ciao a tutti,
mi chiamo Michele ho 27 anni sono alto 1.81 e peso 76kg.
metabolismo basale 1800 - TDEE 2400
altezza : circonferenza polso = 10.6
bf 13%
OBBIETTIVO aumento di peso e massa muscolare
Segue questa dieta da più di un mese
COLAZIONE
fette biscottate integrali 100gr - cla 370 / prot 14.2 / carb 62
whey 20gr - cal 74.6 /prot 15.7 / carb 1.52
mandorle 10gr - cal 58.4/prot 2.13/carb 0.46/g.tot 5.08
SPUNTINO
tonno al naturale - 56gr / cal 60 / prot 14
noci 10gr - cal 61 / prot 1 / carb 0.5 / grassi 5
wasa integrali 50gr - cal 175 / prot 5 / carb 32
PRANZO
carne di cavallo cruda 100gr - cal 133 / prot 21.39 / grassi 4.6
finocchi 250gr - 37 cal / prot / carb 17 / prot 3
riso integrale 150gr - cal 694 / prot 15 / carb 147
olio extra vergine 15gr - cal 136 / g.tot 15
SPUNTINO
tacchino al forno 80gr - cal 79 / prot 14 / carb 3
wasa integrali 50gr - cal 175 / prot 5 / carb 32
POST WORK
whey 30gr - cal 112 /prot 23.5/carb 2.28
vitargo 75gr
CENA
riso integrale 50gr - cal 231 / prot 7.9 / carb 147
petto di tacchino 100gr - cal 141 / prot 23.8 / g.tot 5
finocchi 250gr - 37 cal / prot / carb 17 / prot 3
olio extra vergine 10gr - cal 91 / g.tot 10
PRE NANNA
fiocchi di latte 150gr - cal 138 / prot 17 / carb. 3 / g.tot 7
TOT - CAL 2.640 / PROT 177 / CARB 327 / ZUC 41.1 / G.TOT 63.9 / G.SAT 15.9
Quando non mi alleno sostituisco la carne di cavallo con quella di tacchino, al posto degli integratori del postwork mangio dei fiocchi di latte 150gr e tolgo i 50 gr di riso a cena.
Volevo fare un paio di cambiamenti e volevo chiedervi un consiglio per cosa modificare.
Per esigenze di tempo ho sostituito 100 gallette di riso (pari a 16 fette) con le fette biscottate, pero anche queste (sono 10 in totale) mi prendono troppo tempo, con cosa posso sostituirle?
Per il resto ditemi se c'è qualcosa da modificare.
Grazie a tutti in anticipo
mi chiamo Michele ho 27 anni sono alto 1.81 e peso 76kg.
metabolismo basale 1800 - TDEE 2400
altezza : circonferenza polso = 10.6
bf 13%
OBBIETTIVO aumento di peso e massa muscolare
Segue questa dieta da più di un mese
COLAZIONE
fette biscottate integrali 100gr - cla 370 / prot 14.2 / carb 62
whey 20gr - cal 74.6 /prot 15.7 / carb 1.52
mandorle 10gr - cal 58.4/prot 2.13/carb 0.46/g.tot 5.08
SPUNTINO
tonno al naturale - 56gr / cal 60 / prot 14
noci 10gr - cal 61 / prot 1 / carb 0.5 / grassi 5
wasa integrali 50gr - cal 175 / prot 5 / carb 32
PRANZO
carne di cavallo cruda 100gr - cal 133 / prot 21.39 / grassi 4.6
finocchi 250gr - 37 cal / prot / carb 17 / prot 3
riso integrale 150gr - cal 694 / prot 15 / carb 147
olio extra vergine 15gr - cal 136 / g.tot 15
SPUNTINO
tacchino al forno 80gr - cal 79 / prot 14 / carb 3
wasa integrali 50gr - cal 175 / prot 5 / carb 32
POST WORK
whey 30gr - cal 112 /prot 23.5/carb 2.28
vitargo 75gr
CENA
riso integrale 50gr - cal 231 / prot 7.9 / carb 147
petto di tacchino 100gr - cal 141 / prot 23.8 / g.tot 5
finocchi 250gr - 37 cal / prot / carb 17 / prot 3
olio extra vergine 10gr - cal 91 / g.tot 10
PRE NANNA
fiocchi di latte 150gr - cal 138 / prot 17 / carb. 3 / g.tot 7
TOT - CAL 2.640 / PROT 177 / CARB 327 / ZUC 41.1 / G.TOT 63.9 / G.SAT 15.9
Quando non mi alleno sostituisco la carne di cavallo con quella di tacchino, al posto degli integratori del postwork mangio dei fiocchi di latte 150gr e tolgo i 50 gr di riso a cena.
Volevo fare un paio di cambiamenti e volevo chiedervi un consiglio per cosa modificare.
Per esigenze di tempo ho sostituito 100 gallette di riso (pari a 16 fette) con le fette biscottate, pero anche queste (sono 10 in totale) mi prendono troppo tempo, con cosa posso sostituirle?
Per il resto ditemi se c'è qualcosa da modificare.
Grazie a tutti in anticipo
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