Dieta dimagrimento

[Draghino92]

Buongiorno,


mi chiamo Ivan, ho 21 anni, peso 75 kg e sono alto 1.69.
Dopo anni passati in sovrappeso (a luglio raggiunti gli 80 kg), ho deciso di iniziare ad andare in palestra, con l'obiettivo di perdere peso e successivamente mettere massa.
Da un paio di settimane vado in palestra 4 volte a settimana, e lì faccio corsa (20 minuti, devo aumentare lo so) e pesi (sia per evitare che mi venga la pelle flaccida, sia per iniziare ad allenarmi).
Ho calcolato il mio metabolismo basale in 1800 kcal, mentre il mio fabbisogno calorico è di 2500 kcal (faccio l'impiegato).
Sono a chiedervi dei consigli/integrazioni riguardo la dieta abbozzata con un mio amico che va in palestra da tempo:


Per colazione
Panino integrale (80-90 gr circa) con affettati di tacchino o prosciutto cotto (70 gr);
Tazza media di caffelatte;

Spuntino
Barretta proteica (45 gr);

Per pranzo:
Pasta o di riso, entrambi integrali (80 gr);
verdure varie (insalata o pomodori, ecc. - con un cucchiaio di olio extra vergine e uno di aceto per ogni tipo di verdura);

Per cena:
Tacchino o pollo (100 gr) o frittata di albume (70 gr - due albumi);
Un paio di patate bollite o riso integrale (35-40 gr)
solite verdure di contorno (insalata o pomodori, ecc. - con un cucchiaio di olio extra vergine e uno di aceto per ogni tipo di verdura).


Ringrazio per l'attenzione, attendo vostri consigli.

[CR792]

La dieta e` da rivedere.Hai calcolato quante calorie sono? Quantita` di macronutrienti?

[Draghino92]

Mmmm no... é un lavorone mi ci vorrà un po di tempo.
Per intanto, così ad occhio, dove sbaglio?

[nanni696]

questa dieta come esempio potrebbe andare bene?http://www.blogdelbenessere.it/post/...re-gratis.html

[CR792]

Non e` un lavorone, utilizza un programma che yi permette di calcolare calorie e macronutrienti come mxbody o myfitnesspal

[Maab]

Per colazione
Panino integrale (80-90 gr circa) con affettati di tacchino o prosciutto cotto (70 gr);
Tazza media di caffelatte;

Spuntino
Barretta proteica (45 gr); Meglio, per maggiore sazietà, una fonte di carboidrati+una di grassi+una fonte di proteine. ad esempio un panino con dell'affettato e della frutta secca,

Per pranzo:
Pasta o di riso, entrambi integrali (80 gr);
verdure varie (insalata o pomodori, ecc. - con un cucchiaio di olio extra vergine e uno di aceto per ogni tipo di verdura);Manca una fonte di proteine

Per cena:
Tacchino o pollo (100 gr) o frittata di albume (70 gr - due albumi); Le due fonti proteiche non corrispondono. 100 g di pollo sono circa 200 g di albume
Un paio di patate bollite o riso integrale (35-40 gr)
solite verdure di contorno (insalata o pomodori, ecc. - con un cucchiaio di olio extra vergine e uno di aceto per ogni tipo di verdura).

Ciao! qual è il tuo pasto post work out?

Attendo anche io il computo generale della dieta da te postata con macro e calorie. Non calcolare le verdure nel computo totale.

Non sono affatto sicura tu debba dimagrire.

[nanni696]

scusate ragazzi ma sto fatto di calcolare dieta grammi e calorie è peggio di studiare ingegneria nucleare quindi per cortesia potreste calcolarmi voi una dieta ipocalorica?

[CR792]

Non si possono prescrivere diete, segui il mio consiglio e vedi che ci riesci

[nanni696]

Non e` un lavorone, utilizza un programma che yi permette di calcolare calorie e macronutrienti come mxbody o myfitnesspal

sto scaricando mx body ,mi segui nella compilazione?

[ACID ANGEL]

nanni,
per cortesia, tutti gli utenti fanno i loro calcoli in autonomia, non è proprio opportuno chiedere a un altro utente di farlo per te.
Ti invito a fare da solo.
Grazie.

[CR792]

Elabora una giornata tipo e postala qui, a quel punto sia io che altri utenti saremo lieti di darti dei consigli

[nanni696]

e quindi?

[ACID ANGEL]

No, non qui, questo è il thread di un altro utente. Deve farlo da solo e in un SUO thread.

[nanni696]

ok ne apro un'altro

[CR792]

No, non qui, questo è il thread di un altro utente. Deve farlo da solo e in un SUO thread.

Non avevo visto che era un altro utente.Errore mio