Aiuto dieta massa

***Rossella00*** · 05-10-2013, 09:19:54

R: Aiuto dieta massa

Originariamente Scritto da matmor Visualizza Messaggio

Salve a tutti, ė la prima volta che scrivo sul forum e vi ringrazio in anticipo per le eventuali risposte...
come da titolo vi chiedo consigli sulla mia attuale dieta ed eventuali correzioni..

allora.. Inserisco alcuni miei dati personali:

eta 20
altezza 185 cm
peso 76.5 kg
circonferenza polso 18 cm
purtroppo non conosco la mia attuale percentuale di massa grassa..
Puoi postare una foto?

mi alleno da circa 4 mesi, ho come obbiettivo l'aumento di massa muscolare ( anche mettendo su qualche kg..)
È inevitabile mettere peso in massa, non credi?
e la mia dieta tipo è la seguente:

colazione

300g latte
30g biscottifrollini
Via i biscotti, sostituiscili con fette biscottate/avena/cereali integrali, abbassa il latte a 200 grammi e inserisci una fonte di proteine.

Spuntino

45g pan bauletto( purtroppo in casa non c'è l'abitudine del pane fresco...)
30g bresaola
Aggiungi grassi come frutta secca. Togli il pan bauletto, alla fine ne mangi circa due etti al giorno, quindi perchè non andare a comprare il pane fresco? Non penso che in casa lo mangi solo tu.

pranzo

120 g riso
200 g petto di pollo
150 g verdure ( pomodori, carote insalata, spinaci, purtroppo faccio fatica a mangiare altri tipi di verdura)
150 g uva
Le carote sono piuttosto zuccherine per cui vanno conteggiate. Le verdure a foglia verde al contrario non conteggiarle, occhio ai pomodori non perchè calorici ma perchè è facile mangiarne anche mezzo chilo senza accorgersene.

spuntino pre allenamento

60 g tonno al naturale
45g pan bauletto
140 g pesca
+
30/40 minuti prima allenamento ho iniziato lunedì ad assumere 8g di creatina in 500ml di acqua e 15 g di brioschi e 4 past. Aminoacidi ( sotto consiglio di un personal trainer amico che mi ha consigliato per iniziare queste dosi da aumentare poi)

post allenamento A che ora?

30 g proteine siero del latte
3 past aminoacidi

cena

170 g salmone
80 g panbauletto
150 g verdure
160 g banana
Via la banana, sostituisci con un'altra fonte di carbo.
prenanna

125 g yogurt magro
Togli, non va bene come prenanna. A che ora cenibe a che ora vai a dormire?
piu nell'arco della giornata 30 g olio d'oliva extravergine e 20 g di grana
Olio a pranzo e a cena immagino?

KCal 2861
pro 162 g
carbo 220 g
lipidi 88 g
( integratori esclusi )
Per quale motivo dovresti escludere gli integratori? Sono cibo a tutti gli effetti.
Sto attualmente praticando un programma di forza e come detto vorrei mettere su un po' di massa...
Resto in attesa di qualche vostro prezioso suggerimento e vi ringrazio in anticipo!

Questa non è la sezione per parlare di allenamento, ma per fare massa ci vorrebbe un programma di massa. Non ti sei mai allenato prima?
Per quanto riguarda la dieta, le proteine possono starci, però abbasserei i grassi a 0.8 grammi per chilonei giorni ON, per poi alzarli a 1 grammo nei giorni OFF diminuendo leggermente le quantità di carbo.

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**matmor** · 05-10-2013, 10:55:53

Si diciamo che per aumento di massa intendevo fondamentalmente mettere su qualche kg non proprio di grasso diciamo...

***Rossella00*** · 05-10-2013, 11:21:36

R: Aiuto dieta massa

Originariamente Scritto da matmor Visualizza Messaggio

Si diciamo che per aumento di massa intendevo fondamentalmente mettere su qualche kg non proprio di grasso diciamo...

Infatti non ho detto "ingrassare", durante la fase di massa lo scopo è proprio quello di metter peso attraverso i muscoli, limitando il più possibile l'accumulo di adipe.

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