Info e consigli per prima dieta

[Brad_HD]

Ecco qua!



LUNEDI' - PRO 164 / CHO 426 / FAT 55 - 2.900kcal

COLAZIONE
Corn flakes 75g
zucchero 10g
wafer al cioccolato 25g

SPUNTINO
banana 175g
pane di segale 150g

WO

PRANZO
pasta 100g
sgombro 100g
insalata

SPUNTINO
pane di segale 100g

CENA
pollo petto 250g
piselli 150g
pane comune 150g

SPUNTINO
grana 50
_____________________________

MARTEDI' - PRO 146 / CHO 466 / FAT 55 - 2.950 kcal

COLAZIONE
corn flakes 75g
zucchero 10g
wafer al cioccolato 25g

SPUNTINO
banana 175g
pane di segale 150g

WO

PRANZO
bresaola 200g
grana 30g
rucola
olio 10g
patate 100g
pane comune 100g

CENA
riso 150g
prosciutto cotto 100g
pane comune 100g
____________________________

MERCOLEDI' - PRO 159 / CHO 472 / FAT 54 - 3.000 kcal

COLAZIONE
corn flakes 75g
zucchero 10g
wafer al cioccolato 25g

SPUNTINO
banana 175g
pane di segale 150g

WO

PRANZO
pasta 100g
tonno 100g
pane comune 50g

SPUNTINO
pane di segale 100g

CENA
merluzzo 300g
fagioli 150g
olio 10g
pane comune 150g

SPUNTINO
grana 50g
________________________

per poi finire con

GIOVEDI' - PRO 164 / CHO 457 / FAT 60 - 2.950 kcal
VENERDI' - PRO 163 / CHO 466 / FAT 71 - 3.150 kcal

nel week end vado un po' ad occhio, nel senso che avendo sempre parenti/ospiti per casa mi risulta un po' difficile far cucinare cibo appositamente per me. Cerco comunque di dare un occhio di riguardo alle PRO, contando che di norma mangio meno rispetto agli altri giorni, perchè non mi alleno.

Ho ricalcolato un po' di cose:

BF: 12-13%
BMR: 1.800 kcal
TDEE: 3.000-3.100 kcal

sono sulla strada giusta o sbaglio qualcosa?
Grazie

[ACID ANGEL]

Brad, devo essere sincera, la dieta non mi piace molto, né come grammature dei macro, né come pasti (le scelte in generale invece sono pulite, quindi va' bene).
Io l'avrei fatta più semplice come ti avevo suggerito, cioè prendere l'ultima dieta postata (modificata secondo i suggerimenti che ti avevo dato in seguito), che aveva meno pro (136g), più grassi (60g), entrambi con grammature giuste per te - che vanno bene sia per massa che per definizione- e avrei semplicemente alzato i carboidrati fino a raggiungere il totale calorico. Poi avresti avuto, con le fonti di cho aumentate, anche un innalzamento dei g di pro e fat, questo è normale, ma sia con i g di pro che con i g di grassi avevi comunque ancora margine per salire.

Confronta la dieta nella pagina precedente con questa, i pasti sono composti in maniera migliore.

[Brad_HD]

Ecchime!
Grazie Angel per la risposta; il fatto è che da quella dieta ho poi dovuto variare qualche cosa, per questione di gusti e praticità. Ad esempio latte e yogurt la mattina proprio NO
Comunque, ho provato intanto a lavorare sul lunedì, la falsa riga di questo è buona?


LUNEDI' - PRO 137 / CHO 452 / FAT 66 - 2.928 kcal

COLAZIONE
corn flakes 75g
wafer 25g
zucchero 10g

SPUNTINO
banana 200g
pane comune 100g

WO

PRANZO
pasta 100g (+ pomodoro/ragù/funghi/quelchecapita)
tonno/sgombro 50g
olio EVO 15g
insalata

SPUNTINO
pane comune 100g

CENA
petto pollo 200g
olio EVO 15g
piselli 150g
pane comune 100g

SPUNTINO
grana 50g
grissini 50g


Lo so che i grissini un'ora prima di andare a nanna non vanno bene, ma il grana da solo non lo mangio mai al limite posso sostituire con 50g di gallette di mais
Se dici che così va già meglio, lavoro anche sugli altri giorni

[ACID ANGEL]

Non va' bene in alcuni punti (a parte che non c'è il totale dei macro…) cioè i grissini, appunto, i WAFER (ma scherzi ad averli inseriti, vero? ) e la pasta condita con quel che capita.
Ripeto, andava modificata di poco la dieta scorsa…
Comunque il prenanna con dei carbo è inutile, io penserei semmai a mangiare quei carbo durante la giornata. Il prenanna, se proprio hai fame prima di dormire, lo puoi fare con fioccihi di latte dolcificato/speziato, ricotta magra, al limite yogurt greco… ma non con fonti amidacee!

Anche i 2 spuntini con pane o pane+banana non so, ma non mi paiono il massimo. Attendiamo che qualche altro utente dica la sua magari.

[Brad_HD]

Il totale dei macro c'è! E' sopra
I wafer al cacao li ho inseriti per dare un po' di gusto alla colazione, li spezzetto assieme ai corn flakes; la pasta condita con quel che capita perchè "purtroppo" non mangio solo io in casa ergo far preparare roba solo per me è un po' un'impresa ^^'
Per lo spuntino pre-nanna quindi il grana non va bene?? Perchè i vari yogurt/fiocchi di latte e latticini in genere mi creano dei problemi...grana a parte
La banana+pane: mi spiego. Colazione alle 7.00, alle 9.00 ho già fame quindi banana, ed alle 10.30 ho fame di nuovo quindi vado di pane...messa così cambia qualcosa?

Grazie per la disponibilità