Consiglio Esperti Dieta x Massa

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  • Caso85
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    #1

    Consiglio Esperti Dieta x Massa

    Ciao a tutti, mi è stata proposto questa dieta per mettere su massa, mi date un vostro parere, grazie!
    I miei dai:
    Altezza 1,73
    Peso 66Kg
    Mi alleno 3 volte a settimana


    Mattina ore 8.30:
    25gr di Whey
    1 capsula di Multicentrum uomo
    250gr di latte scremato di vacca
    50gr fette biscottate integrali
    30gr di marmellata
    Mattina ore 11.30:
    1 panino pane tipo “zero” + Bresaola

    Pranzo ore 14:00
    120gr di pasta con formaggio grana
    150gr di pollo/tonno/pesce
    1 piatto d’insalata
    2 cucchiai di olio extravergine
    1 frutto

    Prima della palestra ore 18:00
    4gr BBCA a/a ramificati
    100gr di Pane integrale
    100gr di tonno

    Cena ore 22:00
    120gr di pasta con formaggio grana
    150gr pollo/tonno/pesce
    1 piatto d’insalata
    2 cucchiai di olio extravergine
    1 frutto

    Prima di dormire ore 24:00
    30gr frutta secca
    Tag: Nessuno
  • CR792
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2013
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    • Taranto
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    #2
    Devi calcolare tutto compresi i condimenti, usa i thread di questa sezione per farti un'idea.Questa dieta chi te l'ha data?

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    • oijjio
      Bodyweb Advanced
      • May 2011
      • 1300
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      • 45
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      #3
      ciao, per darti una mano mancano i calcoli delle kcal/macro/TDEE

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      • Miller
        F#DBGBbBADBbGD#F#
        • Sep 2011
        • 23959
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        #4
        Se dell'85?

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        • Caso85
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
          • 50
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          • Send PM
          #5
          me l'hanno fatta in palestra gli istruttori, altro non ho. Consigli?

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          • luna80
            Administrator
            • Jun 2005
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            • Switzerland [CH]
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            #6
            leggi questa discussioni e posta almeno il tuo tdee...se poi riesci anche il riassunto giornaliero dei macro (totale in g di carboidrati, proteine e grassi)

            Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
            LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


            ti ripongo anche la domanda di miller sull'età

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            • CR792
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2013
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              • Taranto
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              #7
              gli istruttori non possono prescrivere diete

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              • brosgym
                Bodyweb Advanced
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                • Planet earth
                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da Caso85 Visualizza Messaggio
                me l'hanno fatta in palestra gli istruttori, altro non ho. Consigli?
                Cambia palestra!
                Troppe proteine e.poi 4g di bcaa.peraltro in.un pasto......
                Ingegnere biochimico
                Tecnologo alimentare
                Nutrizionista sportivo
                Zone Consultant
                Personal trainer
                Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                Consulente FIT, FIGC e WKF
                Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                • Caso85
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                  #9
                  sono dell'85, quindi 28 anni. Gli istruttori mi hanno preso tutti i dati e tramite un software mi hanno composto questa dieta. I 4gr di BCAA mi han detto di prenderli prima della palestra, è corretto?

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                  • CR792
                    Bodyweb Advanced
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                    • Taranto
                    • Send PM
                    #10
                    Originariamente Scritto da Caso85 Visualizza Messaggio
                    sono dell'85, quindi 28 anni. Gli istruttori mi hanno preso tutti i dati e tramite un software mi hanno composto questa dieta. I 4gr di BCAA mi han detto di prenderli prima della palestra, è corretto?
                    come già detto gli istruttori non possono prescrivere diete

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                    • brosgym
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      É vero ma molti lo fanno......alcuni anche bene, questo no!
                      Ingegnere biochimico
                      Tecnologo alimentare
                      Nutrizionista sportivo
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                      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                      Consulente FIT, FIGC e WKF
                      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
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