prima o dopo???

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  • latino93
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    • Mar 2013
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    • la città dei sassi
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    prima o dopo???

    Salve ragazzi...inizio domani definizione...da premettere che mi alleno dopo spuntino della mattina, quindi pranzo un' oretta dopo allenamento...non so se aumentare i gr di pane nello spuntino e togliere totalmente la pasta dal pranzo...in questo modo avrei più energia per allenarmi...ma poi fino alla colazione del giorno dopo non assumerei più carbo...non so se è una male...voi cosa consigliate??? La pasta la elimino completamente oppure la diminuisco solo un po'???
  • Miller
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    • Sep 2011
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    #2
    Una quota di carbo la terrei nel pasto post allenameto. Magari scrivi la dieta completa...

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    • latino93
      Bodyweb Member
      • Mar 2013
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      • la città dei sassi
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      #3
      Giorni on: 2319.9 cal

      Uovo intero c 0.6 p 7.80 g 6.66 cal 94
      Latte scremato 250 ml c 12.2 p 8 cal 82.5
      Whey 30 gr c 3.45 p 22 g 2.27 cal 122
      5 Fette biscottate integrali 40 gr c 27.5 p 2.4 g 2.4 cal 151

      Pane 60 gr c 39.48 p 4.86 g 0.2 cal 174.6
      Bresaola 40 gr c 0 p 12.8 g 1.04 cal 61
      5 noci 40 gr c 2.2 p 2.18 g 23 cal 187
      Mela c 27.3 p 0.18 g 0.2 cal 114


      Whey 30 gr + 1 banana + latte scremato 250 ml c 43.55 p 30.64 g 2.81 cal 329.5

      Pasta 70 gr c 49 p 9 g 1.05 cal 246
      Petto di pollo 150 gr p 33.3 g 1.3 cal 145
      Evo 15 gr g 15 cal 135

      Orata 200 gr p 39.6 g 2 cal 176
      Evo 15 gr g 15 cal 135

      Yogurt greco 200 gr c 8 p 20.6 cal 114

      Cal tot: 2327 prot tot : 206.6 grassi tot 74.7

      ---------- Post added at 14:44:08 ---------- Previous post was at 14:42:13 ----------

      ....dimenticavo spuntino sera: 40 gr bresaola

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      • Miller
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        • Sep 2011
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        #4
        Verdura ne mangi? Dovresti scrivere tutti i tuoi dati (altezza, peso, età)... nel contegio totale mancano i grammi di carbo

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        • latino93
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          • la città dei sassi
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          #5
          insalata o verdure varie in abbondanza a pranzo e cena....carbo 187...altezza 1.72...peso 74...età 20...ho diminuito calorie tot di mantenimento in giorni on del 5%...in giorni off del 15%....

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          • Miller
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            • Sep 2011
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            #6
            io sposterei parte dei carbo del pranzo nell'immediato postwo al posto del pre, magari non da frutta ma da fonti amidacee. Sposterei la frutta dello spuntino prewo a colazione

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            • latino93
              Bodyweb Member
              • Mar 2013
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              • la città dei sassi
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              #7
              Potresti per favore farmi un esempio di come posso modificare??? magari indicandomi anche una fonte amidacea......

              ---------- Post added at 18:50:59 ---------- Previous post was at 18:47:02 ----------

              .......non so se centra ma prima di allenarmi prendo caffè e 4 BCAA....dopo 3 BCAA....

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              • leonidasbrunis
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                #8
                Domanda Ot : ma sei per caso latino americano?

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                • latino93
                  Bodyweb Member
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                  • la città dei sassi
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                  #9
                  te sei quel leonida dei 300?

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Messaggio di moderazione

                    Originariamente Scritto da leonidasbrunis Visualizza Messaggio
                    Domanda Ot : ma sei per caso latino americano?
                    Originariamente Scritto da latino93 Visualizza Messaggio
                    te sei quel leonida dei 300?
                    Non divaghiamo....per cortesia.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • latino93
                      Bodyweb Member
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                      • la città dei sassi
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                      #11
                      io non divago...

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                      • leonidasbrunis
                        Bodyweb Senior
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                        #12
                        Semplicemente te lo chiedo per curiosita per il nickname..dato che io lo sono mi avrebbe fatto piacere conoscere un'altro apassionato magari latino..con questo chiudo e chiedo scusa manx

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          Originariamente Scritto da latino93 Visualizza Messaggio
                          io non divago...
                          mi sembra invece di si'. Torniamo in tema per cortesia.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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