Problemissimi con la dieta

[GiacoPro]

Ciao ragazzi, inizio subito col problema : sono alto 1.70 e peso 55 kg...ho davvero bisogno di una dieta per prendere MASSA e speravo in un vostro aiuto! (ovviamente vado in palestra, 3 volte a settimana)
Allora ora vi scrivo la mia giornata e magari voi mi dite quando e cosa mangiare.
Mi alzo alle 6.30 e alle 7.30 esco da casa e fino all'1 sono all'università...per le 2.20 sono a casa e ho il resto della giornata "libera"...in che momenti devo mangiare e cosa? GRAZIE!!

[brosgym]

I momenti li scegli cosa possiamo dirtelo se posti la tua dieta attuale.

[CR792]

Qui nessuno ti prescriverà una dieta da zero,devi elaborartela tu e postare qui una giornata tipo con le calorie totali,i macronutrienti e i grammi di ogni alimento.Leggi questi thread per capire da dove iniziare:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ricorda inoltre di specificare l'età,il BMR e il TDEE

[GiacoPro]

Ragazzi ecco cosa ho mangiato oggi:
Colazione->cornflakes per un totale di 7,5 gr di proteine, 200 ml di latte e 3 pugni di kamut soffiato (contengono 16.6 gr di proteine x 100 gr di prodotto, 3 pugni erano un 10 gr forse)
SPuntino: due fettine impanate 4 morsi di un trancio di pizza
Dopo sono andato in palestra e sono tornato a casa alle 12.30 mangiando 3 craker integrali e una scatoletta di sgombro
Pranzo-> pasta col sugo (90grammi)
spuntino-> mezzo bicchiere di latte e fragole (frullato)
a cena mangerò dei wurstel alla griglia e una pannocchia
lo spuntino dopo cena sarà creker integrali e philadelphia

[CR792]

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