Continuo con una ipocalorica?

[Rascal]

Ciao, vi chiedo un prezioso consiglio.

Anni: 41
Altezza: 182cm
Peso: 80 kg
%BF: attorno al 13% (bilancia ipedenziometrica)

Essendo un neofita da Aprile, seguito da un istruttore, sto facendo un ciclo di forza.

Questa è la mia condizione ad oggi.







Dieta che sto seguendo
BMR = 1800 Kcal
Fabbisogno Calorico Giornaliero (TDEE) = 2520 Kcal
Avendo ancora una %BF alta seguo una dieta ipocalorica (togliendo quindi il 15% dal TDEE) = Arrotondo a 2150 Kcal

Proteine (2gr/Kg di massa magra) = 136gr pari a 544 Kcal
Il resto (1606 Kcal) tra Carbo e Grassi

Secondo voi dovrei continuare con questa ipocalorica e scendere di BF? Non rischio di perdere quella pochissima massa magra sviluppata?



Vi ringrazio per i pareri!

[asen]

Per me è inutile fare un programma di forza senza ingerire un abbondante quantità di macronutrienti.
Se hai iniziato ad aprile dovresti avere ancora margini di miglioramento senza bisogno di fare un programma per la forza.

Da quanto tempo sei in ipocalorica?
Secondo me in una condizione come la tua devi puntare a mettere massa mantenendo questa BF.
Quindi ti consiglio di aumentare gradualmente le calorie fino ad una normocalorica verificando l'aumento di peso e tenendo sotto controllo la BF.

[Rascal]

Grazie ASEN per la risposta!
Sono in effetti in ipocalorica da circa 6 settimane.

Quindi riprovo a salire gradualmente in Kcal cercando di tenere a bada la %BF giusto?

[asen]

Si per me è la cosa migliore.
Dovresti riuscire senza problemi a mettere massa senza spanzare.

[Rascal]

Ok, ci provo. Grazie ancora.

[asen]

Comunque ti ho scritto sul diario al max ci sentiamo li ;D

[Rascal]

Grandissimo!