Sistemiamo calorie e macro..

**ACID ANGEL** · 21-10-2013, 21:28:16

Non sono difficili Caterina, forse non hai sufficiente conoscenza delle fonti per prevedere delle alternative. Nel link che ho in firma ci sono moltissime fonti proteicehe tra cui scegliere, tra cui le più comuni sono:
Albumi
Uova intere (attenzione al tuorlo, contiene grassi, micronutrienti e anche proteine!)
Petto di pollo
Tacchino fesa (fresco, non l'affettato)
Tagli magri di maiale
Vitello
Tonno al naturale
Sgombro/salmone al naturale (in questo caso se li mangi devi diemzzare + o - i grassi del pasto, o se prevedi pochi grassi, come 1 c.ino olio, toglilo, perché questi pesci già contengono grassi naturalmente)
Pesci magri
Affettati magri (bresaola, prosciutto crudo/cotto sgrassato, tacchino) ma da consumarsi non ogni giorno
Fiocchi di latte: li trovi ovunque al 4% di grassi, al Lidl li trovi al 2%, al Todis a meno dell'1%, tutti con 12g pro/100g
Yogurt greco magro
Ricotta magra
Yogurt magro

Ne vuoi altre?

Coraggio...
Ps. com'è andato l'esame?
PPs. prova a postare la giornata in cui i conti ti tornano, mi raccomando completa di tutti i dati, e vediamo cosa possiamo fare

**Cate.rina** · 22-10-2013, 11:02:25

L'esame è andato bene, grazie!! Almeno totalmente capra non mi ci sento...

Ho scaricato Mxbody e ho compilato quella che può avvicinarsi di più alla mia giornata tipo.
In realtà mangio molto meno in quantità, sicuramente sono le % che sbaglio, per questo vorrei definire un quadro nuovo, ed affidarmici per poter finalmente migliorare!!
Sperando di non aver fatto soliti disastri:

Colazione.
100g Latte p.s. P 3.29 G1.63 C5.4 cal 46.4
50g Cereali fitness P 4.2 G0.7 C39.2 cal 186
20g mandorle P 4.4 G11.1 C0.92 cal 121

Spuntino
50g parmiggiano P17.6 G 11.8 C // cal202

Pranzo
50g Farro P7.55 G1.25 C33.6 cal168
150g petto pollo P33.6 G1.47 C// cal135
100g spinaci crudi P3.37 G0.74 C3.06 cal30.7
5g Olio evo P// G 5 C // cal45.5
100g mela P0.21 G0.28 C11.8 cal48.2

Merenda
125g Yogurt g, P12.9 G// C5 cal71.3
150 Banana P1.86 G0.4 C25.1 cal94

Cena
150g Salmone P29 G5 C// cal300
100g finocchio P1.19 G// C0.95 cal9
5g Olio evo P// G 5 C // cal45.5
100g mela P0.21 G0.28 C11.8 cal48.2

Totale P 120g G 58g C137g Calorie 1550

diciamo che normalmente mangerei forse un po più carbo ma da due settimane circa, quando ho postato per la prima volta il menù, ho cercato di ridurle al minimo, lasciandole nella frutta e per colazione.
Possibili varianti di fonti proteiche, mangio pollo o tacchino o manzo per la carne,bresaola o arrosto di tacchino per gli insaccati, salmone sgombro, tonno o merluzzo per il pesce, mozzarella light, philadelphia, feta per i formaggi, uova...quindi più o meno ci sto, devo imparare a dosarli meglio. Posso provare i fiocchi e la ricotta di mucca, non ci vado matta ma proverò.

Aggiunte fuori dal normale, si. Questo periodo la mia colazione tipo è una spremuta di arancia prima della palestra e tutt'al più uno yogurt se rientro presto, preferirei allenarmi molto leggera.

Dimenticavo... Ho importato 1500calorie. Di più, al momento, non voglio salire. Preferisco aumentarle man mano che il lavoro diventa intenso fino ad arrivare ad un massimo di 1800. E' gia tanto per me, non riuscirei a seguirla, me lo riconosco.

Lascio anche il link dell'immagine di mxbody, visto mai trascrivendo ho sbagliato qualcosa...

**Cate.rina** · 23-10-2013, 14:28:32

metto anche lo stamp di oggi, senza riscrivere tutto che volendo c'è quello di ieri da poter modificare.. poi se occorre digito anche questo, no problem!!!!
oggi mi avvicino di più alle proteine, ma ho carbo più bassi. Uff..
Inizio ad avvicinarmi all'alimentazione corretta??
C'è qualche ERRORE, proprio da correggere nell'immediato??

**ACID ANGEL** · 23-10-2013, 15:44:31

Scrivi la dieta da tastiera, come fa l'utenza a modificarti eventualmente un file immagine?

**Cate.rina** · 23-10-2013, 19:51:37

L'avevo scritta!!!

Colazione.
100g Latte p.s. P 3.29 G1.63 C5.4 cal 46.4
50g Cereali fitness P 4.2 G0.7 C39.2 cal 186
20g mandorle P 4.4 G11.1 C0.92 cal 121

Spuntino
50g parmiggiano P17.6 G 11.8 C // cal202

Pranzo
50g Farro P7.55 G1.25 C33.6 cal168
150g petto pollo P33.6 G1.47 C// cal135
100g spinaci crudi P3.37 G0.74 C3.06 cal30.7
5g Olio evo P// G 5 C // cal45.5
100g mela P0.21 G0.28 C11.8 cal48.2

Merenda
125g Yogurt g, P12.9 G// C5 cal71.3
150 Banana P1.86 G0.4 C25.1 cal94

Cena
150g Salmone P29 G5 C// cal300
100g finocchio P1.19 G// C0.95 cal9
5g Olio evo P// G 5 C // cal45.5
100g mela P0.21 G0.28 C11.8 cal48.2

Totale P 120g G 58g C137g Calorie 1550

**ACID ANGEL** · 24-10-2013, 00:23:52

Avevo capito che la II versione fosse modificata, sorry

Sei ancora bassa di pro e puoi aumentare i grassi fino a 65g.
Non mettere su Mx Body la verdura, altrimenti ti conteggia anche quella e non è necessario.
In generale mi piace, ti consiglierei di alternare il grana di uno degli spuntini con altro, perché 50g sono una bella botta di grassi saturi e sodio...
Per quanto riguarda le pro, puoi aumentarle a colazione con yogurt greco, fiocchi di latte, albumi...

**Cate.rina** · 24-10-2013, 15:42:35

Caspita!! Non dirmi che ce l'ho quasi fatta!!!?!!!
Mi sembrava un'impresa titanica invece bastava l'app giusta e i consigli giusti!!
Anche oggi leggermente bassa di tutto. Arrivo 110g su 130g prote, 125g su 175g carbo e 60g su 65g grassi..ma imparerò anche a bilanciarmi.

In breve
Colazione: latte ps +Palestra
Spuntino: yogurt greco
Pranzo: bresaola parmiggiano e rucola +pane integrale
Merenda: fiocchi e cereali
Cena: uova e cicoria +pane
Spuntino serale: mandorle per alzare un po tutti i conti!

non ho messo i grammi e nutrienti ma solo il totale finale più per controllare se le varie "accoppiate" stonano o se qualcosa di sbagliato del tutto!!

In ogni caso devo tutto a te AcidAngel! Ti ringrazio per la pazienza e per i preziosi consigli!!!!!Piano piano arriverò anche io a capire bene le differenze dei vari nutrienti, come grassi saturi insaturi ecc..