salve mi chiamo giommaria ho 16 anni sono alto 175 cm x 88kg, da circa un mese vado in palestra e seguo questo allenamento :
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
4 volte a settimana
la mia giornata tipo e' :
Colazione(7:30):
60g di cereali integrali con 300ml di latte non zuccherato
Pranzo(13:30):
80/100g di pasta integrale o riso con condimenti vari (pesto,sugo di pomodoro, tonno, ecc.)
100g di fesa di pollo o tacchino
Post wo(17:30 18:00): frutta in abbondanza
Cena (20:30): 300g di pollo o tacchino oppure 300g di carne rossa magra e 200g di insalata con 2 cucchiai di olio
Il sabato solitamente vado a mangiarmi una pizza e bevo qualcosa
sul fatto della dieta sono molto confuso, aspetto consigli
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
4 volte a settimana
la mia giornata tipo e' :
Colazione(7:30):
60g di cereali integrali con 300ml di latte non zuccherato
Pranzo(13:30):
80/100g di pasta integrale o riso con condimenti vari (pesto,sugo di pomodoro, tonno, ecc.)
100g di fesa di pollo o tacchino
Post wo(17:30 18:00): frutta in abbondanza
Cena (20:30): 300g di pollo o tacchino oppure 300g di carne rossa magra e 200g di insalata con 2 cucchiai di olio
Il sabato solitamente vado a mangiarmi una pizza e bevo qualcosa
sul fatto della dieta sono molto confuso, aspetto consigli
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