Normocalorica in fase di forza??

[neverbackdown]

Salve gente,
vorrei condividere con voi la mia dieta in questo periodo in cui sto cercando di mettere kg sul bilanciere privilegiando multiarticolari,non esagerando nel cedimento,curando la tecnica....
Mi alleno da 2 anni e non sono un neofita quindi vorrei consigli anche su possibili finezze perche le basi ce le dovrei avere.Sono longilineo polso 16,5 su 182 cm peso 70 kg ma solo grazie ad una dieta definizione seguita da marzo ad agosto in cui ho perso 12 kg.Sono circa al 10% di bf ora,tendo ad accumulare grasso in cosce e glutei.


Colazione
1 pesca
1 pera( piccola)
32g whey
120 ml latte scremato
30 g cereali integrali
2 fette biscottate con un velo di marmellata

Spuntino
3 albumi e 1 tuorlo(o 12 g arachidi)
1 pera( piccola)

Pranzo
3 albumi
1 piatto di pomodori con peperoncino+ 1 cucchaiio di olio evo
30 g pane integrale
2 carote

Spuntino(off)/on

70 g bresaola/1 banana
12 g arachidi/34g whey

Cena
1 piatto di piselli bolliti
150g tacchino/ pollo/ 250 g pesce spada
1 cucchaio di olio evo
2 carote

Prenanna
Fiochhi di latte 175g

domani inseriro' la ripartizione corretta dei macro ma dovremmo essere circa a 2 per kg per le pro, 0,8per kg per i grassi, il resto carbo
Come vi sembra in relazione al lavoro che sto attuando con i pesi??


BMR 1730
TdEE 2340

Come calorie dovrei essere sulle 2000 o meno....non so il motivo ma non perdo assolutamente peso pur mangiando meno del mio TDEE.In def stavo sulle 1750

[oijjio]

ciao. premesso che servono i calcoli di macro e kcal a primo sguardo ho 2 consigli da darti
-la colazione a mio parere la farei con meno tipologie di fonti di carbo siccome hai pera/pesca/cereali/fette bisc./marmellata
-per quanto riguarda le carote cerca di variare molto con la verdura che fa solo che bene
per il resto si aspetta i calcoli

[mr oat]

troppa frutta...a colazione aumenta i cereali e metti solo un frutto..
il pranzo e' spaventoso

per il resto, in una scheda di "forza" bisogna aumentare molto i carboidrati, abbassare le proteine e tenere una quota medio bassa di fats

[giogros]

Io sono in normo in forza
Mi trovo abbastanza bene, da domani aggiungo un po di kal ( dopo un mese )
Ho seguito un 2 x kg di pro e 1 x kg di fat..resto carbo

[neverbackdown]

Ho fatto tutti i calcoli.Allora Giorno on:1880 cal 193g carbo,142 pro,49 grassi
Giorno off: 1820 cal 164 carbo,142 pro,55 grassi

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troppa frutta...a colazione aumenta i cereali e metti solo un frutto..
il pranzo e' spaventoso

per il resto, in una scheda di "forza" bisogna aumentare molto i carboidrati, abbassare le proteine e tenere una quota medio bassa di fats

Che intendi con spaventoso??Purtroppo ho problemi di stipsi , per quello mangio molta frutta e poi ho paura di ingrassare con troppo pane o pasta....
Ma posso provare a mettere piu cereali o piu marmellata al posto della frutta e ora che ho riportato i macro che ne dite?Sono calcolati in toto, non solo da fonti pure,forse sono un po' basso di cal...

[mr oat]

ingrassi piu con la frutta che pane e pasta moltre un certo limite il fruttosio diventa controproducente in quanto la gestione quasi totale e' mediata dal fegato

[neverbackdown]

ingrassi piu con la frutta che pane e pasta moltre un certo limite il fruttosio diventa controproducente in quanto la gestione quasi totale e' mediata dal fegato

ah buono a sapersi i macro vanno bene??

[neverbackdown]

Non mi hai spiegato cosa ci sia di spaventoso nel pranzoXD