Dieta massa pulita

[ciaociao123]

Età: 18
Peso: 74kg
altezza: 173cm


che ne pensate di questa dieta?

Colazione : 170g yogurt greco + 70gr fesa di tacchino+1 tazzina di caffè
Spuntino : 90 gr fesa di tacchino + 30 gr mandorle
Pranzo :150gr pasta + 250 gr petto di pollo + verdura+20g olio soia
Spuntino :100gr fesa di tacchino + 30 gr mandorle
Posto wo: 1 banana + 50gr miele + 30gr whey protein
Cena : 200gr riso+100gr tonno+verdura+20g olio soia
Prenanna : 200gr fiocchi di latte

TDEE sulle 2800 kcal

KCal 3106
Pro	252 g	| 32.45%
Cho	310 g	| 39.92%
Fat	94 g	| 27.24%

[CR792]

le proteine sono eccessive,abbassale.Al momento sei sui 3,4g di proteine per chilo.L'olio non lo usi?Lo devi calcolare

[ciaociao123]

si l'olio l'ho calcolato già nel conteggio ma ho dimenticato di scriverlo, ora edito

le pro mi conviene abbassarle negli spuntini?

cmq ho il dubbio sulla colazione, perchè vorrei prendere whey+latte dato che la mattina ho bisogno di una fonte proteica che "duri" piu a lungo, però c'è anche il discorso che il latte appanna quindi non saprei.

[EdoBg]

Carboidrati a colazione e nello spuntino servono, scalali dalla cena e un pochino dal pranzo o sostituiscili con un po' si pro abbassandole

[oijjio]

ciao, latte che appanna non è detto, dipende soprattutto da come reagisci tu alla tolleranza e digestione del lattosio
per le pro come ti è stato già detto ti consiglio di abbassarle, fat pure starei sulle 1g per kg
sei 300kcal sopra il tuo fabbisogno, non sono un po altine per fare massa "pulita" come reagisci?
hai più carbo la cena rispetto al pranzo, il giorno di riposo com'è la dieta uguale?

[ciaociao123]

si il giorno di riposo la dieta è uguale soltanto che non c'è il posto wo che ho calcolato nel conteggio quindi sarò sulle 2900 kcal

che fonti di carbo posso usare negli spuntini e a colazione(eccetto le gallette di riso che non riesco proprio a mangiare)?
Che colazione posso fare affinchè le pro vengano assimilate subito però nel compenso durino anche di piu(perchè ricordo che tra colazione e primo spuntino passano piu di 4 ore, a volte 5)?

[ciaociao123]

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