Dieta dimagrimento

[ACID ANGEL]

Adesso tornamo IT. Grazie.

[Draghino92]

PS: Mannaggia a te Nanni mi hai rovinato il topic

Per Maab: al momento non ho nessun pasto work out; scusami ma sono alle prime armi ; accetto consigli anche per questo.

[Draghino92]

[Maab]

Servono i dati che ti ho richiesto, Ivan.
Dicci anche a che ora ti alleni.

[Draghino92]

Di solito mi alleno alle 19, di seguito la scheda: Tutti 12 X 4: - Panca orizzontale; - Lat Machine; - Lento indietro; - Trazioni al mento; - Curling; - Push down; - Squat; - Addominali.
---------- Post added 06-10-2013 at 10:53:31 ---------- Previous post was 05-10-2013 at 14:40:01 ----------


Allora per cui mi consiglieresti:

Per colazione
??? -> se come spuntino devo mangiare un panino, non lo mangio anche a colazione; cosa potrei mangiare?;
Tazza media di caffelatte;

Spuntino
Panino integrale (80-90 gr circa) con affettati di tacchino o prosciutto cotto (70 gr);
Frutta secca (???) (? gr);

Per pranzo:
Pasta o riso, entrambi integrali (80 gr); verdure varie (insalata o pomodori, ecc. - con un cucchiaio di olio extra vergine e uno di aceto per ogni tipo di verdura);
carne rossa (?) (? gr);

Per cena:
Tacchino o pollo (100 gr) o frittata di albume (200 gr - due albumi);
Un paio di patate bollite o riso integrale (35-40 gr);
solite verdure di contorno (insalata o pomodori, ecc. - con un cucchiaio di olio extra vergine e uno di aceto per ogni tipo di verdura);

Non mi ricordo quanti grammi di proteine posso mangiare giornalmente.

[CR792]

per l'allenamento c'è la sezione apposita

[Draghino92]

Sì é vero scusami... torniamo a noi.

[Draghino92]

Basta l'immagine che ho inviato? O serve qualcos'altro?

[Maab]

I grammi dei macro li devi calcolare tu, con il 3d in nota che non hai letto. se li avessi letti sapresti quanti grammi per ciascun macro devi inserire (e non metteresti i punti interrogativi)

[Draghino92]

Ok, perfetto allora me li calcoleró. Per quanto riguarda il pasto post work out?

[Draghino92]

Ho calcolato i vari dati che mi servivano:

- BMR: 10 * 75 + 6,25 * 169 - 5 * 21 + 5 = 1.707

- TDE: 1.707 * 1,3 (attività moderata) = 2.220

- Per cui siccome devo perdere peso: 2.220 - 15% = 1900 Kcal giornaliere.

Per quanto riguarda l'apporto proteico: 1,4 gr * 75 = 105 gr

Per quanto riguarda l'apporto lipidico: 0,7 gr * 75 = 55 gr

Con questi dati ho potuto sistemare la mia tabella giornaliera, ed è diventata così:



Così credo che dovrebbe essere a posto; confermate la correttezza dei miei calcoli e della tabella?
Mi sembra molto strano però, così finirei per ingozzarmi come un *****, non è che ho sbagliato qualcosa?. :|

[ACID ANGEL]

L'immagine è molto piccola, ma a parte questo, gli utenti non possono correggerti la dieta se non la scrivi a tastiera, perché un'immagine non è editabile.

[Draghino92]

Per colazione:
- Latte scremato 215 gr. con caffe' 35 gr. (tazzina), zucchero 10 gr. e fiocchi di avena 50 gr.;
- Uovo di gallina all'occhio di bue 50 gr. ca;

Per spuntino:
- Panino integrale (80 gr.) con prosciutto cotto oppure di tacchino (60 gr.);
- Noci (10 gr.);

Per pranzo:
- Pasta integrale (80 gr.) con sugo di pomodoro (25 gr.);
- Tacchino (100 gr.);
- Cucchiaio di Evo (10 gr.) e aceto (12 gr.) in verdute;
- Caffè (35 gr.);

Per Cena:
- Petto di pollo (100 gr.);
- Riso integrale (60 gr.) con sugo di pomodoro (25 gr.);

Spuntino serale:
- Fiocchi di latte magro (100 gr.).

Come proteine sarei a 110 gr. mentre di grassi sarei a 54.9 gr.
Che ne pensate? A me sembra un pò troppo. Preferirei evitare spuntini e aggiungerli ai tre pasti più importanti, avete consigli?.

---------- Post added 09-10-2013 at 18:50:17 ---------- Previous post was 08-10-2013 at 22:13:36 ----------

Dal vostro silenzio immagino che sia perfetta ...

---------- Post added at 18:50:50 ---------- Previous post was at 18:50:17 ----------

Dal vostro silenzio immagino che sia perfetta ...

[Draghino92]

Riesumo il presente topic per fare un attimino il punto della situazione: purtroppo in questi mesi non sono riuscito a fare l'allenamento e la dieta che avrei voluto fare e difatti sono rimasto a 74 kg con 25% di bodyfat, comunque adesso ho il tempo e la motivazione per farcela.

I miei fabbisogni giornalieri di grassi e proteine sono rimasti i medesimi:

- BMR: 10 * 75 + 6,25 * 169 - 5 * 21 + 5 = 1.707

- TDE: 1.707 * 1,3 (attività moderata) = 2.220

- Per cui siccome devo perdere peso: 2.220 - 15% = 1900 Kcal giornaliere.

Per quanto riguarda l'apporto proteico: 1,4 gr * 75 = 105 gr

Per quanto riguarda l'apporto lipidico: 0,7 gr * 75 = 55 gr

Di seguito la dieta che ho elaborato con MxBody:

Colazione
- latte parzialmente scremato;
- tazza di caffe' d'orzo;
- fiocchi d'avena;
- mela;

Pranzo:
- riso;
- petto di pollo;
- olio;
- aceto;
- noci;

Cena:
- proteine whey 25 gr;
- patate;
- petto di pollo;

Spuntino serale:
- yogurt greco.

Come allenamento faccio massa e 25 minuti di corsa tre volte a settimana, iniziando sempre alle 19.
Di seguito l'immagine con i dettagli:

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Attendo vostri consigli.