimino completamente oppure la diminuisco solo un po'???

[Miller]

Una quota di carbo la terrei nel pasto post allenameto. Magari scrivi la dieta completa...

[latino93]

Giorni on: 2319.9 cal

Uovo intero c 0.6 p 7.80 g 6.66 cal 94
Latte scremato 250 ml c 12.2 p 8 cal 82.5
Whey 30 gr c 3.45 p 22 g 2.27 cal 122
5 Fette biscottate integrali 40 gr c 27.5 p 2.4 g 2.4 cal 151

Pane 60 gr c 39.48 p 4.86 g 0.2 cal 174.6
Bresaola 40 gr c 0 p 12.8 g 1.04 cal 61
5 noci 40 gr c 2.2 p 2.18 g 23 cal 187
Mela c 27.3 p 0.18 g 0.2 cal 114


Whey 30 gr + 1 banana + latte scremato 250 ml c 43.55 p 30.64 g 2.81 cal 329.5

Pasta 70 gr c 49 p 9 g 1.05 cal 246
Petto di pollo 150 gr p 33.3 g 1.3 cal 145
Evo 15 gr g 15 cal 135

Orata 200 gr p 39.6 g 2 cal 176
Evo 15 gr g 15 cal 135

Yogurt greco 200 gr c 8 p 20.6 cal 114

Cal tot: 2327 prot tot : 206.6 grassi tot 74.7

---------- Post added at 14:44:08 ---------- Previous post was at 14:42:13 ----------

....dimenticavo spuntino sera: 40 gr bresaola

[Miller]

Verdura ne mangi? Dovresti scrivere tutti i tuoi dati (altezza, peso, età)... nel contegio totale mancano i grammi di carbo

[latino93]

insalata o verdure varie in abbondanza a pranzo e cena....carbo 187...altezza 1.72...peso 74...età 20...ho diminuito calorie tot di mantenimento in giorni on del 5%...in giorni off del 15%....

[Miller]

io sposterei parte dei carbo del pranzo nell'immediato postwo al posto del pre, magari non da frutta ma da fonti amidacee. Sposterei la frutta dello spuntino prewo a colazione

[latino93]

Potresti per favore farmi un esempio di come posso modificare??? magari indicandomi anche una fonte amidacea......

---------- Post added at 18:50:59 ---------- Previous post was at 18:47:02 ----------

.......non so se centra ma prima di allenarmi prendo caffè e 4 BCAA....dopo 3 BCAA....

[leonidasbrunis]

Domanda Ot : ma sei per caso latino americano?

[latino93]

te sei quel leonida dei 300?

[Manx]

Messaggio di moderazione

Domanda Ot : ma sei per caso latino americano?

te sei quel leonida dei 300?

Non divaghiamo....per cortesia.

[latino93]

io non divago...

[leonidasbrunis]

Semplicemente te lo chiedo per curiosita per il nickname..dato che io lo sono mi avrebbe fatto piacere conoscere un'altro apassionato magari latino..con questo chiudo e chiedo scusa manx

[Manx]

io non divago...

mi sembra invece di si'. Torniamo in tema per cortesia.