Chiedo scusa agli amministratori per essermi registrato con un altro nick (chris105), ero consapevole di essermi precedentemente registrato con questo nick però non ricordavo piu i dati d'accesso, dopo svariati tentativi ce l'ho fatta e appunto vorrei scusarmi per il problema causato, non era mia intenzione, spero che questo non pregiudichi la mia permanenza sul forum in quanto non l'ho fatto con l'intento di fare un profilo fake, SCUSATEMI ancora.
riprendo il topci che avevo precedentemente aperto con il nick sbagliato :
Ciao a tutti ragazzi sono Christian e faccio 22 anni tra pochi giorni.
ho fatto un anno di palestra (2010-2011) poi ho dovuto fare uno stop forzato causa infortunio, ora sto ri iniziando senza caricare pesante
ho un bel problema che mi si presentava pure in passato, vi racconto la "storia".
Durante i periodi di stop ho sempre avuto un alimentazione scorretta (solo 3 pasti durante il giorno e mangiavo come un maiale a pranzo e cena) attualmente (così come nel periodo 2010-2011) sto cercando di correggere la mia alimentazione, vi elenco tutto :
io sono alto 178cm, peso 70kg, circonferenza polso 17,3cm, metabolismo basale 1750k cal e fabbisogno 2650k cal
COLAZIONE h 08.30 : yogurt tipo muller mix (quello da 150gr con la vaschetta a parte con cereali/frutta/cioccolato ecc), un caffè e una merendina confenzionata
solo con questa colazione sarei da prendere a sberle
SPUNTINO h 10.30 : panino tipo bocconcino o michetta con 40gr circa di bresaola, una banana oppure solamente la banana e un caffè
PRANZO h 13.00 : pasta al pest/sugo/tonno/panna e prosciutto circa 150gr (con un cucchiaio di olio d'oliva NON extravergine) , bistecca di vitello circa 80gr e insalata condita con peperoni/funghi/grana ecc. (con un cucchiaio di olio d'oliva NON extravergine)
SPUNTINO h 16.00 : una banana, 10gr di mandorle
CENA h 19.30 ; riso bianco 200gr circa (con un cucchiaio di olio d'oliva NON extravergine) 2 volte a settimana, gli altri giorni pasta come a pranzo, poi carote 100gr circa o fagiolini 150gr circa o patate 150gr circa
SPUNTINO h 00.00 : 15/20 gr di cioccolato fondente oppure una banana
la mia alimentazione può variare perchè spesso devo adattarmi a quello che mangiano gli altri membri della famiglia ed io torno a casa troppo tardi per mettermi a cucinare però l'elenco qua corrisponde al 70/80% dei miei pasti
ora vi spiego il problema : è già la seconda volta che cerco di regolarizzare la mia alimentazione, va tutto alla grande per 7/10 giorni, dopo di chè vado in blocco con perdita d'appetito, sonnolenza, fiacchezza e vado in bagno come un lupo
la prima volta che mi è successo (2010-2011) sono andato in blocco totale per 10 giorni dove non mangiavo poco niente, poi gradualmente mi sono ripreso ma ho abbandonato e trascurato completamente l'alimentazione
mi alleno 3 volte a settimana
lunedì : dorso + tricipiti + addominali
mercoledì : spalle + gambe + addominali
venerdi : petto + bicipiti + addominali
attualmente sono circa 10 giorni che seguo questa alimentazione e ho i primi sintomi di cedimento, oggi non spingevo nulla, avevo molto sonno e non vedevo l'ora di finire l'allenamento
dimenticavo che sono un soggetto che prende peso abbastanza facilmente, però mi si concentra unicamente sulla pancia, oggi a pranzo sembravo incinto, avevo un pancione gonfissimo da spavento
credo di non aver problemi di intolleranze, non mi piace il pesce e quindi non lo mangio ma come intollaranze CREDO di non aver nulla
vi chiedo scusa per la pappardella, spero di essere stato abbastanza preciso, se manca qualche info ditemelo subito
ringrazio anticipatamente chi può spendere qualche minuto per aiutarmi
riprendo il topci che avevo precedentemente aperto con il nick sbagliato :
Ciao a tutti ragazzi sono Christian e faccio 22 anni tra pochi giorni.
ho fatto un anno di palestra (2010-2011) poi ho dovuto fare uno stop forzato causa infortunio, ora sto ri iniziando senza caricare pesante
ho un bel problema che mi si presentava pure in passato, vi racconto la "storia".
Durante i periodi di stop ho sempre avuto un alimentazione scorretta (solo 3 pasti durante il giorno e mangiavo come un maiale a pranzo e cena) attualmente (così come nel periodo 2010-2011) sto cercando di correggere la mia alimentazione, vi elenco tutto :
io sono alto 178cm, peso 70kg, circonferenza polso 17,3cm, metabolismo basale 1750k cal e fabbisogno 2650k cal
COLAZIONE h 08.30 : yogurt tipo muller mix (quello da 150gr con la vaschetta a parte con cereali/frutta/cioccolato ecc), un caffè e una merendina confenzionata
solo con questa colazione sarei da prendere a sberle
SPUNTINO h 10.30 : panino tipo bocconcino o michetta con 40gr circa di bresaola, una banana oppure solamente la banana e un caffè
PRANZO h 13.00 : pasta al pest/sugo/tonno/panna e prosciutto circa 150gr (con un cucchiaio di olio d'oliva NON extravergine) , bistecca di vitello circa 80gr e insalata condita con peperoni/funghi/grana ecc. (con un cucchiaio di olio d'oliva NON extravergine)
SPUNTINO h 16.00 : una banana, 10gr di mandorle
CENA h 19.30 ; riso bianco 200gr circa (con un cucchiaio di olio d'oliva NON extravergine) 2 volte a settimana, gli altri giorni pasta come a pranzo, poi carote 100gr circa o fagiolini 150gr circa o patate 150gr circa
SPUNTINO h 00.00 : 15/20 gr di cioccolato fondente oppure una banana
la mia alimentazione può variare perchè spesso devo adattarmi a quello che mangiano gli altri membri della famiglia ed io torno a casa troppo tardi per mettermi a cucinare però l'elenco qua corrisponde al 70/80% dei miei pasti
ora vi spiego il problema : è già la seconda volta che cerco di regolarizzare la mia alimentazione, va tutto alla grande per 7/10 giorni, dopo di chè vado in blocco con perdita d'appetito, sonnolenza, fiacchezza e vado in bagno come un lupo
la prima volta che mi è successo (2010-2011) sono andato in blocco totale per 10 giorni dove non mangiavo poco niente, poi gradualmente mi sono ripreso ma ho abbandonato e trascurato completamente l'alimentazione
mi alleno 3 volte a settimana
lunedì : dorso + tricipiti + addominali
mercoledì : spalle + gambe + addominali
venerdi : petto + bicipiti + addominali
attualmente sono circa 10 giorni che seguo questa alimentazione e ho i primi sintomi di cedimento, oggi non spingevo nulla, avevo molto sonno e non vedevo l'ora di finire l'allenamento
dimenticavo che sono un soggetto che prende peso abbastanza facilmente, però mi si concentra unicamente sulla pancia, oggi a pranzo sembravo incinto, avevo un pancione gonfissimo da spavento
credo di non aver problemi di intolleranze, non mi piace il pesce e quindi non lo mangio ma come intollaranze CREDO di non aver nulla
vi chiedo scusa per la pappardella, spero di essere stato abbastanza preciso, se manca qualche info ditemelo subito
ringrazio anticipatamente chi può spendere qualche minuto per aiutarmi
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